修身，養性，齊家，治國，平天下。順序不好錯了。

樓主已經和JT有矛盾了，又與新Z主任不合。手下L也不看好樓主。這還怎麽混呀?

沒錯，樓主冤枉。但別人看到的事實，是他們各自的perception。人們在職場，會攫取利益，因之會有各自的是非標準。樓主過於強製別人接受自己的是非標準，是不現實的，是拎不清的表現。

樓主應該按標題順序，檢查身體，維護健康。向家人和親友請教自己在情緒控製上的失控和改變方法。向上下級同事，主要是Z，承認自己因為工作壓力，個別情況下有情緒失控，將來會注意。誰是你上級，你在工作中要尊重他。你說L作為證人，她會向著你說，還是向著Z說? 

樓主先做好damage control ，然後再靜下來仔細評估自己的職場態勢和應對策略。我認為樓主職場境況不佳。