領導和同事可能不斷的去加一些繁重的工作量，這個時候有的工作可能不是自己能力範圍之內的，要學會說不。應該如何學會說不，而且說不有哪幾種類型呢？
張怡筠：壓力觀裏麵很重要的一環是要適度的說不，人都不太願意，各位平常說不說不。借我一點錢吧。不，沒有。OK。
主持人孫源源：可能平級的人比較容易，但是上級對下屬的時候可能很難，下屬去說不。
張怡筠：今天晚上加個班吧，好，是吧。什麽？
主持人孫源源：給加班費吧他們說。
張怡筠：好。事實上是這樣子的，一個好的職場員工，你腦袋裏麵第一個想法不應該是不，如果你什麽事情都第一個想不，那就代表其實你是一個很難有團隊意識，也很難體諒組織目標的人，他絕對不是一個有價值的職場員工。
但如果你從來不說不，你絕對也不是職場的好員工，因為你可能把自己累的半死有沒有。同事說，你幫我打這個資料，好好好，領導說接下來兩個周末你都來加班 吧，好好好。你發覺你自己從不休息，你都做別人該做的事，最後你自己的事情沒有做完，然後你的身心健康一塌糊塗，反而你變成一個非常糟糕的職場員工，所以 不說不也不行，隻說不更不行。
適度的時候你是必須要說不的，我們在書裏麵跟大家分享了，有幾種不，不同的狀況你可以有不同的不的說法。如果你發覺這個事情，別人的要求跟你自己原來要做 的事情權衡一下，好像這個事情更重要。比如說，我今天答應爸爸生日晚上要回去陪他吃飯，可是領導突然要我留下來加個班幫他趕個東西，我實在覺得還是陪爸爸 吃飯重要，會不會？怎麽辦呢？於是你必須說不，這個叫（22：39）這是自信跟果決的一個表達方式。
你可以這麽開口，你先不要說不行，我晚上我要陪我爸爸吃飯，這個不是一個好的說不的方式，你先說，我理解這個報告對您很重要，他也很急迫性，我很樂意幫 忙。因為我說的都是實話，我真的樂意幫忙。我今天有一個狀況，我爸晚上生日已經約了大家吃飯了，有沒有可能我吃完飯之後，明天早一點到公司，幫你把這個報 告打完，就提出另外一個建議的方案。
這種不是指我提另外一個雙贏的解決方案的不，這個不非常容易被接受。另外一種不，如果你覺得同事給你的騷擾是太多了，這個人怎麽老把他該做的工作全丟給 我，你幫我打一個東西吧，你既然打的這麽好，你再打兩個東西吧。這樣把下三個星期的東西都給你打了，你不說不呢，所有東西都到你頭上來了這也不行。所以這 時候你要說不了，你要說，這個時候你要簡潔有力的說不，說不謝謝你，我的工作很多我必須完成我的事情。對方說拜托拜托幫個忙，就這麽一點點拜托拜托了，這 時候怎麽辦？重複，簡單重複。不，不好意思，我手上的事情很多，我必須要做這個事了，不要去談到他的，因為他的要求過分的話，不要提他的要求，就說不，不 好意思我要做我自己的事情了。你不斷的簡潔有力的說，對方就知道你的意思了，這種不，在某些時候是必須要說的。
所以各位可以想像不同的狀況，然後用不同的不的方式來。這個目標在職場說不，隻有一個理由成立，就是為了幫助自己變成一個更高效的工作者，當這個理由你說 的這些不，你做的這些事，是為了打造更高效的自己的話，大家都會理解。如果你的不是說，我覺得不想做事，你們都不要來煩我，最好所有的事都不在我身上，我 是推卸責任的不，我是不顧別人的不，如果是這樣說的話，你就不會是一個有價值的員工，如果有一天你發現周遭的人都升官了你沒升的話，是有原因的，因為你說 不說慣了，有一天你問老板，說老板你幫我升官吧，領導說不。該領導說了，因為你不是一個有價值的員工，提供大家做參考。
職場新鮮人，我建議說不要非常的謹慎，如果你沒事就說不，非常容易讓別人認為你是一個超級不負責任，沒有團隊心，然後對組織也完全不在乎的人，誰會花心思去栽培這樣的職場新鮮人呢？沒有領導會做這個事情的。
主持人孫源源：好，謝謝。我們還有一個問題，可能是在中國的職場當中，可能國外也會有這樣的狀況，就是辦公室的政治。在中國的這樣一個社會當中，辦公室政 治可能是很多職場人類，尤其是新興人類非常頭疼的一件事，應該用一個什麽樣正確的、理性的態度，來麵對辦公室的政治呢？
張怡筠：我在寫《工作其實很簡單》這本書的時候，我花了好多時間，去研究辦公室政治這個話題。各位大家可能很難想象，寫出來就那麽幾千個字，但是我看了一大堆的書跟文獻。
就像您主持人提到的，因為我們中國有一個比較不一樣的文化跟背景跟氛圍。後來我發覺，我現在再看辦公室政治，或者自己在職場中，不管做培訓或者自己帶團 隊。我都覺得辦公室政治超級平常，而且理所當然。（26：37）是超過三個人以上，一定會出現的人際互動方式，所以你要接受他，有辦公室政治很正常。沒有 辦公室政治才奇怪。所以是一定會有，為什麽？因為我們對這個事情各有各的角度，各有各的利益，當然會有一些不同的想法跟看法。
然而千萬不要變成，不要變成肮髒的辦公室政治，那就不一樣了，我一直鼓勵大家有優雅的辦公室政治，因為你一定會有利益不同的看法，一定會有產生所謂政治行 為。第一個要做的事情就是，擺正心態，優雅的接受辦公室政治這個狀態，一定會發生。如果你逃避，還不如想辦法去迎接，而且是有能力的去應付。
第二個是這樣，這個辦公室政治，有幾個動作是千萬不要做的，不要在背後中傷別人，，肮髒的辦公室政治，摸黑、中傷，為了自己的利益，不惜怎麽怎麽，這個是 完全別做。我一直認為，善有善報，在職場也是如此，千萬不要覺得暫時不報就以後不報，更何況如果你用這個方式，你其實是錯失一個提升自己能力的大好機會。 我在這邊摸黑別人，我把這個時間拿去想一個方法雙贏，想一個方法提升自己，我才真正占到便宜。因為摸黑這個人，最後這個人回來欺負我，不是永遠沒完沒了 嗎？我從來沒有提升過自己，我才是真正的大傻瓜呢。你要這樣想。
第二個動作是，不管碰到什麽事情，建立人際關係就是你的辦公室政治的一環，對於掌握信息，在公司裏麵有一些重要的權利的人，你要維持良好的關係。除了你的 領導之外，還有好多別的人，可以想到誰嗎？包括辦公室掃地阿姨都很重要，同不同意？接電話的總機小姐，她都是掌握信息的來往的人，你越客氣越對周遭的越客 氣，越建立良好的人際關係，其實你會發覺在辦公室裏頭，你越自在。建立人際關係它其實是一種政治行為，但是建立人際關係是要打擊別人，這就是肮髒的政治行 為，如果你建立人際關係是讓自己能夠有很多的信息，然後再組織裏麵覺得好多人挺你，那就是好的事。
另外辦公室政治，如果年輕人我會建議，剛剛進入職場的年輕人不要很快就站隊。我常常碰到年輕人問我，第一天上班，吃中飯的時候，這一幫人過來說跟我們一起 吃中飯吧，那幫人說跟我們一起吃中飯，你跟誰去吃中飯。各位跟誰去吃中飯，說我自己帶飯來了，我在辦公室吃。他是一個很敏感，我建議各位要非常謹慎在這個 部分，如果你是去一個人比較多，或者背景比較，人際關係複雜的企業，你要稍微看一看，跟誰都維持一個關係，也跟誰都保持一點距離。我比較建議職場新人在剛 開始的時候，不需要很快的去站隊。因為通常旁邊的人對你沒有那麽多的要求，你可以想辦法，透過一些管道，比如中午吃飯的時候，問問周遭比較資深的同事，跟 他請教了解一下公司來龍去脈，了解背後的人際關係，越早了解這個會越方便。
比如說，我以前看到我的一個研究生畢業以後，第一份工作做的很不順，原因是，他批評了營銷部門總監，他去跟老總批評那個總監，後來才發覺那個總監是他親 戚，沒搞明白這個事情，然後最後回來那個總監，老總跑去跟那個總監說，那個總監回來罵了他一頓，搞的烏煙瘴氣的。你沒搞明白不要亂說話，這個是很重要的事 情，像這些動作，你可以在公司裏頭，去盡量讓你的信息豐富一些，這些都是一些好的做法。
關鍵就在這裏，辦公室政治應該，如果你建立小的網絡，應該讓這個網絡給你帶來辦公室的幸福感，比如說你如果要加入圈圈，你最好加入的是興趣圈愛好圈，比如說我們這個叫吃貨圈有沒有。就是中午這裏吃吃那裏吃吃的，這種圈子就可以加入沒問題的。
另外比如有人喜歡打羽毛球運動圈，這些都沒有問題。加入這些圈子，他其實也是辦公室政治的一種行為，大它會讓你增加職場幸福感，會不會？我的同事又是我的好朋友多開心，這個就很棒。
主持人孫源源：同事可以變成朋友嗎？
張怡筠：同事如果變成朋友的話，你的生活跟職場幸福感都會大幅度提升，是蠻好的。但如果同事變不了朋友，也不用太難過，因為你就是來跟他一起共事的，你不需要愛上他或者喜歡他。就是能夠做朋友最好，不能做朋友的話當然也無妨。
所以如果你能用這樣的方式去，你如果看到別人有一些來來往往的互動，我建議大家輕鬆以待，很多年輕人跟我講，辦公室水很深，有沒有聽過這樣的話？我不太認 為有任何地方水很深，我認為是因為我沒有理解，每一個人思考的角度。就是我們缺乏換位思考的能力，所以你會覺得水很深。你一旦會了換位思考，為什麽他這麽 想，為什麽他這麽想，為什麽這個做法在他眼中跟他眼中，是完全不同的解決方式。你一旦明白了，你就知道，我理解大家各有各的角度，然後你會用不著比較自然 的方式去接受。
其實日子沒那麽難的，辦公室水也不深的，工作其實真的很簡單的，你用一個很輕鬆的態度去對待世界，世界就會很輕鬆的態度來回應你，真的沒那麽麻煩。
主持人孫源源：謝謝，謝謝張老師。好，我們最後的時間，不知道有沒有朋友要問問題，我們給一個機會。這位女孩。
觀眾：張老師很喜歡你，我就有一個問題，因為昨天看您的微博，您提到了慈悲心，這個過程中我看了很多心理學的書，但我發現很多書就是解決辦法。你會發現突 然換了一個視角，你確實改變了當下改變了，但是你會發現，三個月以後你的問題還在心裏，再次複發。發現看了一些《讀懂生命》，包括一些修行的包括您提到這 個《慈悲心》你會發現它從內在開始徹底解決我的問題，我不知道您對於這種修行的心理學，跟這種方法式的心理學，是一種什麽樣的看法？
張怡筠：說實話解決情緒困擾，心理學應該算治標，哲學跟宗教比較是治本。原因在這，哲學跟宗教是跟我們認知心理學很像，就是它認知心理學或者叫意義心理 學，你怎麽理解這個事情，或你從裏麵找到什麽樣的意義，會決定了你對這個事情的感受。舉個例子來說，這個人騙了我，原來我們可能處在這個狀況，比如說這個 人是壞人，這個人故意騙我，對不對？他就是想方設法來傷害我的，所以你會不會難過？會。我好倒黴，我怎麽遇人不淑，碰到一些壞人，於是我就覺得自己是世界 上最可憐的受害者，你當然就非常難過。
而我們的認知心理學跟這個意義心理學，或者是其它的哲學跟宗教，在用高於生活的態度，來解釋生活的狀況，他為什麽騙我們？其實他在給我們提供一個讓自己鍛煉情商的關係，我反而會感謝你說謝謝你騙我，你不騙我我都沒有機會，體驗這樣的情緒。然後看看怎麽樣可以鍛煉自己的能力，把自己從情緒泥沼中拔出來，不過就幾百塊錢，濕了就濕了，其實錢還真的就可以走，錢可以走，但是幸福不要跟著走，我可以練這個功力。然後回來謝謝你說，多謝你騙我幾百塊，下次你多騙一點 好了。
你會有一個不同的視角，你立刻就會放下很多的苦難跟難受。所以我非常鼓勵大家，做一些哲學的思考，我一直認為一個成熟的人，應該有形而上思考跟對話的能力。我很喜歡在法國跟意大利，在咖啡桌上隨便跟人家聊天，你知道為什麽嗎？因為他們會認為，做形而上的思考的人是有價值的人，不會你說你房子買在哪兒，多少錢一平米，他們不會這樣的話題是有意義的，他們也不會坐下來就問你說，你在哪兒工作。你往往跟很多人聊天，聊到最後你就不知道他做什麽的，他們也不鼓勵你去問他們做什麽的。
就會聊一些生活、生命、哲學、藝術這樣的事情，我非常鼓勵大家，去看所謂沒有用的書，沒有用的書，藝術、哲學、宗教，其實是對生命最有價值的書。別忘了心理學也是，因為心理學，我提到了認知心理學跟所謂的意義心理學這個學派，猶太人的這個心理學家，他從自己在第二次世界大戰被關到集中營裏頭，一家人13個人全部離開了世界，用當然非常難以接受的方式離開世界，不但活了下來，他還自己創了一個重要的心理學派，他怎麽活下來的呢？為什麽其他人活不下來了？他從 這些苦難當中找到意義，有意義就有辦法活下去。所以這是回答您剛剛的問題，我自己很喜歡做這些形而上的思考，我也鼓勵所有的人，男人女人都一樣，要有這個 思考，如果你沒有這樣的能力思考，你是一個不太有意思的人，我覺得。
然後不要談星座、八卦，星座我們做過心理學上的研究，大規模的研究，星座完全占不住腳，所以不要花時間談星座的事情那隻會浪費生命，如果你真的想了解自己 了解生命，多花點時間去做形而上的思考，我為什麽活著，人活這輩子要幹嘛，我怎麽樣才能幸福，別人怎麽樣才能幸福，這些問題就會更為重要。我昨天發了那個 微博之後，我也沒上微博去看，不知道那個。但我最近很大的一個感觸，我碰到一個朋友，整個人變得不一樣完全不一樣，我說Oh，My God，你發生什麽事了，一個跨國公司那個公司說出來你們每個人都認識的，中國區二把手，是一個超級經理。以前是忙得累的麵色慘白，昨天我在飛機上撞他的 時候超級開心的一個人。
我說發生什麽事了，他就說他開始做一些宗教方麵的研讀，然後他就真的懷慈悲心看每一個人。我覺得“慈悲”兩個字，不管你有沒有宗教信仰都值得擁有，因為它是一個很棒的心理的溫暖力量，我把它這麽稱為。慈是什麽概念？就是希望別人能夠變的好，我們每次都說祝你生日快樂，他是一種慈心。你要結婚了，祝你一輩子 幸福，這是一種慈心，我希望你很好。
悲是，我不忍心看你不好，所以我們看到很多人不開心的時候，你會想方設法希望，比如我們做公益行動，其實就是出於這種悲心，悲天憫人的心。但是你發現你的 心裏麵是又慈又悲的時候，你的心就會很溫暖，會不會？你不會看你不希望別人不好，你也希望別人好，你就變成一個非常友善的人，就很容易跟別人互動跟相處。 我認為這個狀態，很容易解決很多生命中的困擾，所以我昨天看我那個朋友一個很大很大的感觸，還有跟我的同事說這個話。我越來越相信，相由心生。當你的心是 溫暖的時候，你長的就一定溫暖，信不信？真的。當你一天到晚，我也看過很多，千萬別做這樣的人。我也看過很多的人從頭到腳一身名牌，他身上加起來應該是所 倍不止的狀況，可是他看人是一種打量的眼光。就是說你憑什麽，看任何人都是你憑什麽比我好，你憑什麽你有什麽了不起，都是用這樣的眼光看別人，你覺得這樣 的人美不美。
其實蠻不美，一個人要不美，最快的方式就是這樣子，把自己的欣賞眼光變成打量的眼光，立刻就不美。一個男人要不帥，很快的一個方式是，從開始談生活談未 來，變成談八卦談星座，一個男人一開始談星座就一點都不帥了，記得我這句話，我看男人是這樣看的。如果這個人狀態很好，突然談起星座，本姑娘心裏就涼了半 截，就覺得OK，就差不多就這樣的狀態吧，好像沒有什麽可以再往下聊的了。
所以想了解自己，多花點功夫，對哲學宗教可以下一點功夫去思考。生命最高學問是生命學，我幹嘛活著，我來這輩子要幹什麽，想明白這個事情，這輩子就很容易過。
我從12歲就在思考這些問題，這也是為什麽當年18歲去考心理係第一誌願，這也是為什麽後來一路念完心理學博士，一直在做這個工作的原因，因為我覺得想明 白一切都簡單了，一切簡單之後，做事情就沒有那麽好糾結，沒那麽大不了。我們常常高估了自己的痛苦，低估了自己的幸福。很多痛苦沒那麽了不起的，是我自己很糾結，它就變得很了不起了，我放下了，就一點都不會難受。所以關鍵在這，想明白這些事情，生活中很多事情都非常簡單，我們也鼓勵大家，抱著很輕鬆簡單的心情往前走，沒什麽事情。談戀愛會幸福的，結婚會幸福的，工作會幸福的，這些都會幸福的，隻要你是一個有幸福力的人，你做什麽都會幸福的，同不同意？
好，非常感謝張老師今天跟我們分享了，怎麽談一場成功的戀愛，怎麽看待生命看到我們生命的價值和意義，在職場當中應該怎樣去做，也非常感謝張老師給我們帶來非常好的書，相信我們今天也有很大的收獲。我們在節目的最後，有兩個小任務。
張怡筠：OK。
主持人孫源源：第一個任務希望您對著我們這台機器，問出一個您最想問年輕人的問題。就是年輕人在哪些方麵會讓您感到了困惑，您最想問年輕人的一個問題是什麽。然後第二個就是對我們在路上的節目，有一些祝福的話。
張怡筠：OK，好。就對著機器嗎？
主持人孫源源：對，可以。
張怡筠：好。大家好我是張怡筠，我最想對年輕人問的一句話，我也希望各位也都不斷問自己的那句話是什麽呢？怎麽做你能造就這輩子最精彩的你自己。
然後給《在路上》的一個祝福，OK，大家好我是張怡筠，我們每一個人都在路上，你的路上心情好嗎？事實上我認為，從來到世界的第一天開始，你跟我就在路上不斷的尋找幸福，希望各位不斷的在路上，又不斷的尋找到自己的幸福。
主持人孫源源：好，謝謝。
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