備戰馬拉鬆2014（第0周）
備戰馬拉鬆2014（第1周）
備戰馬拉鬆2014（第2周）
備戰馬拉鬆2014（第3周）
【2014年1月21日，星期二】
接上回書：周五長跑時，跑出去5邁，右邊膝蓋一點感覺木有，但左邊屁股連著大腿稍稍有點酸意。跑到7邁左右時，左邊的腳底有點酸痛。於是決定換回備戰前的舊戰靴。
不知為什麽，站在跑步機上，左邊屁股還是有一點點不爽的感覺。使勁在上麵捶了兩下，算是活動了筋骨，開跑。
跑的時候刻意注意了腳下的姿勢，盡量放鬆兩腿的肌肉，落地時盡量去尋找馬踏飛燕淩波微步的感覺，避免腳尖或一側腳底板先著地。
說也奇怪，5邁跑下來，除了左邊屁股還是有點暗暗不爽，膝蓋也不痛，腳底也沒酸，於是欣欣然又多跑了半個邁。歐也！這一仗，舊戰靴功不可沒！
一個鷂子翻身從跑步機上跳下來，還兀自沉浸在對自己英明決斷的沾沾自喜中。也不知是哪根筋突然短路了一下下，猛然冒出個念頭：也許這次並不是戰靴的功勞，也許以前的傷痛是姿勢不正確的結果，也許這些傷痛是保護某些酸痛肌肉代償過勞的結果。
Fascinating。。。
【2014年1月23日，星期四】
今天做了一個有意義的實驗：
Null Hypothesis：運動傷痛的緩解與戰靴的選擇無關。
Methods：同一實驗對象，舊戰靴與新戰靴做前後對比。保持其他參數不變，如跑步機，跑步速度，跑步時間，跑步心情等。
Results：對比新舊戰靴，在對運動傷痛的半定量檢測中，沒有發現顯著性差異。
Conculusion：無法否定Null hypothesis，因此，運動傷痛的緩解與戰靴的選擇無關。
【2014年1月26日，星期日】
為了貼補家用，要了個周六加班的夜草，長跑的任務就落在了周日。
這個禮拜又TM降溫，外麵的氣溫隻有攝氏零下8度，走在街上都抖抖瑟瑟的感覺，這不是存心威逼哥放棄嗎？！
再加上不知道為什麽，這屁股上的不爽總是在那兒有一搭沒一搭地嘰歪著。
思想鬥爭半天，最終還是邪不勝正，跑！
以前跑得最長的一次就是20公裏左右，跑完後右膝蓋痛了三天。所以這次對熱身活動尤其重視，足足做滿了15分鍾。
本以為熱身得不錯了，但一出門，迎麵的寒風還是整得哥差點一個趔趄。大概過了15分鍾，身上才慢慢緩過勁來，兩手還是僵得沒知覺。大概跑出去大半個小時，兩手終於慢慢地有點兒熱乎氣兒。
跑前就有點犯嘀咕。果然不出所料：跑到一個小時（大概5-6邁）的時候，左邊膝蓋（奇了怪了，這次居然是左邊膝蓋）開始隱隱有點不爽的感覺，到了一個半小時（大概10邁）的時候，兩邊膝蓋都開始有感覺，而且左邊開始有點痛的意思。又堅持了十幾分鍾，左邊膝蓋越來越痛，雖然可能還能再堅持個十幾分鍾，跑到終點，但害怕受傷，最後還是跟老婆求救，用車給拖回來了。
看來這20公裏對哥是個坎兒啊！
分析了一下可能的原因：
1.跑前還是沒有活動開，尤其是因為左邊屁股不爽，可能下意識地就減少了左邊的熱身活動量。
2.跑步姿勢不正確。一是天冷，二是路上有雪/冰，所以跑的時候可能更注意腳下的安全，而忽略了跑步的姿勢。
3.腿部肌肉的力量可能有待於加強。
成績：1小時45分鍾，19.8公裏（12.3邁）。
下周目標：重複鞏固，爭取減少膝蓋傷痛。在琢磨是不是需要休整一個星期。。。
【每周小結】
第一周：總裏程：23.5公裏（14.6邁）；一次最遠：10.6公裏（6.6邁）。
第二周：總裏程：31.4公裏（19.5邁）；一次最遠：15.3公裏（9.5邁）。
第三周：總裏程：36.7公裏（22.8邁）；一次最遠：19.8公裏（12.3邁）
【附錄】
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