備戰馬拉鬆2014（第0周）
備戰馬拉鬆2014（第1周）
備戰馬拉鬆2014（第2周）
【2014年1月13日，星期一】
奇跡出現啦！
今 天上班時和一同事聊起備戰馬拉鬆。他雖然沒有跑過馬拉鬆，但也算是一運動大佬，尤其擅長抻腿拔筋。他說，除了IT band外，膝蓋外側痛的原因還有：hamstring（後腿肌肉）沒有活動開，和外側半月板損傷。後腿肌肉可以在跑步前通過一些動作活動開，但半月板損 傷就得找個運動醫學的醫生瞧瞧了。他這話說得哥心底一寒：有沒有搞錯？半月板損傷可不是鬧著玩的。。。
跑前，認認真真地做了10多分鍾的準備活動，尤其注意了一下後壓腿。另外，開跑以後，也格外注意了一下跑步姿勢，盡量放鬆腿部肌肉。
也不知道是跑步姿勢的改變，還是準備活動起了效果，還是終於進入了長跑狀態，一氣兒跑下來，居然膝蓋木感覺？！過了4邁，將所有意念都集中在右邊膝蓋，居然真滴還是木感覺？！哇，我被治愈了啦！！
【2014年1月15日，星期三】
星期一的奇跡是一個莫大的鼓勵，再接再厲，再下5邁！
【2014年1月17日，星期五】
本來打算周六跑10邁的，但據說明天要下雪，隻好改變計劃，下午4點左右充分準備活動後，出發！
天氣稍稍有點寒意，跑出去半個小時，就基本上不覺得冷了。另外，第一次下午在戶外跑，沒經驗。跑到5點多時，居然天刷的一下就黑了下來。哥倒也不怕半路殺出個女色魔劫了俺去做壓寨大王，但黑燈瞎火的被車撞了可不是鬧著玩兒的。。。
言歸正傳：說也奇怪，跑出去5邁，右邊膝蓋一點感覺木有，但左邊屁股連著大腿稍稍有點酸意。這個我倒是覺得是挺明顯的ID band的事兒。一會兒跑完得使勁兒滾！
跑到7邁左右時，左邊的腳底有點酸痛。感覺這馬拉鬆怎麽就跟唐僧取經似的，好不容易過了一個坎兒，可以坐下喘口氣兒，穿插著回味一下女兒國國王啥的，就又殺出個妖怪來，真TM不爽！
根據俺的醫學知識，初步斷定這腳底疼是足底筋膜炎的前兆，是跑步時足弓受力不均造成的，解決辦法是注意跑步姿勢，或者得換個裝備？穿以前的鞋跑時，似乎也沒這毛病，下回換回那雙舊鞋試試。
一路無話。
成績：1小時22分鍾，15.3公裏（9.5邁）。
下周目標：20公裏！
【每周小結】
第一周：總裏程：23.5公裏（14.6邁）；一次最遠：10.6公裏（6.6邁）。
第二周：總裏程：31.4公裏（19.5邁）；一次最遠：15.3公裏（9.5邁）。
【附錄】
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