塑形記（6）讓我們舉鐵吧

這個周末出門玩兒照的。
我覺得吧，中年婦女哈，不管減肥還是不減肥的，都應該做些負重的訓練。一來呢，可以延緩骨質疏鬆，二來呢，可以讓形體上更有力量感。遊泳啊跳舞啊太極拳啊，都是非常好的健身運動是細水長流延年益壽的東西。而舉鐵就像雕花一樣，可以改變雞肉肥肉比例，讓人快速的變得緊實起來。

1。背+臀
我後背很弱，我目前重點不在這裏，但最近開始蝶泳+pull down，這個就算是baseline吧。我最近吃肉不少，都貼屁股上了。臀部比以前好很多。



2。腰腹+胸
正麵一直都是跟著別的雞群搭伴走的沒有專門花時間，但大體重40磅肥肉甩出去，胸圍度減小cup基本沒變。腹肌也越來越有力量了。


舉鐵是王道，我越來越這麽覺得，大家都來舉鐵吧！

所有跟帖： 

• 沙發，鼻血!!!! -ghost_in_shell- ♂ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 06:59:48

• 擦完鼻血舉鐵去！ -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 07:20:00

• 撲倒！狂親！ -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 07:10:10

• 撲倒親完舉鐵去！ -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 07:21:00

• 說不出話來舉鐵去！ -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 07:21:18

• 舉！ -羅曼- ♂ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 07:32:56

• 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 -舞女- ♂ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:23:00

• 哈哈, 你一笑, 思維的方向就定了。 -longhand- ♂ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:28:24

• 你這個兄弟。真是的。人就是笑一下。。。。。 -舞女- ♂ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:29:24

• 捶S你！！捶S你！！捶S你！！捶S你！！捶S你！！捶S你！！捶S你！！ -舞女- ♂ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 12:39:41

• 笑成這個樣子，是不是又被你想對啦？ -大財主- ♂ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:29:36

• 阿財。。。。 -舞女- ♂ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:31:55

• 我剛才也想笑。最後決定還是留給小舞。 -托寶貓- ♀ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:30:47

• 托寶。。。。這個名字。。嘿嘿嘿。。 -舞女- ♂ (109 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:34:00

• 永托不休…… -托寶貓- ♀ (31 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:42:43

• 齊哥假裝沒看 -七零- ♂ (65 bytes) () 01/14/2014 postreply 09:25:38

• 電線杆上常用詞。鑒定完畢。 -longhand- ♂ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:56:40

• 娃腮。。要舉，一定要舉，鐵 -七零- ♂ (26 bytes) () 01/14/2014 postreply 07:38:11

• 頂, 把舉鐵的舉起來。 -longhand- ♂ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:10:34

• 狂讚！ -肥腸滿肚- ♀ (52 bytes) () 01/14/2014 postreply 07:43:54

• 忘記狂舉了！ -肥腸滿肚- ♀ (61 bytes) () 01/14/2014 postreply 07:44:59

• 什麽是舉鐵？不好意思了 -蘭芽兒- ♀ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:09:45

• 你在gym舉重舉枕頭? -longhand- ♂ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:13:17

• 慚愧。不去積木啊。這個很厲勵誌的說。 -蘭芽兒- ♀ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 09:36:25

• 身材好到爆！！！！！艾瑪！！！！！艾瑪！！！！！艾瑪！！！！！馬 -舞女- ♂ (152 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:22:27

• 真的，我最最羨慕的就是你那小腰，太美好了！！！ -小活- ♀ (43 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:23:11

• 貝。白。富。美。 -舞女- ♂ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:30:36

• 不舉！ -托寶貓- ♀ (63 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:31:47

• 貓妹，你盡管不舉。苗哥還是要舉的。 -麵窩窩- ♀ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 13:29:06

• 吃肉還舉鐵，肉在胃中解，解後再變肉，看了流鼻血 -子正- ♂ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:43:03

• 人家７步成濕，正凶幾步？ -大財主- ♂ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:49:11

• 那裏成濕，順口就溜 -子正- ♂ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 09:27:29

• 不舉討人嫌，舉了遭人笑。咋整都是錯，隻好變沉默 -滿籠桂魚- ♂ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:49:43

• 還是舉吧，雖然都是錯，錯也要錯得高 -七零- ♂ (9 bytes) () 01/14/2014 postreply 09:17:45

• 70意思是錯也要錯的高貴吧 -肥腸滿肚- ♀ (43 bytes) () 01/14/2014 postreply 09:22:10

• 還是舉吧，雖然都是錯，錯也要錯得禮貌。 -longhand- ♂ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 09:26:45

• 禮貌性挺舉! -大財主- ♂ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 09:41:52

• mark~~~~~~~~~~~~~~~~ -舞女- ♂ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 10:44:36

• 該舉就舉，舉了就堅，堅了就挺 -子正- ♂ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 09:28:43

• 樓上幾位越說 -滿籠桂魚- ♂ (72 bytes) () 01/14/2014 postreply 09:52:24

• 有苗哥罩著貝妹，絕對讓你們隻有光天化。 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 10:43:04

• 苗哥是護花使者。你什麽時候見過護花使者自己采花的？境界啊丁哥。 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 11:36:44

• 黃天化……哈哈突然想起這個名字來。 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 11:41:33

• 鋼鐵意誌，柔美身形。佩服得無以複加。 --眉子-- ♀ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 09:42:26

• . -天堂鳥3- ♀ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 10:20:34

• 非常牛，這小腰~ 等過年吃喝完俺也要練~ :D -碧海藍天~- ♀ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 12:33:51

• 哎嗎！我咋吃了夜宵才來看呢！小蠻腰啊小蠻腰！ -麵窩窩- ♀ (39 bytes) () 01/14/2014 postreply 13:27:04

• 我是真的真的很羨慕。。。。。 -紅袖添香老板娘- ♀ (66 bytes) () 01/14/2014 postreply 16:20:03

• 我是教練出身，也教遊泳多年，應該是“閱”美女無數。這裏還是要 -coach1960- ♂ (32 bytes) () 01/14/2014 postreply 17:21:13

• 非常感謝教練的肯定和鼓勵，我超愛遊泳也結識和好多同好遊泳的網友們，我會繼續努力！ -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 19:16:29

• ~~~~環抱回帖一並謝過樓上哥們兒姐們兒啦，看完了讚完了大家都要去鍛煉哈！~~~ -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 19:14:13

• 哈哈哈哈哈哈！爬了下樓樓上LMs太可愛啦~~~ -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 01/15/2014 postreply 08:25:42

• 這個年齡，不練就應該這樣，如果真喜歡練，應該把重點放在雙腿上。我走了。 -弓長張- ♀ (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 19:54:04

• 正在練leg press。。。 ：） -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 01/15/2014 postreply 08:24:46

• 貝貝貝貝 姐抹著鼻血流著哈喇子望著你那迷人的腰線 追憶著俺曾經的小蠻腰 -不如跳舞- ♀ (109 bytes) () 01/14/2014 postreply 20:54:50

• 騙人！你奔了那麽多哪裏有40磅的多餘的肉肉啊。。。 -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 01/15/2014 postreply 08:28:21

• 讚美你一下！Are u 30, 40 or 25? -Quarx- ♀ (0 bytes) () 01/15/2014 postreply 09:00:09

• 皮膚好白嫩，背影好迷人，我也要趕緊練 -lu28- ♀ (0 bytes) () 01/15/2014 postreply 10:07:54

• Nice curves, ding ~~~ -lovestoned- ♀ (0 bytes) () 01/15/2014 postreply 10:29:49