塑形記（2）day 35 vs day70 前後對比圖

DAY 35 ~~~ DAY70 總共35天，有效運動隻有16天。從DAY00-DAY70，體重125-->123--->128lbs. 分量越來越大，腰圍卻越來越小，68cm-->64cm。我能感覺到小肌肉悄悄的生長，但攝影技術實在是差到家。全部都是自拍或手機拍，無閃光燈，可拍出來仍然是白花花看不到層次。或者說，小肌肉依然羞答答，還不到隨意拍就可以見人的地步。所以，再練！

BODY FAT @DAY70



1.腹部
上次眉子說看不到區別，我還納悶，為啥看不到呢？其實眉子是對的。腹肌最難練。兩個月裏，每次運動都會做關注腹部，但除了腰部的贅肉繼續減少之外，腹肌真的沒變化。我自己也看不到。
day00 vs day70 Ab.
 
2.biceps
我不想要大肌肉的胳膊，所以刻意避開所有biceps的訓練，但其實無論做什麽運動，肌肉都是相連在一起的。比較DAY00 vs DAY70正麵看好像看不到大變化，也許是拍照角度光線不對的原因，其實摸著還是很硬的。
day00 vs day70 biceps 

 

3.triceps
我就不說了，這個是變化最明顯的部位，因為我下的功夫最多。無論怎麽拍都能看到變化。
day35 vs day70 triceps
 

4.背部
真的越來越有型了，周末媽媽俱樂部的時候，我騷擾了所有的姐妹，給她們看我的背部，大家都禮貌性稱讚“哇，不錯不錯，變化很明顯啊”。背部肌肉確實長出來了，照片是沒打閃光燈的，也許看的不是特別好。這兩張不是對比圖，這個都是昨天拍的。
backview at day 70
 

DAY36~~DAY70 運動記錄如下:
day036 3-7

bicycling 2miles leg press 60lbx100 leg curl 60lbx60 chest press 40lbx30 triceps press 40lb x100 back press
60lb x100 ab 40lbx50

Day37 3-8 nothing

Day38
3-9 driving for whole day

Day39
3-10 driving for 8hours,then swimming for 1hour,torso rotation 40lbsx50/ back pulldown 60 lbs x 60 /leg press 60lbs x 50

Day40 3-11 too tired to do anything

Day41
3-12 Swimming 1000m
Torso rotation 40lb x50
Leg press 40lb x50
Feel so tired today, can’t afford too much weights.

Day42
3-13 nothing --- housework

Day43
3-14 nothing

Day44
3-15 nothing
 
Day45
3-16 Zhengduoyan1^st 45mins/玉珠鉉yoga 40mins/Swimming 1500mTorso rotation 40lb x50x2
Triceps press 40lb x50
Ab crunch 40lb x50
Back 40lb x50
Leg press 40lb x50
今天第一次帶領著我們媽媽俱樂部的姐妹們一起做玉珠鉉，她的動作簡單但做到位卻不容易，做完很出汗。大家感覺都特別好，要求以後還要接著做玉珠鉉。 

Day46
3-17 Swimming1000m
Torso rotation 40lb x50x2
Lower back 40lb x50
Row 40lbx50
Leg press 60lbx50
Triceps press 40lbx50
今晚從GYM走出來的時候，就聽見有個聲音說“Have a good night, girl!” 下意識的一回頭，前台的帥小夥正衝我微笑著，手揚在半空中。我穿的是老公的肥肥大大的運動褲和外套，紮著個馬尾辮。於是趕緊衝人家笑笑。回家的路上，心情大好，lady變girl了！到家後笑意盈盈講給LG聽，LG哈哈大笑，臭美啊，人家就是個禮貌，人家管60歲的老奶奶都喊girl！不管，反正我心情好就是好！：）

Day47
3-18 nothing 

Day48
3-19 nothing

Day49
3-20 swimming 1000m 

Day51
3-22 nothing  

Day52
3-23Swimming 30lps=1500m 美式新兵訓練40分鍾/玉珠鉉瑜伽40分鍾

Day53
3-24 Swimming 40laps=2000m
Ab crunch 40lbx50
Ab-x20
Torso rotation 40lbx50x2
Triceps press 40lbx50
Lower back 40lbx50
Back lat 20lb x100
Shoulder 20lbx20(shoulder is weak)
Leg press 60lbx60

Day54
3-25 nothing

Day55
3-26 nothing

Day56
3-27

Day58
3-29 Insanity ab 20mins(not finished)
 

Day59
3-30 Outdoor Walking 1hr.

Day60
3-31Swimming 2000m
Torso rotation 40lbx50x2
Ab cruch 40lbx50
Tricep press 40lb x 50
Leg press 40lb x 50

Day61
4-1
Day62
4-2

Day63
4-3
Ab-x30
Tricep press 40lb x 50
Torso rotation 40lb x 50 x2
Hip abduction 20lb x50
Leg press 40lb x 50

Day64
4-4

Day66
4-6
Jogging 1hr/Yoga 45min
今天測了體脂，禁食10小時，禁水3小時，早上空腹去GYM LAB測的。Body fat 19%, BMI 20. weight 128. 我最近吃的比較多，主要是碳水甜食吃太多，估計是肥肉反攻了。

Day67
4-7 Nothing

Day68
4-8 

Day70
4-10
Bicycling 10miles for 30mins HR 151
Shoulder 20lbx20
Leg press 60lbx60
Shoulder press2 20lbx20
Leg extension 30lbx50
Lower back 50lbx50
Triceps press 40lb x50
Lat pulldown 25lb x50
Hip abduction 40lbx100
Torso rotation 40lb x50 x2

謝謝讀帖 ：）

  塑形記（2）Q1小結

 

所有跟帖： 

• twin這個太專業了！媲美ＬＴ健身大拿～～　 -玉珠- ♀ (16 bytes) () 04/15/2013 postreply 08:38:14

• 比LT少了 -ghost_in_shell- ♂ (137 bytes) () 04/15/2013 postreply 09:46:05

• 等我練練練練練練~~~~~~ -Bluebell- ♀ (59 bytes) () 04/15/2013 postreply 10:02:53

• 啊？Abs我咋看不出來變化呢？～～　 -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 04/15/2013 postreply 10:01:56

• wow, 一聲口哨！ -一片老薑- ♂ (105 bytes) () 04/15/2013 postreply 09:04:55

• 側麵的我拍了但我不會拍，拍出來的都變形了 ：（ -Bluebell- ♀ (86 bytes) () 04/15/2013 postreply 10:03:59

• 讓Gym的人幫你拍吧？這個自拍啃腚有難度。 -一片老薑- ♂ (0 bytes) () 04/15/2013 postreply 10:13:23

• Have a good day , girl!小妞兒！！小美妞兒！！！我愛你！！！！ -舞女- ♀ (0 bytes) () 04/15/2013 postreply 09:22:03

• 我的body fat 18% 但我覺得這個不準，我沒那麽瘦我肉還挺多的 -Bluebell- ♀ (18 bytes) () 04/15/2013 postreply 10:06:50

• 這貼不頂對不起自己良心！ -小活- ♀ (108 bytes) () 04/15/2013 postreply 09:24:04

• 這飯不吃對不起自己良心！ -Bluebell- ♀ (32 bytes) () 04/15/2013 postreply 10:08:03

• 酷！打死俺，俺那肥圈也甩不掉，俺是越刺激，越沒幹勁減肥了 -肥腸滿肚- ♀ (0 bytes) () 04/15/2013 postreply 09:27:46

• 肥圈不甩對不起良心！：））） -Bluebell- ♀ (132 bytes) () 04/15/2013 postreply 10:15:49

• 肥圈和良心有啥關係呢：））） -肥腸滿肚- ♀ (0 bytes) () 04/15/2013 postreply 10:20:16

• 木關係，我這不是瞎扯呢嗎 ：）））） -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 04/15/2013 postreply 10:24:15

• 摸不著，急啊，貝，那 -七零- ♂ (29 bytes) () 04/15/2013 postreply 09:53:19

• 小肌肉可以扛煤氣罐了 ：））） -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 04/15/2013 postreply 10:17:58

• 35，70都很好啊！ -大財主- ♂ (0 bytes) () 04/15/2013 postreply 10:10:40

• 貝貝上了文學城首頁 -大財主- ♂ (0 bytes) () 04/15/2013 postreply 10:16:12

• • 不怕，頭都砍掉了 ：））） -Bluebell- ♀ -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 04/15/2013 postreply 10:18:23

• 才是個中學生就當媽媽了 -賈幀景- ♀ (59 bytes) () 04/15/2013 postreply 10:11:54

• 哈哈！謝鼓勵 -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 04/15/2013 postreply 10:18:49

• 真健美！ -林笑- ♂ (31 bytes) () 04/15/2013 postreply 10:17:42

• 笑笑~~ -Bluebell- ♀ (71 bytes) () 04/15/2013 postreply 10:20:27

• 每天讀三遍以勵誌 -師太明年三十八- ♀ (0 bytes) () 04/15/2013 postreply 10:19:38

• 上茶！ -Bluebell- ♀ (44 bytes) () 04/15/2013 postreply 10:21:51

• 嗯，等你來秀美背給我看 -師太明年三十八- ♀ (24 bytes) () 04/15/2013 postreply 10:24:06

• 露背裝就不要了 -Bluebell- ♀ (30 bytes) () 04/15/2013 postreply 10:31:30

• 周一鼻血大放送呀 -惡俗老狼- ♂ (54 bytes) () 04/15/2013 postreply 10:25:25

• 加入俺們五花幫吧~~ -Bluebell- ♀ (25 bytes) () 04/15/2013 postreply 10:34:55

• 厲害！（1）呢？ -一顰一笑- ♀ (0 bytes) () 04/15/2013 postreply 10:31:38

• 原帖我翻不出來了，給你看這個吧 -Bluebell- ♀ (127 bytes) () 04/15/2013 postreply 10:49:45

• 謝謝。原先底子就好，現在更棒！ -一顰一笑- ♀ (0 bytes) () 04/15/2013 postreply 11:12:52

• 美貝啊美背！饞死姐了，姐天天嚷嚷塑體，可白白地交著積木費，：（（ -不如跳舞- ♀ (0 bytes) () 04/15/2013 postreply 10:41:26

• 這銀子白扔著太心疼了！！ -Bluebell- ♀ (79 bytes) () 04/15/2013 postreply 10:52:33

• 去，一定去！你要是在我們這嘎達住就好了，姐天天跟著你。。。😄 -不如跳舞- ♀ (0 bytes) () 04/15/2013 postreply 10:56:32

• 勵誌貼，看到成果我也有動力了 -最愛高跟鞋- ♀ (0 bytes) () 04/15/2013 postreply 11:52:13

• 動動吧動動吧，穿著高跟鞋和我一起動動吧 ：）） -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 04/15/2013 postreply 19:29:58

• 貝貝好勵誌啊，回頭可以當fitness model了，大讚！ -袖底香- ♀ (0 bytes) () 04/15/2013 postreply 12:19:09

• 謝香香鼓勵，我就是玩兒的，反正怎麽都是運動就不如選個目標動啦 ：） -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 04/15/2013 postreply 19:35:56

• 頂頂頂！ -麵窩窩- ♀ (139 bytes) () 04/15/2013 postreply 13:19:14

• 搗搗搗！ -Bluebell- ♀ (172 bytes) () 04/15/2013 postreply 19:40:37

• 這個，我除了佩服就是佩服。 --眉子-- ♀ (0 bytes) () 04/15/2013 postreply 14:17:32

• 不用佩服，眉子多唱珠珠多跳窩窩和貝貝多多抗鐵 ：）） -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 04/15/2013 postreply 19:41:56

• 貝貝真是專業，佩服！我喜歡那張背影，好漂亮的線條~~ -小得- ♀ (26 bytes) () 04/15/2013 postreply 16:34:26

• 哈哈！我是理科生~~ -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 04/15/2013 postreply 19:42:23

• 第三張拿相機白衣的最性感。 估計很多男性都會有異樣的感覺。 -hjs2010- ♂ (0 bytes) () 04/15/2013 postreply 17:29:36

• 我問我家的男性有啥感覺。。。 -Bluebell- ♀ (55 bytes) () 04/15/2013 postreply 19:44:45

• 擦著鼻血說,這就是線條! -biewenwoshishui- ♂ (0 bytes) () 04/16/2013 postreply 04:02:09

• 還是塵世好吧 ：）） -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 04/16/2013 postreply 09:46:04