身材好的同學都減肥去了，我剛吃飽了，來說兩句---

1。跑步本身就可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉。 隻要方法得當，距離適當，跑步不會傷害膝蓋。

2。不要每天跑。網上有很多訓練計劃，找一個適合自己的， 循序漸進。如果覺得不對勁， 要趕緊停止，最好能去看看醫生。

3。鞋子很重要。如果願意投資，可以去專門的運動店找專業人士買合適的鞋。我用ASISC，後來就直接從亞馬遜買了。要買至少比平時的鞋大1-2號的。

4。可以加一點舉重，杠鈴的那些下蹲動作都是對加強膝蓋有幫助的。不過這個建議你到專業老師那裏去學習一下，弄不好容易受傷。

5。跑步的時候注意調解呼吸，還可以聽音樂和PODCAST， 不然很無聊，不容易堅持下來。

我的2分錢。

 

所有跟帖： 

• 作揖。。。太專業了，額也跟著學習了 -Bluebell- ♀ -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 10/19/2012 postreply 12:02:07

• 現在興作揖啦？咱也作揖！ 真謝謝啦！我得謹記你的帖子，都是要點！ -泠風- ♀ (0 bytes) () 10/19/2012 postreply 17:26:16