我的膝蓋原本沒什麽大毛病，算是正常吧，若幹年前倒有點關節炎似的，有時半夜能疼醒，估計是小時候臭美，不愛保暖的緣故。來到加拿大之後，天寒地凍的，反倒見好了，也許是因為冬天很少在室外，室內又都很緩和，雖然也是一條仔褲就過冬，但疼的越來越少，這兩年基本沒犯過了。
跑步我注意兩點：
1.好的跑鞋。可以減少衝擊力，加強對關節的保護。
2.我很少在硬的地麵上跑。室外是塑膠跑道，室內就是跑步機了，都是可以減輕衝擊力的接觸麵。
另外，其實跑步是相對比較無趣的運動，不過我是個相對比較無趣的人，所以選擇了跑步。如果你的膝蓋原本就不好，沒必要非得跑步來運動啊。遊泳、瑜伽、跳舞、鄭多燕，太多太多的運動方式可以選擇。
我有朋友介紹的方法是鍛煉加強膝蓋附近的肌肉：
建議先做半深蹲和踩台階兩個鍛煉。這是我膝蓋受傷後（關節臼被摔裂一條小縫兒），前後三個不同理療師教我做的相同的動作。做半深蹲和踩台階一段時間後，再加靠牆立馬步。
半深蹲的動作要領是，要有用屁股往下坐的感覺，而不是蹲下去。蹲到大腿與地麵平行即可，然後站立。每組十個。現在看ABS這本書，就雙手各手持啞鈴做這個動作，一組20個，一共做兩組。踩台階，就可以利用家裏樓梯的台階練習，左腳踩上台階，然後右腳跟著也踩上台階，接著左腳從台階上下來，最後右腳跟著下來。做十二個後，換右腳先上，重複同樣的步驟。適應了以後，可以加大數量。再適應後，就加高台階的高度。我家family room和廚房之間有一個台階，我把stool放在台階上，這樣整體高度大約有30英寸。
靠牆蹲馬步，背靠牆蹲馬步的姿勢，大腿與小腿垂直，同時頭、背和手都要輕輕地貼著牆。這三個動作最主要的目的就是把膝蓋周圍的肌肉練結實了，這樣就可以將膝關節支持住，而不會感覺膝蓋受到傷害/磨損。
之前，我雖然斷斷續續理療了兩年，期間做過一次手術，隻是達到了，如果不做劇烈運動，膝蓋不會痛的程度。所以一開始做靠牆蹲馬步的動作，堅持20秒就已經感覺受不了了。 在做靠牆蹲馬步這個動作時，我感覺對膝蓋周圍，尤其是大腿的肌肉鍛煉是這三個動作中最明顯的。
總之，用醫生和理療師的話說，普通人，年紀不是七老八十的或者有嚴重的關節炎，隻要把膝蓋周圍的肌肉練結實了，膝蓋就不會覺得不舒服。
