想起來一點說一點， 是從我聽到的讀到的總結出來我認為比較一致比較合理的--
1 盡量吃自己做的食品，盡量吃少加工的東西。 那些PROTEIN POWDER， 運動飲料都不好—可以吃一點魚油， 到底有多少作用也說法不一。我是盡量自己做點心，而且買最好的原料-- 這樣DIY的餅幹蛋糕都價值不菲，不會舍得多吃。 總之，少買現成的。
2 少吃奶製品，特別是如果你的身材不錯，但是想BUILD up 肌肉的時候要少吃。這個可能有爭議—我很喜歡吃氣死--- 一吃氣死就胖---氣死是我的死對頭—
3 最好的水果蔬菜--- 芹菜， 牛油果， 西紅柿， 木瓜-各種綠葉菜， 水果裏麵要少吃菠蘿芒果西瓜甜瓜等，糖分很高。甚至香蕉也不要多吃。各種CHERRY 都是很好的。 蘋果梨李子等屬於中等好的。
4 好習慣要一樣一樣開始—人的毅力自製力是有限的，如果一下子要求自己每天跑步，斷糧斷糖同時來，很難做到---- 一般來說要30天形成一個好習慣。 你可以要求自己戒掉甜食，堅持30天，然後開始戒掉奶酪—
5 運動方麵—千萬不要幹每天跑一個小時的傻事--- 身體是有適應性的，如果你現在每天一個小時的CARDIO， 慢慢的，就會需要1個半小時才能減肥了—要各種運動有氧無氧一起上，讓身體脂肪合成係統迷惑，新陳代謝係統總是亢奮---- 可以每周兩次跑步，兩次太極拳，兩次遊泳等等，或者像舞女那樣每天三項。 走路也是很好的，但是同樣的時間運動量相對少。如果有時間或者有傷痛，不適合別的運動，可以走，否則不建議單純的靠走。
6 不要單純依靠運動。一點體力勞動效果也很好。 家壇GARDENING的大拿們，隻要不是太好吃，應該都不胖。 我的經驗是晚飯後下地幹活最好---- 關鍵是回來以後要忍住不吃東西。如果白天要坐很長時間辦公室，一定要一個小時左右起來走動一下，不然身體處於那種新陳代謝緩慢的狀態，很容易堆積脂肪。
7 吃的方麵---脂肪不都是壞事—甚至是動物脂肪。我們的爺爺奶奶輩都是吃豬油的，沒見誰超重，美國人推崇植物油，胖子越來越多--- 關鍵是要少量---- -- 脂肪（肥肉和油--）給人的滿足感是無與倫比的，想象一下吧，烤排骨，紅燒肉，如果不吃這些，人生意義大打折扣。 素食的XDJM們，請不要暗殺我— 橄欖油和COCONUT OIL 炒菜都很好---
8 減肥關鍵還是靠飲食---- 塑身就要加上鍛煉。 如果想要很漂亮的大塊雞肉，可以用大的重量，少次舉；如果不想很誇張，就用輕一點的重量，舉多次---- 不要每天舉，隔1-2天一次，給肌肉一個修複成長的機會和時間。 專業的人會分組練肌肉，比如星期一留給大腿，周三專門練胸大肌的等等--
9 我喜歡遊泳--- 光靠遊泳減肥是不行的， 20年前我就試過了， 越遊越肥。 而且遊泳是在一種失重狀態，甚至會引起鈣的流失和肌肉的流失-- 所以要加一些重量訓練，不要每天遊，不要遊太多---
11 跑步一定要注意膝蓋等關節的安全。一個是不要跑太多，不要跑太快，一定要買好的鞋。有一陣子推崇的赤腳跑其實很不科學，因為我們的腳已經穿了很久的鞋子了，已經不習慣光腳了。 如果感覺膝蓋等地方受傷了，要馬上停止跑步。膝蓋受傷以後，很難完全恢複，跑步會讓膝蓋傷越來越厲害， 那時候你最好徹底放棄跑步。反之，如果膝蓋是好的，適量跑步會加強膝關節附近的雞肉，能保護膝關節不受傷害。 現在有種說法是跑步消耗膝關節—那是不對頭的，因為和我們的爺爺奶奶甚至是父母輩比，我們現在的活動很少，這麽點運動量不會是額外的負擔。
12 關於減肚子------ 如果你加上一些腹部肌肉的訓練，你的腰圍有時候還會增加，因為皮下的雞肉增加了。我去看醫生，醫生就說我的肚子上有很好的六塊肌肉----- 汗，就是還看不出來。同時練肌肉和減脂肪，才能增加美麗的腹肌。還有平時時時刻刻記著要吸緊自己的腹部，這樣習慣了不僅好看，也是實實在在在練肌肉--- 托寶貓建議的腹式呼吸我也聽說過，可以選擇一個時間練，並不是說要你每時每刻腆著大肚子呼吸。
13 關於凶大雞---- 俯臥撐和PLANK很好。 女人練點胸部肌肉也顯著有貨---雖然不是實打實百分百，穿衣服還是會好看很多--- 我個人喜歡寬肩粗胳膊的女人哈---
14 如果偶爾放開吃了一頓，不要太自責，更不要因此自暴自棄，因此放開吃二頓三頓--- 一般來說85% 的飲食是好的就不錯了。
15 減脂是生活方式的改變-- 運動是一種愛好-- 慢慢來， ENJOY， 不要太刻意----
再次申明，我是道聽途說哈，信不信由您了哈。
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