近年多項研究顯示“久坐”有礙健康,會導致發胖、第2型糖尿病、癌症甚至早逝的風險增加。澳洲學界最新研究提出一天之中睡眠、運動、坐與站的時數分配,其中“坐”的時數上限是6小時,“站”至少要5小時,這對於維持理想的血糖控製、促進心血管健康有很大好處,值得久坐一族參考。
綜合美國《紐約郵報》、英國《每日郵報》報導,澳洲墨爾本旋濱科技大學(Swinburne University of
Technology)研究團隊4月24日在歐洲糖尿病研究協會期刊《Diabetologia》發表這項研究成果。
研究人員分析了超過2300名誌願者的健康數據,這些誌願者平均年齡60歲,25%有第2型糖尿病,以大腿穿戴式監視器計算每天坐、立、睡眠、運動的總時數,追蹤8天,腰圍、血糖、胰島素濃度等健康指標,吸煙史、教育程度、飲食等生活習慣,均納入觀察與考量。
研究結果顯示,擁有最佳健康標記的人,每天坐著的時間很少,站立的時間比較長,而且運動時數占比很高。即使患有第2型糖尿病,綜合表現較佳者的睡眠時間長了許多。
研究團隊建議的維護心髒健康最佳每日作息分配如下:睡眠8小時20分鍾,低強度運動2小時10分,中高強度運動1小時40分,站立5小時10分,坐著的總時數上限為6小時。其中,步行、做家事、烹飪、大笑也包含在低強度運動範圍。
上述5大作息若落在以下時數範圍也算符合要求:睡眠7小時30分鍾至9小時,低強度運動2小時至2小時20分,中高強度運動2小時20分至5小時40分,站立4小時40分至6小時10分,坐著的總時數介於5小時40分至7小時10分。
研究團隊強調,隻有經由規律實踐,這套“最佳作息”建議對於健康的長期效果方可顯現。久坐行為與心髒健康呈現負相關,久坐時數愈少且從事體力活的時間愈多,這與血糖、胰島素敏感度、胰島素濃度、體脂率、三酸甘油脂數值、膽固醇數值的改善都有關連。
研究人員表示,測量數據可能無法準確區分誌願參與研究者每種活動的精確時數,例如站立與低強度運動往往有些類似。此外,誌願者偏好哪一種活動也可能對健康造成不同影響,例如,以睡眠取代運動可能有礙健康,但用睡眠取代久坐則對健康有益處,因此有必要統整出一套考量人類全方位行為的綜合指南。
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