如何知道熱身是否充分？

以跳繩為例.

 

之前, 跟隨它的app 設定順序熱身, 主要是關節的活動, 約3分鍾. 但是開跳後就發現,後側肌肉發緊, 前幾但組跳得不流暢, 後幾組相對跳得較好.

今天,  模仿昨天的熱身, 時間為16分鍾, 除關節外, 間歇提高heart rate. 以昨天的經驗, 今天的熱身應該好多了.

 

感受也是這樣, 整個過程不再有肌肉發緊的明顯感覺.