健身房爬坡時的作弊

在健身房鍛煉時，我發現大部分用樓梯機和跑步機練上坡的人都相當於作弊。具體原因如下：

 

樓梯機上的“作弊”

在使用樓梯機（StairMaster）時，許多人會壓著扶手進行鍛煉。這種行為相當於作弊，因為樓梯機的樓梯是向下滾動的，而扶手相對樓梯是向上運動的。通過壓著扶手，用戶減少了自身需要付出的努力，因為扶手提供了額外的支撐力。這種情況下，腿部和核心肌群的負荷大大降低，無法達到預期的鍛煉效果。有人可能會將這種行為比作爬山時使用登山杖，但這是不準確的，因為登山杖不會自己向山上運動，無法提供同樣的支撐力。

 

跑步機上的“作弊”

類似地，在跑步機上進行上坡訓練時，許多人會抓住跑步機的固定部分，比如顯示屏或扶手。跑步機的傳送帶在斜向下運動，相當於靜止的跑步機相對於傳送帶斜向上運動。抓住顯示屏或扶手相當於借助外力幫助自己上坡，從而減少了實際需要付出的努力。這種行為與在樓梯機上壓著扶手的情況類似，都是通過外力降低了鍛煉的強度。

 

總結

在健身房中，許多人使用樓梯機和跑步機練上坡時，通過壓著扶手或抓住固定部分來減少自己的負荷，這實際上是一種作弊行為。為了達到最佳的鍛煉效果，建議在使用這些器械時盡量不要依賴外部支撐，而是保持上半身直立，核心收緊，真正發揮出自己的力量來完成鍛煉。這樣才能充分鍛煉到腿部和核心肌群，實現預期的健身目標。