複盤峽穀耐力賽

這次的峽穀耐力賽，在我和超馬比賽中的腸胃問題的漫長鬥爭中又添敗績。

大概20邁時，出現了最早的征兆----就是體力下降，當時腸胃還沒有反應。我吃了Tina給我準備的Saltstick fastchew。這是我第一次吃這種電解質產品。吃了後可以說立竿見影，滿血複活。我想這是低鈉的證據。發現低鈉，就開始加快補充電解質。因為沒打算把吃Saltstick fastchew作為主要的電解質補充方式，所以我隻帶了一袋，裏麵十顆，每顆100毫克的鈉。我覺得這是不夠維持比賽全程的，所以我必須找其它的電解質。路過水站時吃了酸黃瓜。之後不久，就第一次感到了胃不舒服。但在後來的比賽中我還是又吃了很多酸黃瓜，因為也想不出什麽更好的辦法補充電解質。我還帶了一種電解質膠囊（不是Saltstick），也吃了很多。不管是自帶的酸黃瓜，還是電解質膠囊，都沒有感覺到什麽效果，反倒腸胃問題越來越嚴重。

小便很多，顏色都很淺。這和低鈉症狀都指向水喝多了，但我認為還是不能排除脫水的可能，因為如果電解質流失很多，低鈉和脫水可能同時發生。因此我不敢停止喝水，因為脫水可能是腸胃問題的起因，也會加重腸胃問題。

我是在Confluence退賽的。在那裏坐了很久，喝了一罐可樂。每喝一口都伴著惡心。誌願者指著已是黃昏的天空說，下了一天的雨，終於放晴了，看起來不會再下了。但我還是決定要退賽了。惡劣的天氣本來也不是我退賽的原因，因此天氣好轉了也於事無補。Michael（RD之一）和Isabel送我回比賽起點取包。他倆都是Asian，看上去像是一對couple。到了起點，發現大家的存包還裝在三個大袋子裏沒打開。Michael讓我明天再取去。這也可以理解，因為大家還要過幾個小時才完賽，所以還沒準備好。

複盤這次比賽，我的能量補給大約一半靠自製能量粉，成分是果糖和麥芽糖糊精，一半靠茅台膠。中間還吃了一些補給站的東西。電解質吃了一袋十顆Saltstick Fast chew，一些鹽丸，再加上酸黃瓜。現在想來，在天涼，大部分賽程都是陰天下雨，下小冰雹的情況下，出問題的原因不可能是電解質補充不夠了。低鈉就隻能是因為水喝多了。

比賽途中我百思不得其解的問題是，為什麽Fast Chew緩解低鈉症狀立竿見影，但酸黃瓜，鹽丸效果就不明顯。我先想到的原因是酸黃瓜隻有鈉，Fast Chew還有鉀。我也許是缺鉀。當時我想不起我的鹽丸含不含鉀，含多少鉀。後來查了一下，發現鹽丸的鉀含量隻比Fast Chew少了一點 ---- 鹽丸的鉀/鈉比例是2比10，Fast Chew是3比10。我不太相信這細微的差別造成這麽大的不同。但我發現鹽丸裏的鈉是食鹽，而Fast Chew裏的是檸檬酸鈉。酸黃瓜裏麵當然也是食鹽。這讓我更相信這才是主要的區別。

其實早就聽說檸檬酸鈉比氯化鈉對胃腸更溫和，但是我自從第一次大峽穀R5嚐試失敗後，就一直懷疑檸檬酸鈉是失敗原因之一。所以這個鹽丸我是特意買的氯化鈉的。以前在La Nuit那次也感到了它確實可以緩和低鈉症狀。

幾天的思索後，我有以下的猜測：

1。最開始體力下降，確實是因為低鈉。多次的經驗告訴我，體力下降是低鈉的最先征兆，這時沒有任何其它的不適。

2。吃含鈉的，並且不需要水送服的東西，比如Fast Chew，是減緩低鈉症狀的最好途徑。這樣直接補鈉，卻不攝入更多的水。許多人有一個誤解，低鈉了可以喝電解質飲料。其實這樣隻會加重低鈉，因為電解質飲料的鈉含量遠遠低於血漿，甚至很多時候是低於汗水的鈉含量。不但電解質飲料不能用來緩解低鈉，任何液體的東西都不是好的選擇，比血漿的鈉含量還高的液體，那味道會是相當可怕的，即使緩解了低鈉，也多半會造成腸胃不適。平時也許還可以應付，超馬比賽時怕不行。當然喝含電解質的飲料是有可能可以預防低鈉的。隻是低鈉一旦發生，就不能再喝了。

3。至少最開始的腸胃不適，是因為酸黃瓜引起的。後來的鹽丸加重了腸胃問題。最早意識到鹽會刺激胃，是早在2022年，我第三次嚐試大峽穀R5的過程中。當時我吃下了一種藥片式的鹽丸，立刻感覺胃在翻滾。

4。早在2022年的東部百英裏比賽，我就發現在因腸胃問題已經步履維艱的情況下，我還可以完成又長又陡的爬升，但是一跑就難受。現在想，我的問題實際有兩個：一個是低鈉，一個是腸胃問題。低鈉本身可以引起腸胃不適，但是我的腸胃問題不止是因為低鈉，還因為高鹽食物或藥物的刺激。

5。我自大峽穀R5以來的超馬嚐試中，有兩次能夠堅持完成。第一次就是成功的那次大峽穀R5，第二次就是我唯一完成的百英裏越野賽，墨西哥的puerto vallarta by UTMB。現在回想，第一次能成功的原因是那時我還不吃鹽丸，第二次時雖然我已經開始在超馬中嚐試鹽丸了，但是那一次偏偏沒吃。至於為什麽沒吃，我記不清了。隻是清清楚楚地記著沒吃。也正是因為這次成功，我才後來嚐試了完全不補鈉完成一個40邁的FKT，結果以失敗告終。那之後才意識到，墨西哥的比賽我雖然沒吃鹽丸，但我用的Tailwind能量粉的鈉含量遠比我當時以為的高。我一直以為墨西哥的比賽沒能達到預期目標，而隻是勉強完賽，是因為當時摔傷了。現在看可能也有出現低鈉。但後來減速了，得以通過身體自身的調節（小便把多餘的水排出）緩解了低鈉。而失敗的那些次，如果不是隨身攜帶著鹽丸，並且把它當成解決低鈉的靈丹，可能通過減速也可以緩解低鈉帶來的不適。

6。這次的低鈉問題不會很嚴重。特別是後來不停吃酸黃瓜和鹽丸，不可能再缺很多鈉了。所以後來的腸胃不適可能已經和低鈉無關了，所以猛吃鹽丸和酸黃瓜也不會緩解。特別是後來其實體力還是有的，可以爬坡，也說明了低鈉應該不嚴重了。隻是跑起來胃非常難受，可能是受不了顛簸。

這次的峽穀耐力賽雖然再次以失敗告終，但卻不無收獲。首先是發現了Fast Chew這個解決低鈉的靈丹妙藥，其次是無論是這次的又是雷雨，又是小冰雹的惡劣天氣，還是泥濘濕滑的山路，我都能應付自如。在綿綿雨中跑在山路間，我深深感到跑越野真的是我的熱情所在。我不會輕言失敗，而是會一直嚐試。吃下Fast Chew之後滿血複活時那種暢快感覺，讓我看到了希望，我相信總有一天，我可以客服腸胃問題，在山野自由地奔跑。

特別感謝Tina，這次除了給我買的Fast Chew，讓我和腸胃問題的抗爭有了新的突破口。還有她給我買的雨衣，讓我首次雨戰就沒有失溫。

先簡單寫一下。過幾天可能還會寫更詳細的賽記。