負鼠複仇記+南方公園曆險記

我跑馬拉鬆的經曆可以說是順風順水。因為太順了，我初涉越野時心態就過於自信。這種過度自信體現很多方麵。比如裝備過於簡單。我第一次去黑峽穀百公裏時，帶的裝備跟跑馬拉鬆差不多。再比如完賽時間估計太過樂觀。

現在我越野跑齡四年。比較投入地跑也有兩年。回頭看，我發現我的盲目自信最大的體現，是在奔赴重大目標之前沒有循序漸進的適應性訓練。比如在我的多次大峽穀R5穿越嚐試之前，我隻是在那時的兩年多之前跑過我的首越野。從那以後我一直被腸胃問題困擾。但仍然每一次都自信滿滿地以為找到了答案，鬥誌昂揚地出去嚐試，結果是屢戰屢敗。

在峽穀耐力賽再次DNF之後，我感到技窮。對於腸胃問題，我一直期望找到簡單答案，它就像一個開關一樣，撥一下就一勞永逸了，就可以自由地跑山。我終於意識到也許沒有簡單答案，沒有捷徑，而是隻能慢慢訓練腸胃。其實道理也很簡單。我平時跑步練的是腿和心肺，但並沒有練腸胃。你肯定不會不練腿和心肺就去跑越野。但為什麽相信可以不用練腸胃呢？

於是我決定用家門口的機會，踏踏實實地練好腸胃。從此每天出門跑步不再不吃不喝，而是衝些能量飲料帶著。

為了調劑一下枯燥乏味的訓練，我給自己設立一些小目標，比如家附近的FKT和越野賽。Ultrasignup上麵可以很方便地查找住址附近的比賽。我以前也知道這些比賽的存在。但那時它們進不了我好大喜功的法眼。現在時過境遷，我的視角改變，它們也就變香了。比如這個“負鼠複仇記(Possum's Revenge)”就不錯。離家兩小時車程。賽程最長69英裏（要跑當然就跑最長的），是在17英裏一圈的賽道上跑4圈。日期是5/20，是從峽穀耐力賽回來三周後。

失敗的FKT挑戰

我等不及三周。回來一周，我就挑戰了家附近的一個FKT: Lake Mineral Wells State Park Trailway。這個路線全長40英裏。比較平，沒難度。隻需6小時跑完就是FKT，感覺手到擒來。但是我以前已經挑戰過一次，失敗了。失敗的原因是天氣太熱太曬。這次天氣和上次差不多。但是我歡迎這樣的挑戰，因為熱天氣比賽中很常見。這次峽穀耐力賽就很熱。我在朋友圈裏記錄了這次挑戰，修改後引用如下。

Canyons Endurance 百邁DNF之後很受打擊。上周六去跑一個附近的比較容易的FKT（已知最快時間），想縮小一下心理陰影的麵積。結果趕上天熱暴曬，最後嚴重脫水（估計6%），走了最後六邁，比FKT慢了一個小時多。

按說再次失敗，心理陰影應該升唯成為立體。但是這次還是頗有收獲的（真的不是，或者說不隻是安慰自己）。這次經曆幫我解開了一直以來的三個迷題。想知道哪三個？請耐心讀下去。

開車去的路上，看著皓月當空，我心想：說好的多雲天氣呢？開跑時天剛亮，還算涼爽。完成半程後，暴曬已初具雛形。28邁時感覺熱的難以支持。幸好29邁有一個水龍頭，在那裏躺地上衝水降溫。引路人觀望。後又跑了幾邁，終於跑不動了。

走這最後六邁時我想到了大峽穀南緣的south kibab trail. 也是六邁。但那是六邁的爬升。現在的六邁平地居然硬是走出了大峽穀的感覺，也是醉了。

走最後兩邁的時候感覺手臂有點tingling的感覺，頭有點暈。想找一塊陰涼地躺一會兒，可是右臂沒完全恢複，發現獨臂居然難以躺下。隻好又站起來，淨效果是做了個下蹲，反倒更是立刻一陣心慌氣短。

終於走完，上車喝了點水，開車回家。路上感覺這水喝的不對，有低血鈉的趨勢。趕緊找地方停了車想把剛喝的水吐出來已解水毒。結果隻是幹嘔幾口，看來水已經吸收了。隻好一路難受著慢慢恢複。

好了，關子賣完，說一下揭開的三個迷題。

其一是完成大峽穀R5 FKT時，最後一段我突然力竭，隻因時間盈餘較多才強挺衝擊FKT成功。一直以來納悶為什麽會出情況。一個理論是電解質流失，導致voluntary dehydration。這種脫水不會感到口渴，但是血液體積卻會減少，因此會造成向肌肉供氧能力下降。回程飛機上我一直感覺呼吸困難，有要溺水的感覺，想必就是因為這個。這次也脫水了，有類似的感覺，算是證實了這個理論。

其二是一直以來，我的聲音時好時壞。當年很被這個困擾。都說喝水會潤喉，但對我大多數時候無用。這次回家後聲音又是暗啞，並且隻想吃鹹的。幾頓下來，又是疙瘩湯，又是鹹豆花，發現嗓音居然圓潤了。原來聲音變壞是需要補充電解質。

最後，回程的車上突然感覺耳朵不對，自己說話時聽見嗡鳴聲。這個現象以前跑步時後者跑後也發生過。但這次我突然來了靈感，想明白了為什麽。構成咽鼓管的組織因為脫水收縮，導致咽鼓管偶爾通氣，聯通嗓子和中耳，形成共鳴腔。

多年的迷題獲解，同時親自體會到電解質流失後的機能下降，給以後超馬的成功鋪平道路。感覺還是值得的。

其實有一個很重要的一點我朋友圈中沒說，就是這次挑戰，我故意不攝入電解質。

如果我不解釋一下，你不一定真正明白我的話。我的意思是不吃鹽丸，不喝電解質飲料，但是不僅僅如此，而是我吃的喝的東西裏一點鹽也沒有。零克，None！

我們平時吃的喝的，即使是麵包，墨西哥博餅，牛奶等吃不出鹹味的東西，裏麵也有相當含量的鈉。麵包200多卡裏麵有100多毫克鈉。牛奶，Gu能量膠都是100卡裏有50多毫克鈉。也就是說，不論是吃日常食品，還是跑者常用的食物，都是躲不開鹽的。想完全不吃鹽，隻能自製。

而我那天帶的，恰恰是自製的，主要成分是麥芽糊精和果糖的能量粉。裏麵貨真價實一點鈉也沒有。

跑步----特別是熱天跑步----需要補充電解質，這是老生常談的跑者常識。為什麽我要無視這個常識呢？這是因為常識說的不能完全解釋我的認知，所以我隻好出於為運動科學獻身的精神拿自己去做實驗。

比如常識說缺乏電解質會跑不動或跑不快。許多跑者長距離比賽時會吃鹽丸。但是限鹽，甚至戒鹽，卻是我馬拉鬆賽前準備的例行程序，從來沒有感覺跑不動，跑不快。

墨西哥的百英裏我腸胃沒問題。那次我是交替喝tailwind 和自製的能量飲料。跑了一天兩夜，沒吃半粒鹽丸，沒有腸胃問題。回家後稱體重驚奇地發現幾乎沒變，說明電解質補充到位。那時我還沒太細看tailwind的標簽。以為跟鹽丸比它的電解質要少的多。而我自製的飲料是完全不含電解質的。沒吃多少鹽，居然可以堅持35小時，中間還頂著烈日炎炎。看來電解質少少補充一點就可以。而如果時間沒那麽長，隻是幾小時，是不是不補也沒事呢？

挑戰FKT失敗而歸，我很困惑，琢磨問題出在哪裏。這時想起看一下tailwind 的標簽，發現每包含600多毫克的鈉，相當於三個鹽丸。難怪墨西哥電解質補充到位。這樣看來完全不補鹽會出問題也不奇怪了。

再添一次敗績。失敗沒關係，不久以後就是負鼠複仇記了，到那時再“複仇”也不遲。

負鼠複仇記

負鼠複仇記的比賽地在負鼠王國公園。Frisco 到那裏兩小時多的車程。比賽是早上6點開始。我還要去領跑號，因此起個大早是勢在必行。漆黑一片中GPS把我們帶到一個緊鎖的柵欄門前麵，周圍人影全無。想必過節一般熱鬧的比賽起點不知所蹤。從地圖看節日氣氛離我們應該不遠，它的喧囂卻奇跡般被這咫尺的距離有效阻斷，讓我們無法循聲尋去。隻好鑽研一陣穀歌地圖，找了一條繞過柵欄門的路。一番曲折之後終於置身了節日氣氛之中。在這裏碰到了同來跑69邁的跑友唐道林夫婦。領了跑號，賽前的例行程序走了一遍，時間也就差不多了。起點沒有拱門，大家就聚集在計時帶前。前麵延伸的一條馬路是我們將要出發的方向。馬路兩邊有一些親友團搭的帳篷和停的車。

我們的親友團----Tina和唐太太----沒有打算駐紮在這裏，而是在另一個補給站。那裏我們每圈會經過兩次，而這裏隻經過一次。

雖然隻有黎明的微光和閃爍的頭燈，人群的興奮和期待也是肉眼可見。這時一人說了一句“還有30秒”。這個提醒我沒太在意。還在擺弄我一會兒想用來錄像的大疆攝像機。作為老司機，我知道比賽經常不是準時開始。哪知半分鍾後那人果然又說：“5,4,3,2,1, go”。一句話用時不到一秒，這樣的倒計時還是第一次見到。想必這位不起眼的竟是賽事總監。如此缺乏儀式感的開賽，把大家都逗樂了。總監見眾人如此不嚴肅，又是一番催促，把大家轟走，比賽就算正式開始了。

跑過開始的那段馬路，賽道進入了小徑。這段路被沙子覆蓋，跑的很累。好在沙路不長。接下來的路盡管崎嶇不平，石頭很多，卻總算腳踏實地。

這次來比賽，我的目標是完賽。經過多次腸胃問題後我急需一次成功。雖說如此，我還是難免關注了一下曆年的成績，發現賽道記錄似乎不那麽快。話說我的腸胃問題雖說有可能是跑的太快，但最主要還是吃的不對。隻要吃對了，破這個賽道記錄應該不至於誘發腸胃問題。

賽道是17英裏的環路，69英裏就是跑四圈。跑了一圈後我發現賽道比我想象的難很多，幾乎沒有公路，石頭多，有一些難度。看來賽道記錄也不是手到擒來。

這個比賽有69,52 英裏和56公裏等幾個不同距離。69，52英裏都是6點出發，而56公裏比我們晚出發45分鍾。比賽的賽道雖然說是環路，其實大部分都是往返共用一條路。因此第一圈跑了一半折回時，開始碰到其它距離的跑者。不同距離的跑號是不同顏色的。

第一圈我跑的很放鬆。沒有追求速度，卻也是破賽道記錄的配速。快要結束，離起點（也是終點）所在的補給站不遠時，一個黑背心男子迎麵過來，跑號跟我是一樣的。因為沒有看到其他人帶著69英裏的跑號，所以他很可能是目前的第一名。估計領先我不到10分鍾。有了這些情報，第二圈我開始加速，想追上他。

雖然我加快了步伐，黑背心卻始終沒有出現在視野。想必他也加速了，想甩下我。直到再次接近起點時，終於第二次迎麵碰到他出站。這一次他雖然依然領先，我們的差距卻是拉近了一些。

這一次碰麵我們倆大概都很鬱悶。我是因為沒追上他，他是因為沒甩下我。於是我們倆第三圈接著卷。

每次從起點那裏出發，大約5英裏會到Tina她們駐紮的補給站。那裏隻有她們一家私補站。唐太太搭了帳篷，非常專業。甚至被一些參賽者誤以為是官方的醫療帳篷。

就在即將第三次進入私補站前，我終於看到了黑背心。他在賽道外的叢林轉悠，估計是在找地方方便。大概率是鬧肚子了。看到我，他滿臉無奈地說：“你現在是第一了。”

終於超過黑背心，我心情大大放鬆。這時天氣已經漸熱，維持配速開始艱難，於是我也放慢了速度。黑背心的狀態看上去不太好。想必他也慢了許多。所以我也不很擔心他會追上。

天越來越熱，感覺也越來越差。但不管我狀態多差，黑背心估計比我更差，所以我還是不很擔心他追上來。我決定繼續減速，絕不苦苦支撐。主動減速比跑不動了被迫減速要好的多。以前可以跑的上坡現在走。因為我是主動減速，所以即使被追上也可以再加速。

賽道大多數地方有樹蔭。但是隨著太陽越來越高，樹蔭也越來越少，因為隻有樹冠把頭頂的天空遮住才行。在暴曬的路段，我感覺平地也難以跑起來，所以也幹脆開走。這時似乎又出現了腸胃問題的苗頭。我懷疑是缺鹽了。於是補給站時吃了一點酸黃瓜，又在另一個補給站喝了點酸黃瓜汁。但是感覺幫助不大。

完成第三圈，回到起點時，我跟賽事總監確認我是不是領先（雖然我很確定，但是還是OCD了一下，怕哪裏錯過了他）。他似乎也不很確定，問旁邊的誌願者“Matt”過來沒有。誌願者說沒有。我猜這裏的Matt應該就是黑背心。這就是說我是第一。

開始第四圈，也是最後一圈。這時破賽道記錄的時間還剩3小時40分鍾。隻要11分半的配速就可以，感覺很有希望，但是需要拚一下。這時感覺胃口不好，不想喝能量飲料。幸好不遠就是私補站。那裏有大米粥榨菜。我在那裏坐了幾分鍾，吃了很多榨菜粥。喝了一天的能量飲料後，吃點鹹的感覺簡直是人間美味。

再度出發時，不知是因為榨菜粥還是因為太陽低了一些，天氣涼了一些，感覺又有了能量，可以跑的更多一些。

跑環路，特別是有往返路段的好處就是不時遇到其他跑者，有些是同向，更多是迎麵而來。可以打招呼，鼓勵一下。在漫長的賽道上也不那麽孤單。第三圈跑不動的時候，被別人看到我在走路，還開玩笑地說：“原來你也走路！”第四圈折回時我碰到了黑背心Matt。他長歎一聲，向我祝賀。我也鼓勵他：“Great job! Keep it up.”。這次相遇給了我估計我們之間差距的機會。因為我大致折返了15分鍾，所以估計我們之間至少差30分鍾。理論上他還是有可能追上的。不過我倒是不很擔心這個，更多是考慮能否破賽道記錄。

最後一次來到私補站時，我坐下休息，一邊喝了點粥。這也是難得的能量補充，因為這時我已經難以喝下能量飲料。

“上次Matt經過時，落後你17分鍾。” -- Tina告訴我。

“後來我見到他時估計他落後我30分鍾，也就是說他越來越慢了。”

現在賽程隻剩幾英裏。很明顯Matt已經不是威脅。就看能不能破賽道記錄了。從剩下的時間看，希望很大。

我踏上了最後的征程。這時不再需要有所保留，不用擔心後果，能跑多快就多快。超過兩人時我聽見其中一人告訴同伴：“目測今天賽道記錄要被刷新。”

“但願吧。” -- 我心想。

不知不覺來到了一個岔口。我認出這裏已經離終點很近，近的出乎意料。就是說我剛才一直都把剩下的路估計長了。這就意味著賽道記錄已經是囊中之物。我轉過岔口，再跑一段，果然終點的那段馬路就出現在眼前。它來的太突然，所以我還有大把的體力，索性都把它傾瀉到這最後兩百米的馬路上。Tina已經在終點等我，為我縱情歡呼，並錄下了我的衝刺。

 

完賽時間11:54:11。比之前的賽道記錄提高了28分多。

回顧負鼠複仇記，雖說拿了第一，破了賽道記錄。但腸胃還是出了問題。所以慶祝之後，又要從頭開始解決超馬腸胃問題的努力。

多次嚐試，多次失敗。每一次失敗都要找出原因。這個工作越來越難，因為不同的嚐試，卻是相同的失敗。百般思索之後，我的猜測是這一次電解質攝入太多太快，而喝水不夠。在之後的幾次訓練中，我借鑒這一次的經驗，降低了電解質的濃度，似乎有些幫助，但卻不能確定。

負鼠複仇記的牌子上，人們在奔跑，後麵一隻憤怒的負鼠在追。背後的故事大約是：從前有一群負鼠，快樂地生活在負鼠王國。它們的國王是一個和善仁慈的君主。有一天一群人類侵入了負鼠王國。他們在這裏砍伐樹木，汙染河流，破壞了負鼠的家園。負鼠國王終於忍無可忍，和人類進行了嚴正交涉，限時人類在5月20日之前離開。可是人類對負鼠王國的要求置若罔聞，繼續搞破壞。終於5月20日到來了。負鼠國王開始了正義的複仇。它大發神威，一下子變成了遮天蔽日的龐然大物。人類見狀嚇得四散而逃。跑的快的尚且能活命，灰溜溜逃離負鼠王國。跑的慢的就成了負鼠們的腹中餐。趕走了人類，負鼠王國又回到了往日的和平和寧靜。。。。。。

是夜，南方公園

Cedar ridge preserve 是達拉斯南方的一個公園，下文中簡稱南方公園。這裏大約有總共10英裏的歩道。幾百英尺的爬升，在別處算不了什麽，在達拉斯卻已然是山地。以前來過這裏幾次。不久前發現La Nuit 越野賽就是在這裏舉行，頓時感覺不報名不足以平民憤。

La Nuit是法語，意思是“是夜”。這是一個夜跑的比賽。得州夏天酷熱，比賽安排在夜裏是唯一人道做法。賽道是3.2英裏環路。我報名的比賽是9小時，就是看9小時裏能跑多少圈。

在比賽前一周，我來到南方公園踩點，兼測試調整之後的fueling strategy。我基本是半小時一顆鹽丸，喝一升多水。這樣在炎熱的天氣裏跑了3小時後感到體力不支。我知道體力不支多半又是因為腸胃問題。延續上一次的思路，我猜是脫水。於是就喝了很多水，又坐下來休息一會。再次出發時我驚奇地發現居然跑不動了----似乎喝水加劇了問題，而不是減輕。

我帶著一百個問題回家了。喝水後問題加劇，這是血液低鈉的表現，也就是說水喝多了，或者鹽吃少了。但是上次的結論不是應該少吃點鹽，多喝點水嗎？我不想推翻前麵的結論。另一方麵是我認為隻有喝水太急才會引起低鈉血症。慢慢喝不會，因為身體有時間把多餘的水排出。

百思不解之際，我靈光一閃：為什麽不問一下我們未來的主子，人工智能呢？乘著現在我還算是它的主子。

於是我開始了和ChatGPT的長談。談話的主要內容，是它認為我是血液低鈉，而我則引導它另找其它的原因。可是它總是說了一堆之後又想方設法千方百計繞回到血液低鈉。我想這人工智能也不過如此，看來人類是安全的，不用擔心淪為它們的奴隸。

可是一覺醒來之後，越來越覺得ChatGPT說的有道理。所有跡象都表明我是低鈉了。可是怎樣解釋為什麽慢慢喝水也會低鈉呢？或許天熱的時候人體的調節功能會失靈？於是我又查閱典籍，發現果然如此。具體講是人體有一個調節鹽平衡的機製。當需要的時候，身體會把將要排出的水重新吸收，以保存水分。天熱時，這一機製就會被觸發，減少排尿。這時如果多喝水，即使慢慢喝，也會造成血液低鈉。

這時離“是夜”已經很近，來不及製定全新的fueling strategy了。於是我決定在原來的基礎上改一下，少喝點水，多吃點鹽。

7月的達拉斯熱浪滾滾。La Nuit 比賽日雖說降溫了一點，卻也還是近100度。好在比賽7點開始，那時太陽已經西斜，大部分賽道都照不到。我和LD都是下了班就趕往南方公園，路上買了兩袋冰放在cooler裏。趕到賽場時間已經所剩無幾。那邊RD在講比賽規則。我忙著弄裝備，沒空去聽。心想網站上的比賽規則我已經仔細看過。大多數都是常識。有一點比較有意思的是要求回到起點後，剩下時間超過20分鍾才可以再開始新的一圈。可是20分鍾是很難跑完一圈的。這就意味著雖然比賽號稱9小時，實際完賽時間可以超過9小時。也就是說最後一圈，隻要能出發，就不再受9小時限製，甚至慢慢走下來也算。

晚上7點，比賽準時開始。雖說是“晚上”，其實天還大亮，溫度也沒降下來多少。好在我脖子上戴著冰圍脖，降溫效果不錯。我跑在前幾名的位置。問了周圍的人，都是跑3小時的。他們驚歎於我跟他們一起跑。我覺得還比較輕鬆，堅持9小時問題不大。

我和一個叫Josh的聊了幾句。他主要跑馬拉鬆。覺得這個比賽3小時，和馬拉鬆差不多，是一次不錯的鍛煉機會。我們一起跑了一段。每到比較技術性的下坡，他就明顯慢下來。看來是路跑出身，不習慣這地形。第一圈我領先於他回到起點；但是在我更換冰圍脖的時候他先於我出站了。

賽後得知，Josh拿了3小時的冠軍。

接下來的幾圈我幾乎是以一樣的時間完成。從第三圈開始天色黑下來；我點亮了頭燈和腰燈。這時已經基本是一個人跑，時不時超人。體力一直不錯。為了防止再次出現低鈉，我少喝了一些水，鹽丸吃的頻繁了一些，大約20分鍾一個。

將近4小時的時候，我開始感到體力不支。我立刻意識到，這是出問題了，多半又是水喝多了。於是我趕緊吃下鹽丸。接下來的兩圈症狀似乎有點緩解，但是緩解的很慢。我懷疑是鹽丸補鹽太慢，因此又開始喝賽事提供的Gatorade。一開始感覺Gatorade更容易接受一些。但過了幾圈覺得喝不下了。體力越來越差。雖然已經跑完10圈，破賽道記錄隻需再跑5圈。但是感覺接下來的每一圈都要拚搏。

我凝神想了一下，其實不需要跑5圈。我隻需要在8小時40分之前，也就是淩晨3:40之前再跑4圈即可。按規則，最後一圈，也就是總共的第15圈我隻要走下來就行。

Tina告訴我，比賽誌願者得知我們的冰不夠了，她們去買冰時還帶了一些給我們。這樣我可以不用省著用冰了。這個對我幫助挺大。即使是深夜，氣溫依然不低。體力下降之後尤其感到無力對抗高溫。我向一位誌願者道謝。他說：我們也希望你成功。

已過半夜。我告訴Tina，後麵我會慢一些，她可以睡一會。我自己換補給也可以，不需要分秒必爭。可是她卻一直堅守，沒有睡覺。每次見我進站，她都起身幫我裝冰裝水。

終於，我淩晨3點30幾分第14次回到起點。再次出發時有Tina陪伴。我們兩人在黑暗中肩並肩，走了一個多小時，完成了破紀錄的第15圈。回到起點/終點時，沒有觀眾，沒有歡呼。我們已經差不多是最後的完賽者。大多數人都已經離開，RD一家人已經在收攤。他們給了我完賽獎牌----一個木製的牌子，算不上精致。翻過來居然貼著膠帶，上麵手寫的"男子全體第一"。這就是地方小比賽的樸實作風。

要說結果，這次和上次的負鼠複仇記差不多。都是第一，破賽道記錄，但是沒有達成目標，每一次都出了問題。在解決腸胃問題的嚐試上再添一次敗績。但這次嚐試卻有很突出的收獲，就是我意識到了以前的一個認識是錯誤的：並非慢慢喝水就不用擔心低鈉。天冷時問題不大，因為多餘的水會很快排出。但天熱時，因為水的再吸收，就會出問題。回想幾次超馬的經曆，也確實如此。早上冷的時候頻繁小便。天熱起來就停止了。我以前的fueling strategy是基於這個錯誤的假設，以為水不怕喝多，就怕喝不夠。

複盤“是夜”，我剛剛發現問題的時，或許吃鹽丸的時候應該盡量少喝水，也不應該喝Gatorade，因為即使它含有電解質，其濃度也還是大大低於血液的電解質濃度，因此喝它隻會加劇低鈉症狀。

回想負鼠複仇記，也許出問題的原因並不是我之前想的，水喝少了，鹽吃多了，而是也是反過來，水喝多了，鹽吃少了。

也許正確的策略應該傾聽身體，渴了再喝。

其實我也並非沒有想到應該渴了再喝。第一次R5嚐試失敗後，第二次嚐試我就采用了這樣的策略。具體做法是吃膠喝水。那次成功完成了R5，可是最後一段還是出了問題。R5能拿到FKT隻是因為當時的FKT比較慢。這也是為什麽我沒有一直沿用那次的策略。後來的超馬，我的策略都是喝能量飲料。現在回顧我所有的超馬經曆，凡是吃膠喝水的都相對好，凡是喝能量飲料的都不太好。

也許是時候了，我應該大刀闊斧地調整fueling策略，放棄能量飲料。

[平林漠漠]

我自己喝水的體會（跟跑馬或者超馬完全irrelevant）：有段時間我每天都跑步或者爬坡走，但是晚上就會需要起來上廁所三四次，我快以為我的腎出了問題。每次上完廁所為了減少當夜需要起來次數，我會幾次地小口喝水潤潤嘴巴嗓子，但還是繼續經常起夜。有幾次偶然間發現如果我大喝一兩口水而不是頻繁的喝小口水，反而降低起夜頻率(頻繁小口喝水的喝水總量是要比大喝一輛口水的總量少很多）。這個經驗可能非常個體化，沒有什麼普及意義，不過喝水這個動作應該也會激發神經體液機製，調節水煙平衡。也有可能還有心理因素，因為我也經常出門露營之類的，所以我對需要起夜上廁所這件事情比較執著思考去解決。

[光鹽行者]

什麽時候吃鹽,什麽時候喝水,這麽複雜。我看完了還是一頭霧水。
我不跑超馬,但在背包徒步時遇到同樣的問題:胃不舒服。我還以為是吃的不好,原來也可能是鹽/水補的時間不對。下次徒步也要試試。走多了嗓子啞,原來是電解質的問題！這篇文章信息量太大了。多謝分享！