我采取什麽樣的食療預防更年期綜合症？

根據我家媽媽，姐姐的經驗，我現在應該是在更年期了。好在還沒有什麽症狀，比如潮熱，出汗，失眠，情緒波動，周期也還沒有太大變化。同時打算在生活方式上采取措施，讓更年期平穩渡過。根據我的學習，有下麵幾個辦法：
1. 多吃抗氧化食物：整全的蔬菜，水果。這些食物可以減緩卵巢的衰退，一定程度上避免過早絕經，同時也有數據說明，它們可以減輕更年期症狀。兩類食品特別更年期不友好：禽類，包括雞肉，還有就是脫脂奶製品。我本來就不吃奶製品，因為不耐受。但是前幾年減脂增肌的時候吃了不少雞肉。過去半年已經很少吃，我已經想不起來上一次買雞肉是什麽時間。
2. 用豆漿代替牛奶降低更年期症狀是有數據證明的：十二周的飲食改善，可以把更年期症狀降低20%。這個效果比不上雌激素代償藥（可以把潮熱的症狀降低75%）。但是豆漿相對更安全，同時有其他的好處。對於我這樣的預防要求，應該沒有問題。我現在大約每周喝3-4次自製有機豆漿，經常吃豆腐類食物。
3. 每天都吃植物性Omega-3含量高的食物，比如亞麻籽，核桃，杏仁。尤其是每天兩勺的亞麻籽，就可以有明顯的降低更年期症狀的作用。我現在每天都吃兩勺亞麻籽了，核桃以前吃得不多，因為有一點點苦味。我吃Pecan多一些。現在看到這個數據，我把核桃排在幹果的前1-2位吧。那種苦味習慣了也不錯，而且可以和甜甜的枸杞一起吃！

這些植物性食材，我都選擇有機，避免激素，殺蟲劑的風險，同時有機植物的抗氧化劑更豐富一些(顏色，味道都更強，那些都是活性成份）。自己買來好的食材，簡單加工，對我來說成本更低。減少外出吃飯，減少用半加工/加工食品，省了不少錢。學術界的潮流是，越來越多的營養學試驗選用有機食品。但現實生活中，單獨比較有機食物和非有機食品，不一定有很大區別。首先從選擇有效食品開始，就好了！