《一萬種減肥方法》__第三步：改善體質

       前麵已經跟大家分享了減肥三部曲中的前兩步：減脂和塑形。最後來談談改善體質。其實這一章的內容比較老生常談，核心就是養成健康的生活習慣。但是本著對自己負責的態度，我還是打算把精華部分摘出來給大家分享。

       減肥成功後，反彈是不能忽視的問題。想要避免體重反彈，核心就是要養成不易胖的體質，把健康的生活方式堅持到底。主要就是維持健康的飲食和足夠的運動。從西醫的角度講，反彈和內分泌有關。從中醫的角度來說，則和人的體質有關。通過中醫調理，可以改變人的體質。

       原來，在中醫看來，減肥實際是“一破一立”的過程。減肥前身體有自己的一種平衡，不打破這種平衡，身體就很難瘦下去，這就是“破”。肥胖的程度越厲害，打破的力量就越大，對身體的衝擊力也就越大。減肥後應該建立起新的平衡，這就是“立”。所以調理體質，就是幫助身體在經過了減肥的衝擊後，建立起新的平衡。總的來說，要維持好身體的幾大平衡：氣血平衡、養分平衡、情誌平衡。

（1）   氣血平衡

“氣”在中醫的概念裏，指的是“元氣”，是身體賴以維持的一種物質。可以把“氣”看成是一個搬運工。搬運工有力氣的時候，身體的新陳代謝就好，就不容易堆積起廢料和脂肪。實胖和虛胖最大的區別，就是前者氣不虛，實胖的問題在於胃熱，總想吃東西。而虛胖的人吃的不一定多，但是氣虛運化不力，導致體內熱量過剩。實胖的人中往往青壯年比較多，而虛胖的人中老年人較多。相對來說，虛胖的人更需要調理體質。

氣虛就需要補氣。補氣分兩種：藥補和食補。一般不是發展到疾病狀態的話，食補就可以了。補氣的食物有很多，種類的多樣。補氣食療的原則有四點：多食用豆類，多吃蔬菜和菌類，多吃燉煮的肉類，適當吃水果。

最後，氣虛的人還需要注意鍛煉，適當的鍛煉可以幫助人體補氣。

 

（2）   養分平衡

狹義的氣，其中一種就是指髒腑之氣。其中跟減肥關係比較大的髒腑，就是脾胃。元代一個很有名的中醫李東垣在他的著作中提到過“脾胃俱虛，則不能食而瘦；或少食而肥，雖肥而四肢不舉。”由此可見脾胃不好對身體的影響之大，因此想要不胖，第二步就是要養好脾胃。

上麵的補氣原則，很多也可以同時來養脾胃。但是值得注意的一點是，三餐不定時，最易傷脾胃。從養脾胃和幫助減肥的角度看，一定要按時吃飯。吃飯的時候不要做別的事情，吃飯後要安靜休息半個小時，這些都是養脾胃的好辦法。（看到這裏我想到了我這個學期一直都是吃完飯在教學樓裏麵繞圈散步半個小時才回去工作，然後我最近也瘦了，雖然不知道關係有多大，但是還是很happy的。哈哈）

另一個需要調養的，是腸胃的“口味”。比如喜歡吃某種食物，和遺傳的基因、生活習慣、還有體質都相關。所以有些人會特別喜歡一些不健康的食物，而不喜歡健康的食物。改變腸胃的口味不能像改變人的飲食習慣那樣硬來，而是要慢慢來。如果腸胃不喜歡某種食物，可以剛開始的時候吃一點點，慢慢加一點，讓腸胃慢慢改變口味。醫學上的脫敏療法，就是用類似的方法來改變人的體質的。

 

（3）   情誌平衡

一般來說，身體在緊張的工作中，會消耗更多的熱量和養分，應該更容易瘦。但是如果這件事情極大的影響了個人情緒，那麽結果可能會造成肥胖。從西醫的角度講，當人產生負麵情緒的時候，身體會分泌各種激素，有些激素會抑製食欲，讓人茶飯不思，但是有些激素卻會增加食欲，讓人暴飲暴食。不過不管兩種都不利於身體健康。從中醫的角度來說，這就屬於情誌問題，如果過於情緒化，就會造成氣虛肥胖，所謂“怒傷肝”，“喜傷心”，“思傷脾”，“憂傷肺”，“恐傷腎”。

情誌對於減肥的影響主要在兩個時期，一是減肥過程中，一個是減肥後。減肥中的情誌問題主要是節食造成的。減肥後的情誌問題，則是身體對肥胖體質的記憶，導致身體的重新肥胖。女人是情緒化的生物，所以情誌是減肥不得不考慮的因素。要瘦身先瘦心，女性無時無刻都需要關愛自己的心靈。

減肥女士的情緒容易收減肥效果的波動。首先，不要因為減肥速度慢而去增加減肥強度。因為增加強度會給身體太大負擔，人容易疲勞而很難堅持。其次，在減肥過程中不要輕易改變減肥的方式，一旦找到合適自己的方式，就要一直堅持下去。因為有可能越改越亂，還會影響自己的情緒。再次，心情不好的時候可以做有氧運動來調節。有氧運動有利於情緒的放鬆，同時有助於睡眠。最後，喝茶也能調養情緒。春天適合喝花茶，促進陽氣生發，抑製春困。夏季適合喝清淡的綠茶，清熱祛暑。秋季適合喝烏龍茶，有潤膚、益肺的效果。冬季可以喝紅茶和普洱茶，即可以驅寒又可以養胃。

總之，減肥絕對不是短期投機行為，它既然是一種好的生活方式，肯定就值得我們長期投資。