增肌/減脂 如何同步進行？

1、熱量攝入等於你的日消耗

 

2、符合條件一的情況下，擼鐵和有氧分開進行，中間至少隔3個小時

 

3、中間這3個小時最好吃一頓飯，補充糖原。