俯臥撐的益處

（一）增肌增力

 

胸部力量訓練中,俯臥撐訓練一直以來是被低估的。

 

更多的人將俯臥撐視為肌耐力訓練工具,卻忽視了其對肌肉緯度及力量方麵的功效。

 

然而一篇發表於 Journal of Exercise Science & Fitness 為期8周的幹預研究中發現,

 

俯臥撐訓練與同等負荷的臥推訓練在「肌肥大」和「力量增長」方麵有著相似的效果。

 

結果表明,俯臥撐組與臥推組在肌肉緯度和力量上有著相似的提升效果。

 

具體來說,在為期八周的訓練後,

 

胸大肌厚度

俯臥撐組的胸大肌厚度增長 18.3%,與

臥推組的19.4%的增長相似;

 

肱三頭肌厚度

增長9.5%與臥推組10.3%的增長相似;

 

在肌肉力量方麵

1RM的負荷在兩組中也是具有相似的提升。

 

（二）俯臥撐可以降低患心血管疾病的風險

另外,俯臥撐對於心血管功能的益處,也許是被低估的。

 

發表於 JAMA Open Network的一項研究發現,能夠做更多次數的俯臥撐可以降低患心血管疾病的風險。

 

研究表明,那些10個俯臥撐都完成不了的人,患心血管疾病的風險要比那些能夠一口氣完成40個以上俯臥撐的人高出96%。

 

（三）隨時隨地可以做

雖然不如傳統器械訓練可以靈活遞增負荷,

 

但俯臥撐不受時間空間及器械限製的健身方式,在條件受限的條件下可能是更被需要的。

[forgetmenot8]

回複 '野彪' 的評論 : 你真棒！

[野彪]

我以前堅持練習的時候，可以一口氣做80個。