朝花夕拾在美國

生活中的點點滴滴就像早晨的落花一樣新鮮美麗,但很快就會枯萎消失。隻有拾起來並風幹保存它們才能留芳久遠。
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疫情期間如何在家鍛煉

(2020-04-02 18:00:01) 下一個

        一直是靠著健身房鍛煉的,怎麽也有三十年的曆史了。盡管回國期間沒有健身房,但都屬於特殊時期,每天走路不會少。回美以後花上兩周時間恢複鍛煉,經過幾天的肌肉酸痛以後就可以回歸正常了。和很多人回國後長體重相比,我一般是掉體重的。這很好理解,長的肥肉超不過失去的肌肉。

            加州突然宣布居家令至今已經快四周了,從第一天起健身房就和所有非基礎部門一樣立即關閉了。對我這個習慣了健身房,差不多每天都去規律鍛煉的人來說立刻就麵臨著生活習慣的大改變。以前每天都不用逼著自己去鍛煉,隻要開車到了健身房,看著大家熱火朝天地鍛煉,我自然就被帶入到一個熟悉的氛圍裏去,直到走完全部的程序並洗完澡以後幹幹淨淨開車回家。有時路上會拐個彎去商店,買點東西,也都是很滿足的精神狀態,神清氣爽。周末和朋友出去爬山運動量更是少不了,這種規律而又健康的生活習慣就因這一紙居家令而被迫戛然而止。

            開始兩周很是茫然,出門散步算著運動量有點小,又不想開車去太遠的地方,就在家的附近走路。路上碰到人還要躲著點,後來幹脆戴上口罩。在家裏有時也做些基本的拉伸運動,用用啞鈴,瑜伽墊子,拉伸帶什麽的,但很難堅持。有時候到晚上了才發現忘記洗澡了,以前大都是在健身房完成的任務現在反而記不住了。加上近期大都陰雨寒冷,洗澡都成了挑戰。

            不知道健身房何時恢複,總不能這麽瞎混吧?還是要自律!

            我給自己規定了鍛煉的時間表和運動量。每周至少一次爬山,這個需要至少半天的時間,還必須是晴天,所以隻要哪天早上起來感覺不錯,天氣又好,我就果斷出門。第二個項目是每周至少一次跑步。這個我一般在大公園的湖邊完成,一圈兩邁的距離,我至少要跑一圈,後麵再走兩圈,以前最多一次跑過三圈,後來很快就放棄了。現在爭取一天打魚,三天曬網,總好過一兩個月都不跑一次了。跑步也不能是雨天,但比爬山容易,所以好做決定,但也必須在早上。剩下的日子每天繞家門口走兩圈,上下午各一次,加起來一個小時。中間加一次瑜伽,最少45分鍾。所以基本上我每天的鍛煉時間差不多平均兩個小時,時間上超過健身房鍛煉。

            瑜伽鍛煉並不是我的新項目,十多年前就開始了,隻是近幾年健身房去的比較多,也習慣了,就基本停止了瑜伽。我以前收集了很多瑜伽的DVD,最終選定了Denise Austin的錄像,有20盤左右吧。她的瑜伽大都屬於普拉提瑜伽,形式多樣化,不枯燥,也還容易。我也一度喜歡過蕙蘭瑜伽,但太傳統了,沒能堅持。我做傳統瑜伽時有個毛病,容易頭暈惡心,一直不明白為什麽,久而久之就放棄了。

            對我來說鍛煉身體和很多事情一樣,不能臨時決定,必須事先排好程序,每天選擇時間跑一遍就行了,不然很容易因為難以決定鍛煉內容而放棄。當然我相信這隻是我的習慣,一定有人喜歡臨時做決定。鑒於這一段的雨季天氣,我每周會看好天氣預報,大致決定哪天去爬山。爬山前後我會做瑜伽和走路,然後再把跑步安排進去。也就是說爬山和跑步的日子不挨著,這樣既不單調,也不緊張,省得每天早起就得出發。

            以前練瑜伽也是因為工作壓力太大,經常性地頭痛,頸椎痛和後背痛。想必除了久坐以外精神上也太緊張所致。我當時一周做兩次,在不去健身房的日子,一般在晚上晚飯以後。但非常不容易堅持。那個時間人已經非常疲乏,之前我都是靠在床上看iPad放鬆,如果女兒沒什麽事需要我的話。但做了幾次瑜伽以後我發現成果非常顯著。當時我並不胖,但做了沒多久我就發現腰部明顯更加瘦了下來,非常明顯!我還以為我會一直這樣瘦下去,反而有點擔心了,於是趕快多吃。後來才知道這隻是剛開始鍛煉的效果,不可能一直減下去,除非增加運動量和時間。但保持體重並讓身體舒服是肯定的!

            現在YouTube裏麵有很多適合所有人的鍛煉項目,在家裏完全可以完成全身運動。有很多視頻都不需要任何器械和輔助工具,當然也可以選擇使用簡單用具的,如啞鈴,拉伸帶,墊子,毛巾等。總之隻要有心堅持,總能找到適合自己的鍛煉方法。我比較喜歡固定一些幾分鍾的簡單動作,每天過一遍。幾十分鍾的鍛煉也事先選擇好多套視頻,或者DVD,然後做的時候不再選擇,直接一個接一個地輪流下去,每次換新的,循環往複,自動重複。如果我發現新的喜歡的一套視頻,就加到我的循環裏麵去就行了。

            現在習慣了在家鍛煉,我都懷疑等到健身房恢複營業了我還回得去嗎?就算不考慮金錢,時間上肯定也不如在家靈活。碰上了人多的時候洗澡還要排隊。遊泳池更是碰運氣,我每天都帶著遊泳衣去健身房,但經常因人多而放棄。

            相信這次史無前例的疫情將改變許多人的生活,包括生活習慣和對生活的理解和看法。目前形勢嚴峻不容樂觀,我們要做的就是保重身體,好好地活下去!

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閱讀 ()評論 (6)
評論
AprilMei 回複 悄悄話 回複 '零不是數' 的評論 : 有可能是呼吸問題。普拉提瑜伽就完全沒事。
AprilMei 回複 悄悄話 回複 '酒後真言' 的評論 : 好吧,紅酒喝起來!
零不是數 回複 悄悄話 看了你的文章,馬上找出惠蘭瑜伽做了一次,結果頭暈起來趕快停下。大概是呼吸不對。
酒後真言 回複 悄悄話 有此一說 :喝一杯紅酒 = 一個小時的運動 :)
AprilMei 回複 悄悄話 多謝建議,戶外每天有。
ytwadk 回複 悄悄話 還要增加戶外讓皮膚接觸陽光的機會。
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