一直是靠著健身房鍛煉的，怎麽也有三十年的曆史了。盡管回國期間沒有健身房，但都屬於特殊時期，每天走路不會少。回美以後花上兩周時間恢複鍛煉，經過幾天的肌肉酸痛以後就可以回歸正常了。和很多人回國後長體重相比，我一般是掉體重的。這很好理解，長的肥肉超不過失去的肌肉。

            加州突然宣布居家令至今已經快四周了，從第一天起健身房就和所有非基礎部門一樣立即關閉了。對我這個習慣了健身房，差不多每天都去規律鍛煉的人來說立刻就麵臨著生活習慣的大改變。以前每天都不用逼著自己去鍛煉，隻要開車到了健身房，看著大家熱火朝天地鍛煉，我自然就被帶入到一個熟悉的氛圍裏去，直到走完全部的程序並洗完澡以後幹幹淨淨開車回家。有時路上會拐個彎去商店，買點東西，也都是很滿足的精神狀態，神清氣爽。周末和朋友出去爬山運動量更是少不了，這種規律而又健康的生活習慣就因這一紙居家令而被迫戛然而止。

            開始兩周很是茫然，出門散步算著運動量有點小，又不想開車去太遠的地方，就在家的附近走路。路上碰到人還要躲著點，後來幹脆戴上口罩。在家裏有時也做些基本的拉伸運動，用用啞鈴，瑜伽墊子，拉伸帶什麽的，但很難堅持。有時候到晚上了才發現忘記洗澡了，以前大都是在健身房完成的任務現在反而記不住了。加上近期大都陰雨寒冷，洗澡都成了挑戰。

            不知道健身房何時恢複，總不能這麽瞎混吧？還是要自律！

            我給自己規定了鍛煉的時間表和運動量。每周至少一次爬山，這個需要至少半天的時間，還必須是晴天，所以隻要哪天早上起來感覺不錯，天氣又好，我就果斷出門。第二個項目是每周至少一次跑步。這個我一般在大公園的湖邊完成，一圈兩邁的距離，我至少要跑一圈，後麵再走兩圈，以前最多一次跑過三圈，後來很快就放棄了。現在爭取一天打魚，三天曬網，總好過一兩個月都不跑一次了。跑步也不能是雨天，但比爬山容易，所以好做決定，但也必須在早上。剩下的日子每天繞家門口走兩圈，上下午各一次，加起來一個小時。中間加一次瑜伽，最少45分鍾。所以基本上我每天的鍛煉時間差不多平均兩個小時，時間上超過健身房鍛煉。

            瑜伽鍛煉並不是我的新項目，十多年前就開始了，隻是近幾年健身房去的比較多，也習慣了，就基本停止了瑜伽。我以前收集了很多瑜伽的DVD，最終選定了Denise Austin的錄像，有20盤左右吧。她的瑜伽大都屬於普拉提瑜伽，形式多樣化，不枯燥，也還容易。我也一度喜歡過蕙蘭瑜伽，但太傳統了，沒能堅持。我做傳統瑜伽時有個毛病，容易頭暈惡心，一直不明白為什麽，久而久之就放棄了。

            對我來說鍛煉身體和很多事情一樣，不能臨時決定，必須事先排好程序，每天選擇時間跑一遍就行了，不然很容易因為難以決定鍛煉內容而放棄。當然我相信這隻是我的習慣，一定有人喜歡臨時做決定。鑒於這一段的雨季天氣，我每周會看好天氣預報，大致決定哪天去爬山。爬山前後我會做瑜伽和走路，然後再把跑步安排進去。也就是說爬山和跑步的日子不挨著，這樣既不單調，也不緊張，省得每天早起就得出發。

            以前練瑜伽也是因為工作壓力太大，經常性地頭痛，頸椎痛和後背痛。想必除了久坐以外精神上也太緊張所致。我當時一周做兩次，在不去健身房的日子，一般在晚上晚飯以後。但非常不容易堅持。那個時間人已經非常疲乏，之前我都是靠在床上看iPad放鬆，如果女兒沒什麽事需要我的話。但做了幾次瑜伽以後我發現成果非常顯著。當時我並不胖，但做了沒多久我就發現腰部明顯更加瘦了下來，非常明顯！我還以為我會一直這樣瘦下去，反而有點擔心了，於是趕快多吃。後來才知道這隻是剛開始鍛煉的效果，不可能一直減下去，除非增加運動量和時間。但保持體重並讓身體舒服是肯定的！

            現在YouTube裏麵有很多適合所有人的鍛煉項目，在家裏完全可以完成全身運動。有很多視頻都不需要任何器械和輔助工具，當然也可以選擇使用簡單用具的，如啞鈴，拉伸帶，墊子，毛巾等。總之隻要有心堅持，總能找到適合自己的鍛煉方法。我比較喜歡固定一些幾分鍾的簡單動作，每天過一遍。幾十分鍾的鍛煉也事先選擇好多套視頻，或者DVD，然後做的時候不再選擇，直接一個接一個地輪流下去，每次換新的，循環往複，自動重複。如果我發現新的喜歡的一套視頻，就加到我的循環裏麵去就行了。

            現在習慣了在家鍛煉，我都懷疑等到健身房恢複營業了我還回得去嗎？就算不考慮金錢，時間上肯定也不如在家靈活。碰上了人多的時候洗澡還要排隊。遊泳池更是碰運氣，我每天都帶著遊泳衣去健身房，但經常因人多而放棄。

            相信這次史無前例的疫情將改變許多人的生活，包括生活習慣和對生活的理解和看法。目前形勢嚴峻不容樂觀，我們要做的就是保重身體，好好地活下去！