這是我認為的一個比較舒適的理想晨跑，訓練效果不錯。詳細圖解：

0-1：出門啟動

1-2：預熱階段，Easy run

2-3：提速，今天周三，稍快

3-4：晨跑的主要部分。屬於較輕鬆的稍快節奏跑

4-5：我的預熱大約需要6-8英裏。此時心肺、各關節筋骨都已經完全活動開了，可以加一些Fancy的東西。比如去跑山。

（4）：這裏心率有個降低，是因為換地方，過馬路，等了一下

5-6：下山了，回到平原，但保持訓練速度和心率

（6）：訓練結束，休息，改為慢跑，心率放鬆

7-8：休息（慢跑）不要太長，最後改為輕鬆的恢複跑，也可以衝刺。

（8）：回家，脫光，沐浴。準備一天的工作。