論標點符號的重要性

今天很忙，現在才坐下來。離早上出門的時候，已經15個小時，離開早上起床已經17個小時了。

我白天很多事情，所以一直沒有時間去訓練營參加周三的速跑。那裏是一所中學，有漂亮的塑膠跑道。可是我一次也沒有享受過。隻有在家門口的公園跑。也不錯，就是有點坡。我就按照計劃自己跑，然後把結果發給教練。

今天因為跑得巨累，所以就詢問教練。她說我跑錯了，錯得離譜。

2K, 1K, 800m, 400m @Tempo 5K pace Cutdown, 2 minutes rest.

以上是早上跑的格式。

錯誤1： 第二段應該是 1K, 也就是1000米。我跑了 1200米。這個英裏和公裏換算搞錯啦。我以為我數學挺好的呢。

錯誤2：因為距離不是很長，所以我的預熱應該按原計劃跑2英裏，而不是1英裏。

錯誤3：速度完全搞錯。而錯誤的原因，是少看一個標點符號。

不是 @Tempo 5K，  而應該是： @Tempo - 5K

這相差大了。

指令的含義是，2000米用Tempo Run 的速度，慢慢提速，越來越快，最後400米用5K的速度。

我理解成2000米按5000米比賽速度的90%，以此類推。這太快了。

比如，馬拉鬆3小時30分完成，配速就是8。那麽Tempo Run的配速7'30"，而5K的速度是6'15".

而我跑成了 6'15"的Tempo，也就是2000米用了 6'40"。400米用了5'30"。

2000米比規定的快了50"，........... 到400米，快了45"。

教訓：

第一，不能馬馬虎虎，要懂得"-"的意思，就是 "to".

第二，不能偷工減料，不要因為事情多，預熱就少跑1英裏。

第三，頭一天晚上，做好功課，準備好一切服裝、食物，看好第二天的計劃。不能到第二天早上昏昏沉沉，懵懵懂懂，匆匆忙忙。。。然後少看一個重要的標點符號“ - ”

明天早上是5英裏的Easy Run，應該沒有什麽幺蛾子。洗洗睡了。也沒幾個小時了。

月亮快圓了。