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中老年人的健康: 做做看,用個簡捷的自我測驗看你身體有多糟

(2014-01-31 14:10:22) 下一個

去年10月去聽了一個Dr. Michael Joyner的公共健康講座。他認為中老年人應該隨時能檢驗自己的身體狀況並介紹了一個叫做SRTSitting-Rising Test)自我檢驗方法。回家後在PubMed上查到了這篇原始文獻。

SRT方法很簡單:站在房間中央的地板上,從站立的位置直接坐到地板上,再站立起來。如果你在個過程中不用上肢或膝蓋的支撐幫助,那麽你得滿分10分(坐站分記,各5分);如果坐站各使用1隻手(或膝蓋)那會減2分;坐站各用雙手減4分。如果身體搖晃不穩又要減0.5分。

巴西裏約熱內盧和美國斯坦福大學的幾位研究人員對兩千多名51-80歲的患者進行了SRT測試,並進行了長達14年之久的跟蹤。刨去年齡,性別和體重的因素,統計結果表明得分最低的(0-3分)一組綜合健康死亡率(All-Cause Mortality)最高,平均隻能再活10.5年(95%概率),風險度(Hazard Ratio)是得分最高組(8-10分)的5.5倍【1】;得3.5-5.5分的也並不妙,達到3.5倍。

舉個眾人都熟知的毛澤東的例子。上世紀60年代末的毛澤東身體狀況,實際上已經十分糟糕了,遠非人們印象中那樣健康。據毛的列車員後來的回憶,69年南巡歸來毛澤東與工作人員席地而坐合影留念。可事後他卻無法自己站立起來,隻得靠眾人將他拉起來。這表明他屬於SRT最低分(0-3)的檔次。
這張照片攝於
1969923日,距他辭世還不足7年光景【2】。即便沒有後來發生的林彪事件,他不大可能活到八十年代,更談何“萬壽無疆”呢。

人從地上站起來的能力不僅要求身體各部協調關節柔韌,也要求有足夠的下肢肌肉力量。這實際上反映了生活自理功能,比方說撿起掉在飯桌下的勺子,或掉在地上的眼鏡。

如果您發現自己的SRT分很低,比如0-3分,您該怎麽辦? 千萬不能認為自己肯定會“不久於人世”。您是完全可以改變這一結果的。要進行經常不懈的,有強度的力量鍛煉【3】,遛彎打太極是遠遠不夠的。正像這份研究表明的那樣,如果您的SRT分數提高1分,生存幾率會隨之增加21%。堅持下去,隨之而來的是您健康快樂的晚年。這就是本文作者的用意。

祝馬年吉祥!

參考文獻:

1 de Brito, LB, Ricardo, DR, de Araujo, DSMS, Ramos, PS, Myers, J and de Araujo, CG. Ability to Sit and Rise from the Floor as a Predictor of All-Cause Mortality. Eur. J. Prev. Cardiol. 2012 DOI: 2047487312471759.

2嶽素花: 毛主席專列列車長回憶:驚心動魄的29《環球人物》雜誌  2013231  

3Joyner, MJ, Why You Need to Be Doing Burpees, Outside Online Sept. 2013:

http://www.outsideonline.com/fitness/outside-fitness-center/Why-You-Need-to-Be-Doing-Burpees.html

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