最近一直在讀紐約時報推薦好書《原子習慣》(Atomic Habits>。書可以讀得很快，2天搞定；讀好書也固然重要，但把書本知識活學活用到現實生活中，才是我們真正想要達到的目標。所以我願意花時間把書上要點，結合個人的親身實踐，重新歸納整理出來，希望它們最終變成我的本領。書中介紹的方法不少，但我覺得能夠掌握好1、2種，不斷地重複練習，就可以把一個習慣貫徹下去。
一、這本書給我啟發比較大的一個方法：給你要培養的習慣加上“時間”和“地點”兩個關鍵詞。
通常我們以為難以培養一個好習慣的原因，是缺乏動力，而作者則認為，是因為我們缺乏清晰的實施意向（implementation intention)，使得我們的目標形同虛設。這裏所指的實施意向，是指給你的“習慣”一個要具體發生的時間和地點，從而形成一個行動導向。比如我今年希望建立一個寫日記的習慣，按照作者的建議，我給自己的意向加了時間和地點，就變成 每晚9：30在臥室 寫10分鍾的日記。這個場景和時間段賦予了這個目標切實的操作性，寫日記成了每晚進入臥室後的一個規定動作。這樣，用不了很久，它就變成一個條件反射，一個新的習慣自然而然地就養成了。
書中給出了一個句式：I will [behavior] at [Time]in [location]，大家不妨試試看。
二、做記錄：
有了願望+行動，再加上一個“監督”手段 --做記錄（Habit Track)，就完美了。做記錄的形式有多種多樣，你可以在網上下載Habit Track app, 可以選擇做Bullet Journal， 就是這幾年網上火爆的“子彈日記”。 最簡單的辦法就是在日曆上劃叉叉。如果想要完成的習慣目標較多，可以像我這樣做一個Excel 表。 其實哪一種形式並不重要，你的目標隻有一個，就是讓計劃堅持實施下去，每天看到工程進度，一是有亮化，有跟進、監督，二是讓你平添不少的成就感。作者在書中提到 The 1st Law: Make it Obvious, 我做的是把記錄卡放在顯眼的地方，讓它經常提醒我。
三、把你的計劃亮出來。
這是我個人喜歡的方法，就是把你的意望向你的家人大膽地説出來，是鼓勵、也是監督。身為家長，我的堅持更是給孩子們樹立一個好榜樣。
書上的諸多辦法，請允許我慢慢吸收、體驗，分享。
喜歡看我們家小朋友的新年新習慣和Bullet Journal 的朋友，歡迎點擊視頻查看。
