男性長壽12訣 至少活到88， 還會更久 —— 轉帖

男人想要長壽，自我保健不可少。

今天，“小+”就跟大家分享“助男人長壽的12點要訣”，還不看過來？【記得轉發哦……】

 

 

 

1、每周吃一次魚

 

魚中蛋白質含量為豬肉的2倍，且屬於優質蛋白，人體吸收率高。

美國和瑞典兩國研究發現，每周吃一次深海魚的男性，心衰的發生率比從不吃魚的男性低12%。

 

 

 

2、每日一個西紅柿

 

西紅柿是水果蔬菜中維生素C、維生素P和尼克酸含量最高的，常吃能抗衰老、降血脂、降低惡性腫瘤發病率。

澳大利亞研究發現，吃西紅柿可助中老年男性緩解尿頻，減少起夜次數。

因為西紅柿中的番茄紅素可以抑製老年性前列腺肥大，減少膀胱壓力。

 

 

 

3、常喝一杯綠茶

 

綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚等，能預防高血壓、心髒病、高膽固醇等。

瑞士巴塞爾大學一項針對男性的試驗發現，常喝綠茶在短期內會增強大腦可塑性，提高短時記憶能力。

 

 

 

4、每日一把核桃

 

核桃中的蛋白質含有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。

另外，美國加州大學洛杉磯分校菲爾丁公共衛生學院研究發現，男性每天吃一把核桃可提高精子質量。

 

 

 

5、少抽一支煙

 

吸煙與肺癌、腎癌的發病關係密切，還會導致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病。

香港一項研究發現，每天吸煙超過20支的男性，患勃起功能障礙的比例顯著升高。

這是因為尼古丁作用於血管，可使睾丸動脈發生硬化、痙攣，進而影響性功能。

 

 

 

6、每日一瓶白開水

 

隨著年齡的增長，男性易患良性前列腺增生症的幾率加大。

要想避免前列腺出“故障”，最好的方法就是多喝水。

每天一瓶白開水，大約2000毫升，可補充水份、保證機體正常代謝，並及時排泄體內代謝廢物，還對預防結石、心血管疾病有明顯的作用。

 

 

 

7、每日一個蘋果

 

蘋果向來是營養學家力薦的水果。蘋果中的鋅可起到保護前列腺的作用。

通過吃蘋果補鋅，有利於人體吸收和利用。

 

 

 

8、每天白酒不超一兩

 

喝酒除了傷肝外，前列腺也會跟著傷。這是因為前列腺對酒精十分敏感。

因此每天喝白酒絕不能超過一兩。

另外，還要少吃辛辣食物。

 

 

 

9、常喝一杯酸奶

 

酸奶既含豐富的蛋白質、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，有助於消化，還能有效防止腸道感染，提高人體的抗衰老與免疫功能。

【最佳時間】

晚飯後半小時至兩小時內。

 

 

 

10、每天一根香蕉

 

香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風、防心髒病的效果。

美國的研究還發現，香蕉富含鋅元素，而缺鋅也會影響精子的代謝與活力，“耽誤”睾丸的發育。

所以香蕉對於男性健康來說很重要。

 

 

 

11、多一些微笑

 

男人的情緒對健康很重要。

由於社會壓力大，研究顯示，約七成男人患“隱藏性抑鬱症”。

因此，適時的緩解情緒，釋放壓力尤為重要。

 

 

 

12、多一點運動

 

運動不僅能強身健體，還能提高免疫力。

男性在中年期多運動，能防止老年時肌肉萎縮，還能抵禦與年齡老化相關的精神健康問題。

【適宜的運動】

散步、跑步、太極拳、健身操等。

 

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