淡淡微風

明月清涼地,佳茗在握時。   淡淡微風起,停杯欲語遲。
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靜坐初步要點簡說

(2006-12-14 17:01:22) 下一個

    一直想寫一個“修行初步”係列,也和對此有興趣的朋友發了很多次願,終於還是拖到現在還沒寫,慚愧慚愧啊。
    腹稿早已經打好,隻差填充材料,本來想這段時間寫的,沒想到俗事纏身,又總想著把大藏經本緣部讀完後再寫,結果諸事都比我想象的要麻煩,導致一拖至今,文章卻還是鏡花水月,再三撈漉尚未得出——業障深重,無可奈何:)
    原本的計劃,是先從心性下手,把理論的底子打好,最後再到具體的方法,這樣循序漸進,由理論到運用,知其然也知其所以然,才不致走錯了路。
    之所以把靜坐提出來先說一下,是因為有個朋友最近開始學習靜坐,可惜膽子實在是大,基本的東西都不知道,收功也不知道,就敢嚐試,不得不佩服他的勇氣。然而靜坐與身心聯係極為緊密,如果方法不得當,出現嚴重後果也不是不可能的,所以趕緊寫出來,希望能於他有所裨益。同時也提醒我自己,應該精進,不能老是以各種理由偷懶。
    本來的打算,還想把各家的方法整理總結一下,去粗取精,現在時間緊迫,就根據自己的經驗寫一些,先求其大略,精細的工作,留給以後吧。


    準備工作:
1。靜坐要在避風之處,但空氣要保持流通和新鮮。
2。硬地,軟墊。切記不可直接坐在地麵,木地板也不可以。
3。臀部墊高三至四寸。
4。除非過於炎熱的夏天,不要裸露身上的皮膚,尤其是後頸和膝蓋,一定不能暴露在空氣中,切記。實在熱的話,可在後頸與膝蓋蓋上布片或者毛巾。
5。不要太疲勞,不饑不撐。
6。不要在興奮狀態下靜坐,待身心平靜些再坐。
7。坐前先輕柔的活動活動手指腳趾關節脊椎等處,身體不能僵硬。
8。如果是雙盤,最好先做些準備工作,比如稍微開開跨拉拉韌帶,但不能做到氣血浮躁。

    坐中:
1。一般以單盤為宜,如果不能單盤,可以先散盤,待關節筋骨慢慢柔軟以後,再改成單盤。剛開始練習,一般做不到雙盤,不要硬來。日久功深,筋骨軟化以後,自然就能了。
2。坐時頭微上頂,脊椎豎直如累珠,舌抵上顎。
3。初學靜坐,最好不要刻意追求練習呼吸方法,以自然呼吸為好。
4。初學靜坐,攝心之法,以默念佛號或者默念咒語為佳。待能做到心念初定,再試驗摸索最適合自己的方法。
5。由身及心,鬆靜空逐漸入境。
6。以身心和諧為務,不追求其他境界。
7。初學靜坐,身心會發生各種反應,如重輕大小滑跳冷熱等等,都是正常情況,不用擔心,也不要心慌,過一段時間自然就好了。
8。坐了一段時間,會有心思煩躁的情況,也屬正常,可以起身走走,恢複以後,再繼續靜坐。
9。腿腳酸麻時,可以鬆開一陣,恢複正常後繼續再坐。
10。手可以持定印,也可以散放膝頭。
11。麵部柔和,不可僵硬。
12。眼睛微閉,露一絲光。初期可以全閉,避免受影響而心亂,熟練以後再改。

    坐後收功
1。準備結束之時,絕不能馬上起身,一定要收功。
2。身體先輕柔搖動活動活動。
3。雙手搓熱。
4。用挫熱的雙手幹洗臉。
5。十指叉開,幹梳頭數次。
6。雙手輕拍頭皮數次。
7。大拇指食指輕輕夾住耳朵上下摩擦數次。
8。揉幾下耳垂。
9。劍指揉搓大椎穴,左右手都揉幾下,如果有汗水,就擦幹。
10。左右手各捏幾下大椎穴。
11。以脊椎帶動頸骨作幾下蛇形運動,柔和有度。
12。把口中的津液分三次咽下,每咽一口深呼吸一次。
13。緩慢起身,活動活動關節,慢慢走動走動,過一陣子再作其他事情。
以上收功基本完畢,希望的朋友,也可以加一些扣齒鍛煉。對固齒強腎有好處。
扣齒,要輕柔些,有震動感即可。可分前中後齒次序進行。
扣齒數十下至百下均可。
扣齒完畢,攪玉龍,就是用舌頭自上至下自左及右轉圈,數次後反向重複。
用口中的唾液漱口,數十下以後,分三次咽下。
以上收功及扣齒方法,是一套健身方法,不一定要練功後才做,平時有短暫的時間也可以做,對身體健康有好處,尤其適合長時間伏案工作的知識分子。

 
    倉促而就,有疏漏之處,希望朋友們指出來,有問題就提出來,我再補充。

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評論
淡淡微風 回複 悄悄話 笑姑娘也好:)
淡淡微風 回複 悄悄話 嗬嗬蓮花也是個膽子大的人:)
估計你不知道的,恐怕不僅僅是收功了。
還有啊,不要硬逼自己堅持長時間,那是專門攻關時幹的。
次數多時間短吧,慢慢鍛煉自己快速入靜的能力。
如果有意外沒時間慢慢收功的話,就身體雖然動了,但是要舒緩有致,心裏默默回想收功過程,把全身恢複到正常情況。
淡淡微風 回複 悄悄話 不必客氣,應該的!
不是很明白你的意思,真晃假晃都有可能。不過至少你還是沒有靜下來,入靜應該是曆曆分明,所有事情都應該清楚。
入靜後有種情況會發生自發動,身體搖晃也不奇怪,心理安定就沒問題。當然如果太厲害了,可能傷害自己的話,就微睜雙眼,會慢慢停下來的。
所以說,最好是多做些理論上的準備工作,那樣出現問題時才能正確應對。
xiaozuihao 回複 悄悄話 問好!祝周末愉快!
清靜蓮花 回複 悄悄話 我的天啊,坐了這麽長時間,還不知道要收功。每次都是搓搓手,揉揉腿就站起來了。

還有什麽要注意的啊?
為人父 回複 悄悄話 非常感謝!對我來說是大有裨益。尤其收功,我在網上還沒搜到,正想問你呢。今天白天靜坐的時候我感覺身體前後晃換成如坐(原來是金剛坐)後還是一樣。但一分心就不晃了,我現在也搞不清是真晃還是假晃。
你這篇我打出來了。靜坐前後看看。
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