60歲後，這樣的體重剛剛好，你達標了沒?（組圖）

一、壽命與體重的關係被發現，你達標沒？

《流行病學年鑒》上曾發表過一項由俄亥俄州立大學進行的研究，研究人員將4576名受試者納入研究，並進行了73年的隨訪。

調整了性別、病史以及生活習慣等影響因素後，研究人員發現年輕時保持體重正常、年老時體重微胖的受試者，死亡率最低。也就是說，人的壽命與體重U型關係，步入老年後體重較輕或超重，均會增加死亡的風險。

不同人群的最佳BMI值也不同，年齡<60歲的人群BMI值應保持在18.5~24.9為宜；年齡>60歲的，則應將BMI值保持在25~29.9之間，此時的死亡率最低。

以男性身高170CM為例，體重多少才正常呢？

標準體重的計算方法有兩種，一是身高（cm）-105=標準體重（kg），二是計算BMI=體重（kg）/身高（m）的平方。

以170cm的男性為例，按第一種方法計算的標準體重為65kg。體重>10%為超重、>20%為肥胖、>50%為重度肥胖；<10%為偏瘦、<20%為消瘦。

第二種方法計算，他的體重=BMI值*1.7的平方，即體重在53.5~72.0kg均屬於正常範疇。

主流觀點不是一直說超重對健康不利嗎？為什麽又要老年人適當超重？

因為隨著年齡的增加，老年人的消化吸收功能會逐漸減弱，且身體本身存在一些慢性病，發生營養不良的風險較高。而營養不良會導致身體免疫力下降，會成為嚴重的健康風險因素。

且中老年人本身就是多種疾病的高發年齡段，保持微胖的體重，說明其營養狀況較好，身體可以更好地與疾病鬥爭，可起到延壽的目的。

二、老人太瘦或虛胖，存在哪些健康隱患？

“千金難買老來瘦”這句話是很多老年人的座右銘，甚至會采取一些極端手段減重，然而這句話真的適合現在的老年人嗎？

中國科學技術大學附屬第一醫院(安徽省立醫院)老年消化科副主任醫師李燁表示，這句話並不適合現在的老年人。過去很多條件好的人常年營養攝入過剩，在年紀不大的時候就因為疾病而去世，所以才有了千金難買老來瘦的生活經驗。

隨著國民健康意識的普及，現階段很多老年人又覺得體重不重要，隻要自身各項指標維持在健康範圍即可。但很多過瘦的老年人存在營養不良的潛在風險。

對於老年人而言，保持合理的體重十分重要，過瘦、過胖都會導致健康風險增加。

1、疾病風險增加

過瘦的老年人罹患肺炎、支氣管炎、骨質疏鬆以及骨關節疾病的風險會顯著增加。

2、免疫力下降

體重過輕的老年人在麵對腫瘤或其他慢性疾病時，出現生活不能自理的概率很高，會導致自身生活質量明顯下降。而體重稍重的老人，在麵對疾病消耗時體重會逐漸減輕，相對而言出現無法自理的時間會更晚一些。

3、跌倒風險增加

老年人體重過輕，往往有營養不良、肌少症等問題，這類老年人發生跌倒的幾率是正常體重老年人的3倍。

4、貧血

老年人貧血多是由於營養不良所致，尤其是一些不吃肉的老年人，出現營養不良的幾率更高。

5、影響大腦功能

瘦的老年人存在攝入食物較少的問題，這樣一來身體所能轉換的葡萄糖量也會減少，對大腦功能十分不利。

三、要想活到99歲，關鍵別做這5件事

營養學主任醫師葩麗澤表示，在過去30年間我國的肥胖率在以驚人的速度上升，想要預防肥胖，日常注意別做這幾件事。

1、飲食過於單一

不少人長期飲食十分單一，這個做法非常不推薦。日常要保持多樣化的飲食模式，多攝入魚類、果蔬、堅果、豆製品，減少攝入加工肉、紅肉以及含糖飲料等食物。

2、吃得過飽

每餐進食保持在7~8分飽即可，長期吃得過飽會導致身體能量攝入過剩，進而會增加肥胖的發生風險。

3、久坐不動

久坐不動會導致胃腸道蠕動速度變慢，身體的新陳代謝速度也會變慢，大量的脂肪無法及時消耗，堆積在體內容易引起身體肥胖，還會增加心腦血管疾病、糖尿病等多種疾病的發生風險。

4、極端方式減肥

不少人為了減肥會選擇節食、超強運動等極端的方式，但這些方式即便是減重成功了也難以保持，很快就會複胖，且對健康影響很大。

5、別忽略易胖窗口期

體內脂肪形成是一個很緩慢的過程，人在嬰幼兒時期、學齡前、孕期是最容易發胖的，在這幾個階段要注意控製體重，盡量避免肥胖。

肥胖的發生與日常的飲食習慣之間存在很大的關係，想要預防肥胖，首先要改掉不良的飲食習慣。當然，也不能盲目追求瘦，尤其是老年人，保持微胖是最合適的。