不吃藥，做好3件事就可降血糖（組圖）

糖尿病，這一慢性病在我國已呈泛濫之勢，成為國民健康的重大威脅，據國際糖尿病聯盟發布的權威數據顯示，中國糖尿病患者的人數已高達1.41億，發病率高達12.8%，

這一數字令人觸目驚心，這就意味著，每8個人中就有1人深受糖尿病的困擾，生活的甜蜜被無情地剝奪。

然而，麵對如此龐大的患者群體，糖尿病的知曉率、防治率及控製率卻均不足50%。

對於那些深受糖尿病困擾的患者來說，日常生活中的吃、動、用藥都成了難題，想要將血糖控製在正常範圍內更是難上加難。

許多患者為此苦惱，血糖總是無法穩定控製，反反複複，給他們的身心健康帶來了極大的影響。

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血糖高到多少才算是糖尿病？

糖尿病的診斷主要依賴於血糖水平，通常當空腹血糖≥7.0mmol/L或餐後2小時血糖≥11.1mmol/L時，便可判定為糖尿病。

糖尿病的診斷並不是由一次血糖的測定值來決定的，需要至少兩次以上的檢測結果來支持診斷。

這是因為偶爾的血糖升高可能由多種因素引起，如飲食、情緒波動等，為了更準確地診斷糖尿病，醫生通常會要求患者進行糖耐量試驗（OGTT），這是一種口服葡萄糖負荷試驗，用於評估患者的糖代謝能力。

02

體內血糖過高時，身體會發出哪些信號？

口渴

血糖過高時，身體會脫水，導致口渴。此時，我們需要補充水分，同時注意控製血糖水平。

尿頻

血糖過高會刺激尿糖升高，進而導致尿頻，如果發現自己頻繁上廁所，可能是血糖過高的一個信號。

疲勞

血糖過高會使身體能量供應不足，導致疲勞無力，如果你經常感到疲勞，可能是血糖問題引起的。

視力模糊

血糖過高會影響視網膜的供血和供氧，導致視力模糊，如果出現視力問題，應及時檢查血糖水平。

皮膚瘙癢

血糖過高會導致皮膚幹燥、瘙癢等問題，如果皮膚經常瘙癢，可能是血糖過高的一個信號。

頭暈

血糖過高可能導致頭暈、頭痛等症狀，如果經常感到頭暈，可能需要關注血糖控製情況。

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案例分享：

李帥今年38歲，正值壯年，卻遭遇了健康危機，在一次例行體檢中，醫生嚴肅地告訴他，他被診斷為高血糖，空腹血糖值高達11.6mmol/L，如果不及時控製，很可能會發展為糖尿病，這個消息如晴天霹靂，讓李帥驚愕不已。

麵對這突如其來的疾病，李帥沒有選擇放棄，而是堅定地接受了醫生的警告，決定積極配合治療，他深知自己的健康狀況，明白如果不加以控製，後果不堪設想，於是，他開始認真對待自己的血糖問題，嚴格按照醫生的囑咐進行治療。

經過一段時間的調整，李帥的血糖狀況有了明顯的改善，等到再次複查的時候，醫生驚喜地發現，他的空腹血糖值已經降到了5.8mmol/L。

這個顯著的改變讓醫生都感到不可思議，對李帥的努力和毅力表示讚賞，李帥也分享了自己的降糖心得，做好3件事或有助於降血糖。

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男子血糖從11.6降到5.8，分享：不吃藥，做好3件事或有助於降血糖

增加運動量

李帥發現自己血糖升高以後開啟了自己的健康之旅，每天堅持進行30分鍾的有氧運動，無論是快走、慢跑還是遊泳，他都樂此不疲。

這些有氧運動不僅幫助他燃燒體內的卡路裏，減輕體重，更重要的是，它們能夠增強身體對胰島素的敏感性，這種敏感性對於控製血糖水平至關重要，因此，這也為他降低血糖提供了有效的支持。

除此之外，李帥還加入了力量訓練，以期增加肌肉質量並改善身體的代謝率，肌肉是燃燒卡路裏的天然機器，而代謝率的提高意味著身體能夠更有效地利用能量，這兩者相結合，使李帥在保持健康的同時，也獲得了更為緊實和健美的身材。

保持良好的心理狀態

心理狀態對血糖水平的影響不容忽視，緊張、焦慮、抑鬱等負麵情緒會導致體內激素水平的變化，進而影響血糖的穩定，當人們處於緊張或焦慮的狀態時，體內的腎上腺素等激素會大量分泌，這些激素會刺激肝髒輸出葡萄糖，從而導致血糖升高。

而長期的抑鬱情緒則可能導致身體對胰島素的反應降低，進一步影響血糖的控製，為了維護良好的心理狀態，我們可以采取一係列措施。

首先，放鬆技巧如深呼吸、漸進性肌肉放鬆等可以幫助降低身體的緊張程度，減少焦慮和壓力。其次，冥想和正念練習有助於培養內心的平靜和專注力，提升自我調節能力。

飲食控製

飲食對於血糖的影響是不可忽視的，合理的飲食搭配，能夠幫助我們有效地控製血糖，預防高血糖及其並發症的發生，所以需要深入了解飲食與血糖之間的關係，並掌握一些有效的飲食控製方法。

首先，低糖、低脂、高纖維的食物是控製血糖的關鍵，這些食物包括蔬菜、水果、全麥麵包、瘦肉、魚類等，這些食物富含營養，有助於調節血糖水平。其中，蔬菜和水果富含維生素和礦物質，全麥麵包和瘦肉富含蛋白質和纖維，魚類則富含不飽和脂肪酸，這些都有助於降低血糖。

然而，高糖、高脂和高熱量食物的攝入會增加血糖水平，這些食物包括甜飲料、糖果、蛋糕、油炸食品等，過多攝入這些食物會導致熱量過剩，引起肥胖和胰島素抵抗，進而引發高血糖和糖尿病。

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血糖水平若長期居高不下，會給身體帶來哪些危害？

長期高血糖會導致視網膜病變

視網膜病變是糖尿病最常見的並發症之一，長期高血糖會損傷視網膜血管，導致血管滲漏、出血，甚至視網膜脫落，嚴重影響視力。

長期高血糖還會導致糖尿病腎病

腎髒是人體重要的排泄器官，長期高血糖會使腎髒負擔加重，損傷腎小球和腎小管，最終導致腎功能衰竭。

長期高血糖還會增加心血管疾病的風險

高血糖會損傷血管內皮細胞，使血液中的脂肪沉積在血管壁上，形成動脈粥樣硬化斑塊，導致心血管疾病的發生。

長期高血糖還會導致神經病變

高血糖會損傷神經細胞，導致肢體麻木、疼痛、肌肉萎縮等症狀，嚴重時甚至會導致截肢。

長期高血糖還會影響胰島功能

胰島是調節血糖的重要器官，長期高血糖會損傷胰島細胞，使胰島素分泌不足，最終導致糖尿病。

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醫生：這5種食物利於穩定血糖，不妨多吃

燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維，有助於降低餐後血糖，而且含有豐富的B族維生素，有助於促進新陳代謝。

苦瓜

苦瓜含有苦瓜皂苷，可刺激胰島素的分泌，有助於降低血糖。同時，苦瓜還富含維生素C、膳食纖維等營養成分，有助於預防糖尿病並發心腦血管疾病。

紫菜

紫菜富含碘、胡蘿卜素、維生素A、膳食纖維等營養成分，可促進新陳代謝，有助於穩定血糖。

玉米

玉米含有豐富的膳食纖維和鎂元素，有助於調節胰島素的分泌，穩定血糖。同時，玉米還含有豐富的維生素B6和煙酸等營養成分，有助於預防糖尿病並發神經病變。

山藥

山藥含有黏液蛋白，可降低血糖，而且含有豐富的膳食纖維和澱粉等營養成分，有助於調節身體內的糖代謝。

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閱讀延伸：糖尿病會影響壽命嗎？

糖尿病對壽命的影響取決於病情的嚴重程度和是否得到有效的控製，對於輕度糖尿病患者，如果能夠通過健康的生活方式、合理的飲食和適當的運動來控製血糖水平，那麽對壽命的影響可能不大。

然而，對於中度和重度糖尿病患者，由於並發症的風險增加，如心血管疾病、腎髒疾病等，可能會對壽命產生較大的影響。

其次，糖尿病患者的壽命也受到治療方法和醫療條件的影響。隨著醫學技術的不斷進步，越來越多的新型藥物和治療手段被用於糖尿病的治療。

這些新的治療方法不僅可以有效地控製血糖水平，還可以降低並發症的風險，從而提高患者的生存率和生活質量。

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請問這是從哪裏轉貼而來？看起來很麵熟。