我們都有拖延症

 

厲江斌的博客

用生命影響生命

博 客久未更新，或者前一天泡過咖啡的杯子顯眼的擺放在書桌邊，或者要交的論文在未到截止日期你隻字未動，或者這個周五要發的郵件到下個周一也未發出去，更或 者原本和自己說好十點半睡覺到現在已近淩晨四點五十五也沒有半點睡的跡象。於是，這樣日複一日，終於在我們無法應付積壓的事情後崩潰中覺醒，覺醒後告知自 己，再也不要再拖延。可是，我們又開始邊咬著手指甲，邊隻是潛意識的告訴自己隻是發呆一小會或者上一小會網，就一小下，卻全然不知周而複始。我們心裏總是 找各種各樣的接口給自己拖延的理由，在覺醒中辯解，把處理事情最好的時間拖到最後，不到最後一刻絕不開始。人們常說的“沒時間”，隻是我們推延的最大借 口，我們的時間卻都浪費在上網和發呆中。原來，我們都有拖延症。 

該詞的最初亮相是在愛德華·霍爾出版於1542年的書裏。按照百度釋義拖延症，英文Procrastination。 取意”將之前的事情放置明天”。拖延症總是表現在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發展。做事拖拉或是懶得去做，隻能定義為“拖延”，也僅是一種壞習 慣，改正它並不難。當“拖延”已經影響到情緒，如出現強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮症、抑鬱症、強迫症等心理疾病時， 才能稱之為“拖延症”。

現在的拖延症大多與網絡有關，我們又把它叫做“網絡拖延症”。可以發現，網絡越來越成為我們逃避生活的首要借口和避風港。每當各種事情，都會由於網絡拖延症編織各種理由去拖延。網絡幾乎成了我們的全部，一天24小時一周7天永不停息，隨時可供打發時間，任何時候都可以在上麵衝浪、聊天、看電影、玩遊戲，這比工作要容易得多。我們在編織拖延症的時候卻又用其他理由來掩蓋網絡的拖延。

 

拖延和焦慮有關

比 如說一個很頭疼的事情我的碩士畢業論文，我一直以為我是那種笨鳥先飛，早於別人開動的人，結果到現在發現，我已經遠遠落後於我的同學們。雖說研究或者小說 需要靈感閃現，其實這是拖延的借口，如果你不動手，再好的靈感隻是一閃而過，而非是你的東西。比如早在一年前我就確立研究課題，選好一些參考數目，和導師 商討研究方法，著手問卷設計。可是轉念之後，發現自己還是停留在第一階段，還是在寫我的研究目的。再看看別人，早已經寫到第四第五章節。於是我變得格外的 急躁和憂慮，於是常常夜不能寐，睡眠質量極度下降，直到養成不到天亮不去睡覺的習慣，這樣循環，造就惡果，焦慮加深。突然有一天當我們意識到論文拖延的時 候，你會在網絡社交平台這些寫到，“我要寫不完論文了，求安慰！”或者“又荒廢了一天，我要完蛋了。”寫這樣的言語，並不一定是想解決拖延的問題，而是想 在網絡世界裏尋找安慰或者尋找同類。雖然於事無補，但至少可以獲得心理上的暫時平衡。

比 如和朋友約好時間，因為網絡拖延症，隻要當我打開電腦，我保定遲到甚至放他們鴿子，這種情況已經愈演愈烈。說好今日十二點食堂一起吃飯聊事情，但今天我在 九點起床，洗漱完畢，吃完早點，打開電腦，也不知道是無所事事還是忙於應付事情，總覺得一副很忙的樣子，但是會一直看表看時間，一分一秒的過去後，你還是 不放心，鬧了三個鬧鍾，怕錯過約定時間。但是真到了那個時間，你還會告訴自己，再等一會就出發或者再上會微博再走，總是各種理由給自己心裏暗示，每每如 此，時間過了，等的人在那邊一個勁的催促你，你一個勁的道歉，又或者用各種謊言彌補這個拖延引起的誤會。當你編織第一個故事或者謊言的時候，你就要繼續演 下去，最終，朋友覺得你越來越不靠譜，關係越來越疏遠。

由於以上兩種惡性的拖延事件後，我發現我發生了微妙的變化，具體說就是拖延症掌控了我的生活。很多朋友在這個問題上或許也是如此，由於拖延症，耽誤了很多很重要的事情。

有 心理學家曾指出，一定程度內的拖延行為都屬正常，但長期的拖延則很可能是心理或生理失調的一個表現。我們所謂的拖延症往往是我們在焦慮和緊迫感時所表現出 逃避行為。重要的拖延是因為我們缺乏緊迫感，總是把事情拖到最後去做。長此以往，我們總是在最後才去完成事情，但是又由於拖延後的焦慮和煩躁以及壓力、心 理、個人效率降低等原因，拖延行為周而複始，加劇惡性循環，最後的結果可想而知。

 

戰勝拖延症，關鍵是要靠自己

戰勝拖延症，關鍵是要靠自己。我們計劃做一件事件，從計劃表開始，按計劃做每一個細節，完成後標注時間，不讓拖延有機可趁。然後，找出事情問題所在，對自己的拖延下黑手。

拖 延症最怕是你內心的執行力，比如拿早睡早起習慣說事。原本你規定自己十點半睡覺，結果，當你打開電腦，從七點半一直到淩晨兩點，你終於意識到你要去睡覺， 但是發現你還要去洗澡刷牙洗漱各種瑣碎事情，這樣一來，你最快也要等到四點以後睡覺。如果這樣，你必須在你九點的開始做這些事情，洗澡洗漱等。然後，看會 書，聽會音樂，平淡的心情，接著拿出你的執行力，讓自己十點半一定要上床睡覺。

所以，不管你是多嚴重的拖延症患者，戰勝拖延症隻有一個辦法，關鍵是要靠自己。