核心提示: 你有入睡困難問題嗎?美國“ABC新聞網”最新刊登美國睡眠專家臨床心理學家邁克爾·布列烏斯總結的“快速入睡9招”。不妨一試。
1。從300開始倒數,每次遞減3。
很多人入睡困難是因為無法分散注意力。每次遞減3,從300開始倒數,複雜而無趣,但卻是一種很有效的分心技巧。
2。減少咖啡因攝入。
如果你有入睡困難問題,那麽大約下午2點之後,最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上,50歲後,由於新陳代謝變慢,咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質量。
3。睡前衝個熱水澡。
臨睡前60—75分鍾洗個熱水澡,水溫不低於攝氏38度,洗浴時間不少於20分鍾。熱浴有助於放鬆肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
4。睡前4小時停止鍛煉。
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉,否則鍛煉會令身體興奮,難以入睡。
5。別將孩子和寵物帶進臥室。
孩子及寵物會在半夜吵醒你,幹擾你的睡眠周期。
6。買張舒適的床。
通常更換一個舒適的床墊,就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下,床墊使用5—10年就該更換一次。
7。降低臥室室溫。
當臥室室溫在攝氏18—24度時,床上溫度為27—30度的時候,睡眠質量最好。
8。睡前3.5—4小時不進食。
睡前幾小時千萬別胡吃海塞,否則容易導致睡眠過程中胃酸返流,影響睡眠。
9。關注臥室燈光。
臥室燈光具有調節生物鍾的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過於清醒,難以入睡。最好選擇較暗柔和閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。