波比醫生的分享
健康&健美的探索和體驗分享
博文
(2024-04-26 20:03:12)
真開心又可以做攻略啦，過去快1年時間，安心在家帶孩子，很久沒有計劃比較長的旅行了。夏天打算去Denver和附近的落基山脈國家公園玩5天。–本地有直飛的飛機，機票4個人還不到$700–第一天晚上到Denver,在城裏吃飯-要找飯館，然後開車去離公園比較近的Airbnb，預算$350-$400/night–第二天-第四天在公園玩，幾個項目：劃獨木舟，釣魚，騎馬，看日落，爬山–用Guidea[閱讀全文]
(2024-04-25 19:41:27)
繼續記錄”Whywesleep-byMatthewWalker”.什麽人不適合延長睡眠時間：
--失眠的人，sleeplatencytoolong(>20min),需要調整睡眠時間，bedtimeroutine，白天多曬太陽，等等
--有睡眠呼吸暫停綜合征-sleepapnea，未經治療的。睡眠時間加長，不正常的呼吸帶來缺氧和二氧化碳堆積，對健康有害。今天的我已經沒有上麵兩個問題。用呼吸機以來，每個小時呼吸暫停在1-3次以內(<5屬於正[閱讀全文]
(2024-04-24 20:02:05)
昨天發文章記錄讀”whywesleepbyMatthewWalker”的筆記，講到如果每天隻睡7個小時，就是睡眠不足，很多人都有疑問。這一點，書裏舉了很多例子，我挺信服，所以打算每天睡9個小時，試一個月，反正損失的不過是晚上一些放鬆的時間，如果睡覺讓我感覺好，何樂而不為？Matthew舉的一個例子是，運動員的表現：NBA球員Iguodala,每晚睡8+小時vs.不到8個小時：
+12%minutesplayed
+2[閱讀全文]
+12%minutesplayed
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(2024-04-23 20:02:42)
繼續學習MatthewWalker的”Whywesleep”.
–連續醒著16個小時以後，人需要睡眠，不然大腦功能下降
–人需要7個小時以上的睡眠來保持大腦的功能
–連續10天，每天隻睡7個小時，就如同連續24小時不睡的效果
–人在睡眠不足的情況下，不能自我發現睡眠不足–所以我打算每天給自己8.5-9個小時的睡眠時間預算。我現在的睡眠效率在86-88%之間。我要保[閱讀全文]
–連續醒著16個小時以後，人需要睡眠，不然大腦功能下降
–人需要7個小時以上的睡眠來保持大腦的功能
–連續10天，每天隻睡7個小時，就如同連續24小時不睡的效果
–人在睡眠不足的情況下，不能自我發現睡眠不足–所以我打算每天給自己8.5-9個小時的睡眠時間預算。我現在的睡眠效率在86-88%之間。我要保[閱讀全文]
(2024-04-22 20:07:41)
Ifsleepisdescribedasnewscientificdiscovery,itwillbeannouncedasthis:AMAZINGBREAKTHROUGH!Scientistshavediscoveredarevolutionarynewtreatmentthatmakesyoulivelonger.Itenhancesyourmemoryandmakesyoumorecreative.Itmakesyoulookmoreattractive.Itkeepsyouslimandlowersfoodcravings.Itprotectsyoufromcanceranddementia.Itwardsoffcoldsandtheflu.Itlowersyourriskofheartattacksandstroke,nottomentiondiabetes.You'll...[閱讀全文]
(2024-04-21 20:13:35)
看MatthewWalker的書，人老了以後同樣需要足夠的高質量的睡眠:深睡眠和REMsleep。但是往往不能實現，而且睡眠效率低。比如在床上8個小時，有一個小時都是醒著的。年輕人睡眠效率>95%,80歲以上就隻有70-80%了。所以從40-50就要開始關注睡眠，保證睡眠時長和質量，盡量優化。
[閱讀全文]
(2024-04-20 19:05:15)
中年人最喜歡自由了，財務自由，時間自由，工作自由，身材自由。我的睡眠我做主是不是一大稀缺？
幾年前，我找到適合自己的運動和飲食結構，睡眠卻總還是在和我捉迷藏。
–每天躺下，你相信自己很快就能睡著嗎？
–會不會夜裏醒來有點煩躁，翻騰一會兒才能再入睡？
–會不會到後半夜就睡得很淺，不踏實？
–早上有起床氣，想賴床？起來[閱讀全文]
(2024-04-19 20:38:49)
今天開始讀MatthewWalker的”Whywesleep”這本書。裏麵的內容我在過去幾年裏，從lifestylemedicineandDr.Huberman那裏都學過了。就算是複習一遍吧。看他怎麽講SleepapneaandCPAP的。
–Chronotypes-IthinkIamaBear,followthesun,wakeup7am,bedtime11pm,mostproductive10am-2pm
–如果比平常起得早，frontallobe還不活躍，精神就不好，工作效率也不高
--生物鍾的控製是在:suprachiasmaticnucleus，...[閱讀全文]
–Chronotypes-IthinkIamaBear,followthesun,wakeup7am,bedtime11pm,mostproductive10am-2pm
–如果比平常起得早，frontallobe還不活躍，精神就不好，工作效率也不高
--生物鍾的控製是在:suprachiasmaticnucleus，...[閱讀全文]
(2024-04-18 20:47:52)
從今年7月份開始就可以每周隻工作4天了。也許很多人都已經這樣，甚至更少，但對我來說這可是工作量減輕20%。如果一到四還是每天工作10-11個小時，也還是比較容易把一周的工作時間控製在50-55個小時以內。現在就開始籌劃新生活！
–周五早上7-8點的tumorboard還是要參加一半的時間
–在病房那周還是5天（一年3-5周）
–周五是metime,就是給自己的時間，不是[閱讀全文]
–周五早上7-8點的tumorboard還是要參加一半的時間
–在病房那周還是5天（一年3-5周）
–周五是metime,就是給自己的時間，不是[閱讀全文]
(2024-04-17 20:42:22)
這兩天有點空，又開始研究糧食。年初的時候發現有控糖的需要，主食吃得少了一些。但是我很少吃肉，所以穀類，豆類還是不能少。如果能鎖定一些低GI，高營養的穀類就好了。昨晚發文章的時候，沒搞懂hull這個詞的意思。今天再讀了Greger的文章，人家是讓吃去穀殼(hulled)的，不是給livestocking的LOL.
幾個單詞：
Groats:去殼穀粒（如燕麥粒、小麥粒、黑麥粒等）
Wheatkerne[閱讀全文]
