尤其開心
盡興無遺憾，幸福事業家
博文
(2024-05-30 08:25:11)
《不受傷地學跑步，新手啟蒙》
https://blog.wenxuecity.com/myblog/70106/115271.html
新手入門做到第22周
新手入門兒帶到第22周，再複盤看新手入門第5周的記錄時會發現這期間開始有很多慕名的新人加入，有不同時期的移民，也有從其他城市駕駛30分鍾以上趕場體驗跑步的新手。因為前麵幾周的熱度尚在，第一批加入的新手有一半以上得以堅持。而這時堅持下來的新手後來全部成為[閱讀全文]
(2024-05-27 13:45:25)
晨跑好時光，被愛包圍。周日跑團群跑，有的學區放假了，有高中和大學的孩子們陪父母一起來跑步。好乖～
昨天長距離慢跑（LSD）半馬距離，今天跑團10km，放鬆跑（排酸跑）。
平時被大家關照得多，就總想著前前後後照看所有人。過去帶小孩子多，在成年人群體裏就會情不自禁關注新手和長輩們。其實，他們不需要照顧，還都各自有很好的職業和生活；其實他們的跑[閱讀全文]
平時被大家關照得多，就總想著前前後後照看所有人。過去帶小孩子多，在成年人群體裏就會情不自禁關注新手和長輩們。其實，他們不需要照顧，還都各自有很好的職業和生活；其實他們的跑[閱讀全文]
(2024-05-25 05:11:59)
《不受傷地學跑步，新手啟蒙》
https://blog.wenxuecity.com/myblog/70106/115271.html
新手入門做到第21周
5月，很多家庭的結婚紀念月
孩子處在賽季，有幾個周末在賽場，沒能陪伴新手組的晨跑練習，都隻是在網絡上互動和觀察。1/1元旦到現在我共啟動了4組新手入門，另外在所在的跑團裏會做lastpacer。第四組是3/9開始的，其中一位新手叫Angela，寫這篇之前我特意把當天的視頻調[閱讀全文]
(2024-05-14 08:49:54)
新手入門係列
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/164419.html
新手入門做到第二十周，
每一天都在各種報喜和美好分享中幸福地醒來
新手教練好似跑步社群裏的“幼兒園老師”
需要宏圖bigpicture和耐心
是一份容易讓人收獲感動和滿足感的工作
第三周，熟悉自己的身體
1、清晨/睡前，扶物深蹲10*3，30早+30晚/天起，激活核心和腿部肌肉
2、Burpees（Level1~3，[閱讀全文]
2、Burpees（Level1~3，[閱讀全文]
(2024-05-03 05:15:51)
《不受傷地學跑步》第一個月，技術貼 https://bbs.wenxuecity.com/bbs/ydjs/155595.html 新手入門兒，第一周做什麽，做計劃(5分鍾速寫，1分鍾速讀) https://bbs.wenxuecity.com/bbs/ydjs/162141.html 新手跑步箴言：肌肉保護骨骼，核心帶動全身，髖部帶動下肢 第二周，建立習慣，調動核心肌群，核心，核心，核心 1、清晨/睡前，深蹲10*3，30次/天起，激活核心和腿部肌肉
2[閱讀全文]
(2024-05-01 17:36:26)
男人的秘密 桐哥拉米先生可能想家鄉了，昨天出門前準備食物翻出他家鄉的食材，都不記得他什麽時候買的。 現在用烤箱比較多，就把花生和它一塊兒350度，20分鍾+反麵兒10分鍾，順手烤了。花生很脆，這東西也很酥脆，就很合適做零食或者下酒菜。他回家一看，也兩眼放光。猜猜看是什麽食材 晚上送弟弟鋼琴的空檔，桐哥拉米先生短信我能不能給他買酒喝。周二是我[閱讀全文]
(2024-04-29 11:02:52)
新手入門兒第18周，
我現在步頻比較穩，帶新人比較有耐心和信心。帶新手跑，對耐力和穩定配速挑戰比較大。穩定可以最大程度維護體能，避免受傷，安全完成目標距離。
周五，周六，周日一天兩跑跑了6場，帶了5場新手跑（5km以內）。
周六跑山，撒開歡兒跑，其他時間趁剛剛啟動訓練計劃都帶新手。主要安排在我跑完放鬆時，群跑時，群跑後加一場小跑。
昨天，[閱讀全文]
(2024-04-22 13:23:12)
又一批人想學跑步，準確說，這是我第二周期帶新手，歡迎大家加入！ 《不受傷地學跑步》帶領新手跑步16周 新手的意思是0~1，零起點跑者 新手期我們設定的距離區間是0~10km 第一周要做什麽：給自己做訓練計劃 1、規劃訓練時間：每周三次，每次30分鍾~1小時之間。先定時完成至少30分鍾，感受運動量和體能 2、確定練習環境：健身房，操場，公園兒，徒步[閱讀全文]
(2024-04-19 06:58:36)
不曉得這算走火入魔，還是走火入魔 整理日程，發帖，準備早餐，和娃熱乎一會兒啟動車，一氣嗬成。太讚了 出門前看了帖子，布班說回複了。心裏癢癢很想看 過了一個紅綠燈，轉彎，開下坡路，車上分外安靜。Flash是那種準點出發就算晚，不是前三到校都算遲到的孩子。就算一切perfect，他也會吱哇亂叫晚了晚了晚了，就是愛上學。 我很投入地想BQ的事兒，可是[閱讀全文]
(2024-04-13 05:39:49)
看點：2024攀岩世界杯Wujiang站Speed決賽在即，美國隊SamWatson在半決賽中屢破記錄，以第一名的成績進入決賽。美國女隊Emma也以女子第一的成績進入決賽。 其實，美國並非攀岩強隊。這兩年越發活躍，湧現了一批少男少女優秀的攀岩運動員。 截圖來自IFSC官網照片 截圖來自Sam'sfromInstagram WorldrecordbrokenTWICEinthesamequalifierby18yroldAmericanSamWatson.Theformerworl[閱讀全文]
