2017 (107)
2022 (104)
新手入門係列
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/164419.html
新手入門做到第二十周，
每一天都在各種報喜和美好分享中幸福地醒來
新手教練好似跑步社群裏的“幼兒園老師”
需要宏圖big picture和耐心
是一份容易讓人收獲感動和滿足感的工作
第三周，熟悉自己的身體
1、清晨/睡前，扶物 深蹲 10*3，30早+30晚/天 起，激活核心和腿部肌肉
2、Burpees（Level 1~3，分解式），10*3，30晚/天 起，核心，全身肌肉
3、熟悉自己，建立習慣，包括時間和動作。LSD（Long Slow Distance 長距離慢跑）3km～5km，一周三次，拉距離，Easy Run配速。
順序：跑前熱身=>跑步=>跑後拉伸（一定要前熱後拉）；
不受傷地學跑步，新手的時間分配建議各占1/3。也就是說，計劃運動一小時，熱身和相關運動20分鍾，實際跑步（也可以走跑結合）20分鍾左右，拉伸20分鍾。（請參考第一個月的技術貼）
其實大多數人並不真正了解自己的身體。沒有一定的量化，一個人並不清楚自己的極限，也並不了解自己的身體優勢，更談不上恰到好處的應用。人體非常奇妙，每個人的身體都有極大的自我開發空間。
4、做記錄，想起什麽記什麽（關注點會發生變化），方便未來做參考和比對。跑步，專注建立自己的數據庫，了解過去和現在的自己，與自己溝通第一位。
5、熟悉跑步類App應用， 協助做數據記錄。很多新手開始關注各種裝備，歡迎跟進討論。
6、經過前麵兩周的準備，第三周大部分人多多少少開始起跑，至少有走出去。那麽恭喜你，你跑的每一步都算數，歡迎加入跑步社區！
