接下來的跑馬和重訓

重訓和跑馬，總是一個取舍。

這幾個月是我的增肌期，但是跑步以後人很累，力量訓練就會打折扣。看到俱樂部裏大家做得蒸蒸日上，肌肉突突地漲起來，我也著急。

周日教練給我打了電話，批評了我最近肌肉訓練打醬油。她說從現在開始，不許一大早人最fresh的時候出去跑步，而是要做力量。做完力量才能去跑步。每次重訓都要放出百分之百的努力。

打心眼裏，我是希望堅持重訓，因為肌肉對我們這個年紀實在太重要了。但是教練說，我這個人，沒有一個係統性地目標，很快就會放棄，所以跑馬也不能擱下。就是現階段，是以重訓為主。

砸球進入第二個階段，不是上下砸了，是左右砸，每次三十秒all out，要旱地拔蔥那種狠命地感覺，又快又狠，我還是沒掌握要領。堅持下去，希望有一天能開竅。

昨天是核心課，各種虐。

今天下班以後是上肢訓練，準備結束以後去跑一個短的。

 

 

所有跟帖： 

• 花花祝你一家聖誕快樂新年好！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 12/16/2025 postreply 10:52:30

• 親，這個錄像裏不是楊教練，是我，哈哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/16/2025 postreply 11:07:17

• 我在練拳擊。楊導有讓你玩嗎？ -布蘭雅- ♀ (128 bytes) () 12/16/2025 postreply 13:31:54

• 幸虧你住sfh。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 12/16/2025 postreply 12:16:49

• 我覺得可以改變認知，逐漸養成不以比賽為目標的鍛煉習慣，平淡而樂在其中。鍛煉就像刷牙一樣，沒有刷牙比賽你不是也天天刷牙嗎 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 12/16/2025 postreply 14:07:40

• 那還是不一樣，衝過終點拿到獎牌和刷牙還是不同，對每個人而言，無可厚非，世界精彩就是因為每個人不同 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/16/2025 postreply 15:20:03

• 既然是這樣想的，那就不用糾結跑步以後人很累，力量訓練就會打折扣，很正常 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 12/17/2025 postreply 01:29:09

• 五彩繽紛的 kettlebells 空心的？ 那麽大，實心的一個得50, 60 lbs -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 12/16/2025 postreply 16:09:33

• 嗯，從10磅到60磅，我都有 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/17/2025 postreply 06:55:20

• 據說，重訓產生的乳酸正好可以為有癢提供能量，幾乎是完美結合 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 12/16/2025 postreply 16:17:33

• 我經常這樣，重訓後（最好至少休息4個小時）輕鬆跑，遊泳，跳舞等等都沒問題，但是上速度就不行了 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 12/17/2025 postreply 01:31:18

• 哦，我每次在不那麽重的重訓之後爬樓梯機30分鍾，看來做對了。 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 12/17/2025 postreply 14:42:26