完全同意花花關於蛋白粉的說法，再加幾條我自己的體會

1. 世麵上蛋白粉大多有人工甜味劑，而且大多是 sucralose或者aspartame這兩種已被證明對人體代謝和腸道健康有害的人中甜味劑。我N年前看了GNC架子上所有罐罐，沒有一個是不含sucralose的。我找到的一個牌子叫 Naked Whey, 成份隻有一個就是 whey protein concentrate.這個有點小貴，但是為了健康值得。也許現在純蛋白粉品牌多了大家可以自己搜。

2. 膠原蛋白的蛋白質不完全，但我有時會用，比如膝蓋手術恢複期，膠原蛋白有助機體修複，另外Costco有個牌子特別好叫Vital proteins，無味易溶，也適合給腸胃或身體不好的老人服用。

3. 增肌和減肥是反的，減肥主要靠少吃，而增肌主要靠鍛煉，而且是要達到一定程度的阻力訓練刺激肌肉，光吃不練每天吃多少蛋白也沒用。這壇子裏大多以耐力訓練為主，沒多少是高強度阻力訓練的，如果沒有狠勁練到肌肉酸痛的程度，其實沒啥補蛋白粉的必要，日常飲食吃好足夠了。

我自己一般是不喝蛋白粉的，但需要喝的話就喝，沒啥談粉變色的必要。

所有跟帖： 

• 謝謝補充！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/10/2025 postreply 15:25:45

• 謝謝分享 -二龍路14號- ♀ (0 bytes) () 08/10/2025 postreply 15:34:24

• 謝謝提醒！不吃蛋白粉的話，大家的早餐都吃什麽蛋白質呢？雞蛋除外（過敏）。 -東台魚湯麵- ♀ (0 bytes) () 08/10/2025 postreply 19:59:01

• 不一定早上一定要吃蛋白質麽。放到中午晚飯都可以 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/10/2025 postreply 20:39:39

• soy milk, smoked salmon, plain yogurt, protein oats, -二龍路14號- ♀ (49 bytes) () 08/10/2025 postreply 22:16:03

• 我早餐吃魚，蝦，雞胸肉。 -enjoynow- ♀ (0 bytes) () 08/11/2025 postreply 00:49:51

• 嘿嘿，我不吃早餐 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 08/11/2025 postreply 08:44:41

• 我除了吃雞胸肉，從來不喝這些，原因是太甜了 -fafamiV- ♂ (0 bytes) () 08/10/2025 postreply 22:56:19

• 同意，相當多人的訓練強度並沒強到一定要補蛋白粉，自己要補的話就坦坦蕩蕩的吃，不用犯滴咕。 -enjoynow- ♀ (0 bytes) () 08/11/2025 postreply 00:54:15

• 讚同 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/11/2025 postreply 11:59:18