都是食材淨重（沒有水分）。我因控血糖，煮藜麥的時候，經常是25克（反正也不好吃）。

所有跟帖： 

• 魚肉蛋我吃的多一些。如果吃方便滿，我掰一小半煮，扔掉一大半。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 04/20/2025 postreply 05:37:17

• 看來我還是得向你學習，再吃少點熱量，不論是從體積重量考慮，還是從品種的選擇，我繼續努力吧！ -然後呢- ♀ (0 bytes) () 04/20/2025 postreply 05:41:09

• 我最近嚐試燕麥麩oat bran，口感出乎意料的好。熱量更低纖維更多, GI也不高 -唐歌- ♀ (599 bytes) () 04/20/2025 postreply 07:24:23

• 就是吃糠對吧，哈哈哈。我早飯有時候吃包子，有時候吃燕麥餅幹，杏仁粉做的，沒麵粉，也放糖，但是放了椰蓉，椰蓉裏麵糖也不少。 -然後呢- ♀ (407 bytes) () 04/20/2025 postreply 07:43:17

• 我以前以為燕麥麩是難吃的外殼，其實並不是，口感營養都很棒。早點體驗就好了 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 04/20/2025 postreply 09:26:34