請教：Fueling with smaller sugar spikes

學習了花班關於糖尿病的講座，學到很多。也重新考慮馬拉鬆訓練和比賽中的fueling。選擇跑馬是一回事，但如果能減少blood sugar spikes, 是不是好一些？兩個具體辦法。一是用UCAN gel. 他們自己宣傳的優勢就是比較平緩的能量釋放（no big spikes). 二是不要一次吃太多。用clif bloks energy chews, 應該是每30分鍾吃3粒，但如果每10分鍾吃一粒，是不是好一些？這個辦法可能對gel比較難。不知道有沒有幫助？

所有跟帖： 

• 我覺得長跑訓練和比賽中的fueling不是問題，每半小時25克碳水問題不大。畢竟體力消耗大，糖原消耗多。是Ucan還是 -山水一程歌- ♀ (317 bytes) () 03/28/2025 postreply 08:24:35

• 謝謝回答。UCAN袋子的大小和重量確實是缺點，但可以不喝水。 -opthb- ♂ (0 bytes) () 03/28/2025 postreply 08:41:15

• Ucan 的成分裏似乎電解質不夠，雖然水分含量大。 -山水一程歌- ♀ (82 bytes) () 03/28/2025 postreply 08:58:40

• 確實是。相比其他gel， sodium算很少的了,其他的幹脆沒有。Clif也是隻有50mg sodium. 我一般會喝 -opthb- ♂ (57 bytes) () 03/28/2025 postreply 09:13:00

• Clif blocks watermelon 的sodium有100 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/28/2025 postreply 09:24:44

• 謝謝提醒, 以後試試。我一般用black cherry (with caffeine) and strawberry. -opthb- ♂ (0 bytes) () 03/28/2025 postreply 09:42:24

• 我不喜歡blocks,沾牙。但是輕便 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/28/2025 postreply 11:01:37

• 脂肪不夠試試吃堅果。我吃花生米上癮，每天一大把 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 03/28/2025 postreply 10:45:47