昨天晨跑，回程給大家邊跑邊拍照，有時是倒著邊跑邊拍，在坡上一不小心崴了一下腳
南希姐剛好看見了，就關切問要不要停下來休息。馬上又有其他兄弟姐妹來關懷～
我就謝過趕緊回自己的節奏上，避免降溫。
我穿的是trail shoes，保護的比較好，慢跑1km多基本就修複好沒問題了。借此提醒，也可以探討扭了怎麽處理
1、通常速度極速變化（包括急刹，突然加速），地麵大幅度變化，腳部環境變形容易引起各種傷痛
2、充足預熱可以減少受傷概率。跑前一定要預熱，起跑前要先走一走，慢慢激活身體，讓身體熱起來，穩定一陣子，逐漸加速。整個過程自己控速，穩定勝於一切！過程中扭了，屬於意外，自己清楚自己的配速和狀態，便於判斷，先感受受傷幅度，不要讓速度發生大幅變化，尤其不要突然停下來，避免傷患處和身體降溫。傷後直接/突然或完全停下來不是理智的處理方式，盡量維護現狀並短暫觀察～
3、通常老手自己會有感覺，自己會通過降速慢慢修複。如果突然停下來大概率會發生錯位引起的 腫痛，從事發地到終點就很難說要怎麽到達。我昨天就是在慢跑中歸位修複，今天沒什麽感覺，照常東奔西走，利用瑣碎時間蹦蹦跳跳做拉伸。
4、到達目的地後，如有條件盡量迅速冰敷陣痛，不要大意。不要覺得不痛了也就過去了，傷就是傷，一定要嗬護，要保證100%得以修複並無礙。有些傷會有後遺症，不在當下就在遠方。來攀岩的一些人肩周有問題，說起來都是小時候，很久以前… …說得我話也不會話了。隻能提醒強壯周邊肌肉保護傷患處。跑步也一樣
其他部位如果有類似經驗，期待大家一同探討與分享
