兩天講了一些關於睡眠優化的醫學數據和措施 (https://bbs.wenxuecity.com/health/923207.html)，我十周睡眠計劃的第一周執行得很不錯哦！
今天講講上麵一篇文章的姊妹篇:
Insufficient Sleep Undermines Dietary Efforts to Reduce Adiposity (睡眠不足會破壞節食減肥的效果)
這篇文章在Annals of Internal Medicine-很好的一個醫學期刊上發表。雖然隻有10個人，但是設計超凡。這10個超重人士參加了一個2周節食減肥計劃，熱量攝入在基礎代謝的90% （應該不算太難），沒有運動的要求。在第一個2周，他們每天睡得飽飽的-8.5個小時 （我上了高中以後就沒這福氣了）。兩周以後他們都減了大約3公斤體重，一半是脂肪，一半是瘦肌肉。 然後同樣的這10個人又來了一個兩周，這回讓他們每天熬夜，隻睡5.5個小時（我這樣兩天就見誰惹誰了）。兩周下來，減重了嗎？減了，可惜大部分減掉的都是寶貴的瘦肌肉（Lean mass), 甩脂不到前麵的一半。而且他們的饑餓感比上一次強烈很多。
第二輪的結果非常令人失望，因為瘦肌肉減少，代謝率降低，容易報複性反彈。我們日常生活中不會那麽絕對啦（8.5 vs. 5.5小時的區別），但是我們要注意睡眠這個因素。以前我曾經為了完成訓練任務，11點以後才開始練。現在再也不會那樣啦。
有的時候，我們有無法控製的情況，比如值班，出差。這樣的時候也有一些辦法。上文中提到HIIT可以逆轉睡眠缺少的副作用。我覺得很對。我現在每周兩次訓練中就包含了HIIT。這個視頻裏有HIIT的示範：
我本人對這個醫學文獻的評價：強/中/弱。本篇文章數據量雖小，但設計精良，我給它一個”中”！
