撥打一下減肥的算盤

有人說一天吃400大卡，連續十天每天減1磅（450克）。先不論真假，讓我們先算算這樣減肥的理論效果：

前提：

減肥者為女性，中等身材，年齡在30和50之間

估算：

這樣的一位女生，一天基礎消耗大約1300大卡，加上減肥操和其它各種消耗，每天能耗約1600大卡。如果每天攝入能量控製在400大卡，那每天能量虧空約1200大卡。

1200大卡虧空又意味著什麽呢？

如果這些能量全部來自脂肪（減肥者都是這麽認為的），1200大卡相當於120克到130克脂肪，離450克還差好多呐。

如果這些能量全部來自蛋白（對減肥者來說是最壞的效果，因為蛋白一般來自肌肉降解），1200大卡相當於300克蛋白，離450克還是有距離。

對於這個估算來說，糖基本可以忽略，因為身體裏糖原的儲備不夠支撐一天，別說十天了。

那為什麽有人體重確實減下來了哪？原因很簡單，減肥初期體重下降基本上是失水。這也是減肥特別容易反彈的原理。

所有跟帖： 

• 1克肥肉=8大卡，1克肌肉=0.8大卡， 如果1200大卡全來自肌肉分解(極端假設)，那是3磅多瘦肉。。。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 03:40:56

• 肌肉組織主要成分是水 -Teetrinker- ♂ (187 bytes) () 04/20/2018 postreply 03:51:15

• 哇，這麽大差別 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 04:40:55

• 給減肥者絕望的打擊 -anqi07- ♀ (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 04:42:20

• 應該說祛除幻想，正麵事實：靠節食減肥是條死胡同 -Teetrinker- ♂ (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 04:48:33

• 有道理，現在已經減了10多磅了，今天開始增加些營養，接著鍛煉。 -思蜜達- ♀ (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 05:07:17

• 你那種吃法，減下去了，人也會幹巴，早止損 -甜酒甜- ♀ (175 bytes) () 04/20/2018 postreply 05:12:52

• 道理我都懂，可今天看到我的身材，真是好高興啊。今天開始慢點減吧！ -思蜜達- ♀ (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 05:30:26

• 看你下麵的帖估算了哈你現在大概在110磅左右，這個磅數(單從磅數看，因為還有脂肪比肌肉比的原因,身材看起來會有不同) -甜酒甜- ♀ (492 bytes) () 04/20/2018 postreply 05:52:33

• 是的，你說的就是我想做到的，每天至少45分鍾鍛煉，然後清談飲食。 -思蜜達- ♀ (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 06:13:28

• 加油，別餓自己了:)) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 06:23:20

• 看臉呢？ -Manymore- ♀ (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 07:37:37

• 還真見過那快速節食減肥的人。。 -jck66- ♀ (124 bytes) () 04/20/2018 postreply 08:59:08

• 個人覺得年輕不少，可能還是減的不夠狠。再狠的就老了。 -思蜜達- ♀ (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 09:26:51

• 別理BS。俺減肥後皮膚氣色都變得非常好,年紀大但無皺紋,且沒任何老人斑,看上去比同齡人年輕很多! -自試秘方- ♂ (135 bytes) () 04/20/2018 postreply 10:11:41

• 節食減肥最大的害處是損傷基代，得不償失 -甜酒甜- ♀ (350 bytes) () 04/20/2018 postreply 05:11:24

• 讚，吃的過少會嚴重反彈和複胖，而且健康會受損 -一線天際- ♀ (0 bytes) () 04/21/2018 postreply 17:25:04

• 我覺得昨天那個女士是傷身體的減肥 影響長壽 我惜命 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 05:45:48

• 適度最重要，我減完後，再不暴飲暴食了。 -思蜜達- ♀ (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 09:28:02

• 肌肉流失率在18%左右 -聽風- ♀ (855 bytes) () 04/20/2018 postreply 05:48:21

• 謝謝，狠有幫助，準備每天多攝入些熱量。 -思蜜達- ♀ (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 09:30:02

• 我這個月還有下個月會把減肥的心得分享上來，供大家借鑒。每天我都把食物和運動情況作了詳細記錄。 -思蜜達- ♀ (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 05:52:57

• 大概是挖坑的或者賣藥的。 -閑情- ♀ (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 06:10:47

• 說假話*****。 -思蜜達- ♀ (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 06:13:55

• 不會吧，又上當了莫 -甜酒甜- ♀ (279 bytes) () 04/20/2018 postreply 06:14:44

• 我當時辟穀就是一天一磅，十天十磅。不過當時不是為了減肥，很快就回來了 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 07:36:56

• 辟穀 -lucky女孩_66- ♀ (101 bytes) () 04/20/2018 postreply 09:03:57

• 以前有人也說過一天一磅還是兩磅還不反彈很有成就感 -shiranle- ♀ (98 bytes) () 04/20/2018 postreply 09:02:46

• 所以這事要長遠看 -閑情- ♀ (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 09:08:03

• 我認識一人在短期內減肥顯著，然後就懷不上了， -數與形- ♀ (47 bytes) () 04/20/2018 postreply 09:14:46

• 我也認識這樣的，不過我上次減肥到90斤，當月就懷上了，這事沒法說。不過要懷孕還是不要減肥。 -思蜜達- ♀ (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 09:25:53

• 看來你比較嬌小 -shiranle- ♀ (64 bytes) () 04/20/2018 postreply 09:31:12

• 哈哈沒那麽矮 -思蜜達- ♀ (14 bytes) () 04/20/2018 postreply 09:56:26

• 哈哈，跟我心裏猜的高度160差不多 -甜酒甜- ♀ (38 bytes) () 04/20/2018 postreply 10:40:59

• 那很瘦啊，看魯豫1.64，體重86-90斤 -jck66- ♀ (44 bytes) () 04/20/2018 postreply 11:12:12

• 那很瘦啦，還想要怎麽減？ 看魯豫1.64，體重86-90斤 -jck66- ♀ (44 bytes) () 04/20/2018 postreply 11:13:58

• 感覺魯豫沒有80斤。 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 12:54:52

• 她的真實體重是個謎，禁忌。估計70斤 -菜幫子- ♀ (0 bytes) () 04/22/2018 postreply 05:24:58

• 你說的這個像是正常影視明星的，比如佟麗婭。魯豫瘦的都脫型了。 -菜幫子- ♀ (0 bytes) () 04/22/2018 postreply 05:26:18

• 減肥有這麽難嗎？我覺得很容易啊！關鍵是大多數人不能自律。有心堅持的都能成功。吃加運動。 -家有好寶-夏靜子- ♀ (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 09:07:38

• 這是傷身的瞎減肥。根本起不到真正減肥健身的目的。這種減法一則你變成魯豫，或者變得比現在更胖。 -藏龍臥虎- ♀ (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 09:22:00

• 先是變成魯豫，然後會瘋狂複胖，變得比現在更胖 -一線天際- ♀ (0 bytes) () 04/21/2018 postreply 17:26:21

• 多麽淺顯的道理（理論）啊，但凡讀過點兒書的人應該明白的：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 09:55:32

• 是的，如果每天少於1200會對腦、對身體各個器官造成很大傷害，大家還是科學減肥。 -思蜜達- ♀ (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 09:58:16

• 一天還是十天？ -不好吃懶做- ♂ (224 bytes) () 04/20/2018 postreply 11:13:42

• 減肥最有效的就是少食多餐，一天吃6餐，一餐120-150大卡。這樣你一個月下來是可以看到效果的。人與人的代謝不同。效果是一定有的 -gamlastan- ♀ (262 bytes) () 04/20/2018 postreply 12:38:51

• 最糟糕的建議 -yanghuijin- ♂ (0 bytes) () 03/14/2021 postreply 23:09:02

• 我還發現了很多人初期減肥實際減的是 -史家- ♂ (227 bytes) () 04/20/2018 postreply 13:28:18

• 女人豐滿點不是很好嗎？為什麽要節食、平時多鍛練就好了。 -chongqingguy- ♂ (0 bytes) () 04/22/2018 postreply 14:04:59

• 會減壽命的，得不償失。 -oldwolf4700- ♀ (0 bytes) () 04/22/2018 postreply 17:19:52

• 不吃飽喝足了，哪裏有力氣減肥呀！ -kittencats- ♀ (0 bytes) () 04/23/2018 postreply 08:19:14

• 個人感覺-不可取 -20070604- ♀ (256 bytes) () 04/23/2018 postreply 10:08:44