減肥充滿艱辛
每人都希望幾天就能瘦下來，但是開始減肥時，才發現這是不可能的。我們周圍充斥著“快速瘦身”的減肥茶、減肥藥的廣告。不要太單純，減肥曆來就不是件易事，沒有捷徑可走。
大部分人節食都沒效果
今年美國有5千萬人節食瘦身。猜猜多少人減肥失敗？4千萬人。
據國家體重檢測局調查顯示，你看見的都是對的——百分之八十的人節食減肥都以失敗告終。
那麽怎麽辦呢？我稱其為“真正的食物療法”，多吃未經加工的食物。不要再用“節食”的字眼。減肥需要改變一些生活習慣，將你那些不好的習慣改變為長期的良好的飲食習慣。
生理反應會使減肥難度加大
要是你一次性減掉太多，你的身體就會進入自我保護模式。多年形成的一些生理模式也發生了改變。
例如，你聽說有人六個多月減掉了80磅。比起那些重量和你一樣每天鍛煉卻沒有減重的人，在鍛煉時會消耗掉低於20%到25%的熱量，你的身體會對這種快速減重產生些反應。當你試著讓體重保持穩定下降時，這樣的做法對胖子是極壞的。
那麽要怎麽克服這些呢？慢慢地，逐漸地讓身體有時間去適應這種改變，留更多的時間來適應。
差距是你的盟友，不是你的敵人
很多的健康專家都告訴你“不要在意這種差距”，反而應當注重培養健康的習慣。我知道這背後的原因，研究顯示75%的人為了減肥每周至少禁食一次，有超過33%的人減重成功。其實應該側重於精神食糧。
你的思維跟你不同步
要是你較肥胖，情緒問題或者是壓力太大都很容易養成一些不好的習慣。許多肥胖的人都曾在過去深感沮喪、自卑。
這些都會引發情感問題，思想變得消極。你想減肥的時候，這些都是問題。實際上有研究證實當我們處於思想積極的時期，我們更容易堅持改變我們的一些不良行為。和那些有豐富經驗的健康人士交流能幫你將生理上的絆腳石轉變為減肥、禁食的奠基石。
你會為增重所找的種種借口後悔
聽著，我知道有的人會因甲狀腺不好、遺傳性肥胖、童年的受傷經曆等等覺得自卑。但是事實是：肥胖是因為你吃太多，鍛煉太少。不要找借口了，不要糾結於你不能控製的外部因素。
要是你想減肥，想保持體重，那麽就以行動開始，想想你怎麽做才會有所改變。
減肥是需要徹底改變你的一些壞習慣
根據國家體重檢測局的研究顯示以下的這些是大部分人擺脫肥胖困擾並保持體重的一些較好的方式：
78%的人每天都吃早飯；
62%的人每周看電視的時間低於10個小時；
90%的人平均每天鍛煉1小時。
如果有一件事是我希望你們從這篇文章裏摒棄的就是：你的習慣會很大程度上的決定你長期減肥計劃是否會成功。
建議
養成一些習慣，這些簡單的方法推薦給你：
挑一個你想要糾正的習慣。比如，“不再喝蘇打水”
慢慢做起。本周用一點點的蘇打水而不是一瓶，或者用一杯水來取代一杯蘇打水，就是這樣。
享受這個過程，而不是注重這個結果。一點點，一天天的做些改變，最終你會改掉這些壞習慣的。
記下你的進步。寫下你每一天的點點滴滴，這隻會占用你半分鍾，但是回報卻是豐厚的。
減肥是場馬拉鬆比賽，不是全速短跑，因此慢慢來，每次隻關注一個壞習慣。最後，相信你自己，相信你有能力管理好自己的健康，有能力決定自己的未來。
