你的飲食是精當攝入（健康加提高新陳代謝）加適度運動（可持續並且維持新陳代謝）

很合我心。人到中年我總算也學到了比較合理的減肥方式。

我現在一天吃五頓。每頓都不多。就象你說的兩餐間水果的意思吧。你加上餐間水果也可以算是五頓了。

早上健美操半小時，中午散步半小時，晚上肌力練習半小時，都比較溫和的。分成三段，可以讓人一天到晚都有較高的新陳代謝速率。

牛肉據說是提高新陳代謝的食物，中醫的話講是熱性，發熱，能讓你體溫升高的，身體暖和起來的。

運動的方式和目的：1，要可持續，2， 提高/保持人體新陳代謝速率，3，消耗能量，依我看消耗能量還是次要的，更重要的提高/保持新陳代謝速率。所以我覺得一天幾次溫和的運動比一次高強度長時間的運動更好，更可持續，並且容易不斷地催化新陳代謝速率。