謝謝安分享！但對我來説很難啓動和堅持，腿怎麽著都還有點力氣，手臂完全不行，俯臥撐引體向上想都不要想，感覺練不出來，有點

泄氣。你的身材真棒，天生和後天因素都有，是嗎？

所有跟帖： 

• 可以請個教練開始。能做什麽高難動作不重要，健康才重要 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 03/04/2025 postreply 03:34:00

• 對對對，引體向上我也做不了，不怕 -Anthropologi- ♀ (0 bytes) () 03/04/2025 postreply 15:28:21

• 雖然做不了，但後天鍛煉對體型和肌肉肯定有幫助。真的很棒！我是引體向上俯臥撐都做不了，先天不夠後續也沒跟上那種。有點偏科。 -培香豆- ♀ (0 bytes) () 03/04/2025 postreply 15:57:23

• 引體向上需要核心力量，普通健身人沒必要追求這個。不過，可以先從吊開始；慢慢增加 -Eliot- ♀ (141 bytes) () 03/05/2025 postreply 11:57:33

• 如果隻是耍賴吊死狗的姿勢我可以堅持很久，但往上拉一厘米都不行。另外，“雙手抓住，雙臂自然下垂”這個怎麽搞呢？ -培香豆- ♀ (96 bytes) () 03/06/2025 postreply 02:21:53

• 就是吊著呀；雙臂自然下垂，是不要聳肩的意思。能吊滿一分鍾已經很牛了。 -Eliot- ♀ (0 bytes) () 03/06/2025 postreply 11:49:39

• 我吊不了，這個不試不知道一試嚇一跳 -Anthropologi- ♀ (0 bytes) () 03/06/2025 postreply 14:50:15

• 嗯嗯，先吊，再慢慢加時間。引體是個非常好的動作，需要時間和步驟慢慢來^^ -Eliot- ♀ (0 bytes) () 03/06/2025 postreply 16:45:58

• 我這個周末試試看 -Anthropologi- ♀ (0 bytes) () 03/06/2025 postreply 18:41:49

• 我也不知道具體堅持了多長時間，幾個朋友同一時間行動，我是最後一個落地的，太不可思議了。貌似相反更合乎情理。 -培香豆- ♀ (0 bytes) () 03/06/2025 postreply 16:08:03

• 記不得清國教練，總覺得這方麵實在太差勁了，怕帶不動。gym裏自己倒騰倒是有過一兩回，幾個月。：） -培香豆- ♀ (0 bytes) () 03/04/2025 postreply 15:48:18