引體向上需要核心力量，普通健身人沒必要追求這個。不過，可以先從吊開始；慢慢增加

吊的時間。就是雙手抓住，雙臂自然下垂。這是個非常好的動作，拉伸，緩解肩部或者後背的緊張。

所有跟帖： 

• 如果隻是耍賴吊死狗的姿勢我可以堅持很久，但往上拉一厘米都不行。另外，“雙手抓住，雙臂自然下垂”這個怎麽搞呢？ -培香豆- ♀ (96 bytes) () 03/06/2025 postreply 02:21:53

• 就是吊著呀；雙臂自然下垂，是不要聳肩的意思。能吊滿一分鍾已經很牛了。 -Eliot- ♀ (0 bytes) () 03/06/2025 postreply 11:49:39

• 我吊不了，這個不試不知道一試嚇一跳 -Anthropologi- ♀ (0 bytes) () 03/06/2025 postreply 14:50:15

• 嗯嗯，先吊，再慢慢加時間。引體是個非常好的動作，需要時間和步驟慢慢來^^ -Eliot- ♀ (0 bytes) () 03/06/2025 postreply 16:45:58

• 我這個周末試試看 -Anthropologi- ♀ (0 bytes) () 03/06/2025 postreply 18:41:49

• 我也不知道具體堅持了多長時間，幾個朋友同一時間行動，我是最後一個落地的，太不可思議了。貌似相反更合乎情理。 -培香豆- ♀ (0 bytes) () 03/06/2025 postreply 16:08:03