引體向上需要核心力量，普通健身人沒必要追求這個。不過，可以先從吊開始；慢慢增加

吊的時間。就是雙手抓住，雙臂自然下垂。這是個非常好的動作，拉伸，緩解肩部或者後背的緊張。