小J，防止50肩最簡單的動作

 

 

就這樣把手放在餐桌的後背上交叉，腰挺直，胸盡量朝前送。你的感覺是肩膀拉得很緊，後背肩胛骨朝後背中線收緊。

手機或iPad放在餐桌上就把這個做了。

做多少？不用固定，坐在餐桌上沒事時就拉拉。除了防止50肩還能把後背練得又平又美。

 

 

 

剛吃完過橋抄手（今天其實包的菜肉餛飩），香得我

所有跟帖： 

• 還說為啥用頭發把臉遮住呢 -天蠶- ♂ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 19:15:09

• 哈哈，是不是有點兒瘮人 -好吃狗- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 19:25:57

• 這個肯定是狗班從老家的渣滓洞學來的。 -Che.G- ♂ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 19:15:30

• 哈哈，老師的渣滓洞動作就不介紹了，容易受傷 -好吃狗- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 19:20:53

• 小菇涼 -蒙娜麗莎- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 19:16:52

• 幹活，做幾個預製菜周末牌局用 -好吃狗- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 19:24:47

• 喜歡這麽簡單易學的，而且也和教練教的類似。可是，你為啥 -Jennifer_H- ♀ (127 bytes) () 02/16/2024 postreply 19:17:41

• 一邊吃飯一邊看到你說50肩 -好吃狗- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 19:19:31

• 頭發濃密，身材不錯 -maze0616- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 19:18:47

• 啥叫五十肩呀？就羨慕這些能吃不長胖的 -嘻嘻哈嘍- ♂ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 19:19:02

• 學名肩周炎，常發50歲左右 -好吃狗- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 19:21:52

• So can you…扣喉 :) -Giantfan- ♂ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 19:26:36

• 好吃的先吃上再說。五十肩是家族遺傳，它想來的時候你也擋不住。它該走的時候就像冰雪融化。適當活動是怕有軟組織粘連恢複不到 -玄米- ♀ (223 bytes) () 02/16/2024 postreply 19:25:43

• 差不多就這動作，我的肩膀好了。能正常上舉不痛了～～～～我是做瑜伽動作 -shuilifang- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 19:29:59

• 厲害 -閑逛的人- ♂ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 19:48:53

• 真的五十肩，防不了也治不好。過一段時間（數月、或年）自愈。別折騰， -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 19:50:40

• 好像還是要盡量拉伸和活動開，才能恢複得好。我第二次得了以後，左肩沒恢複好，左手臂背後上伸的動作一直受限，因疼，到不了位。 -西北東南- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 19:58:57

• 去桑拿 Hot tub -hhhh- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 20:09:04

• 家裏在門框上按個push-up bar, 每天上吊1分鍾，保管好。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 22:57:22