日常飲食的含糖量/供糖尿病和減肥者參考(圖)

一克糖大約等於4卡路裏 01. 飲食中的含糖量 (圖片裏的一小方塊糖 = 4克糖 = 16卡路裏) 飲料類 (Beverages)   02.      8 oz (240 ml) Serving vs. 20 oz (590 ml) Bottle   03.      小點心 (Snacks)   04.        05.      餅幹類 (Cookies)   06.      糖果類 (Candy)     07.        點心類 (Desserts)   08.        09.      早餐類 (Breakfast Foods)   10.      蔬果類 (Fruits and Vegetables)   11.        12.      低血糖時糖是救命的糖(for Hypoglycemia) 15 grams of carbohydrate: 3 glucose tablets Half cup (4 ounces) of fruit juice or regular soda 6 or 7 hard candies 1 tablespoon of sugar   13.        多吃蔬菜水果吧   14. 活動/鍛煉也很重要   15. 年長者多注意補充 Vitamin D 和 Vitamin B12   16.   17.        有關每項食物的熱量 請參考 "食物熱量表" 基本熱量計算法(精確法)   年齡 國際單位 英製 男性 11-17歲 體重(公斤) × 105 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 11 = 基本熱量（千卡） 18-30歲 體重(公斤) × 63 + 2850 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 7 + 680 = 基本熱量（千卡） 31-60歲 體重(公斤) × 48 + 3500 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 5 + 830 = 基本熱量（千卡） 60歲以上 體重(公斤) × 56 + 2050 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 6 + 490 = 基本熱量（千卡） 女性 11-17歲 體重(公斤) × 84 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 9 = 基本熱量（千卡） 18-30歲 體重(公斤) × 61 + 1880 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 6.5 + 450 = 基本熱量（千卡） 31-60歲 體重(公斤) × 36 + 3500 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 4 + 830 = 基本熱量（千卡） 60歲以上 體重(公斤) × 44 + 2050 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 5 + 600 = 基本熱量（千卡）  侃侃: 那江煙花

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所有跟帖： 

• 這個很好很形象啊，謝謝。我媽有糖尿病但喜歡吃點心零食，要給她看看。 -ooopsss- ♂ (0 bytes) () 06/29/2013 postreply 20:42:46

• 一目了然，頂！ -似曾相識- ♀ (0 bytes) () 06/29/2013 postreply 22:09:20

• 吃胡蘿卜吧 -finerain- ♀ (0 bytes) () 06/30/2013 postreply 08:08:58

• 這個好，文盲都看得懂。。。頂！ -Déjàvu116- ♀ (0 bytes) () 06/30/2013 postreply 15:55:52

• 沒有糖尿病，但不喜歡糖多。這是非常有用的信息，讓我避免吃含糖高的食物，水果. -Lilac2003- ♀ (0 bytes) () 06/30/2013 postreply 18:03:50

• Thank you for sharing. -Lilac2003- ♀ (0 bytes) () 06/30/2013 postreply 18:04:55

• 兩塊reese 糖才相當於5塊方糖？ -coffeebunny- ♀ (0 bytes) () 07/03/2013 postreply 11:15:56