日常飲食的含糖量/供糖尿病和減肥者參考(圖)

來源: 於 2013-06-29 20:07:30 [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次



一克糖大約等於4卡路裏

01.

飲食中的含糖量 (圖片裏的一小方塊糖 = 4克糖 = 16卡路裏)

飲料類 (Beverages)

  02.     

8 oz (240 ml) Serving vs. 20 oz (590 ml) Bottle

  03.     

小點心 (Snacks)

  04.     

  05.     

餅幹類 (Cookies)

  06.     

糖果類 (Candy)

    07.       

點心類 (Desserts)

  08.     

  09.     

早餐類 (Breakfast Foods)

  10.     

蔬果類 (Fruits and Vegetables)

  11.     

  12.     

低血糖時糖是救命的糖(for Hypoglycemia)

15 grams of carbohydrate:

3 glucose tablets
Half cup (4 ounces) of fruit juice or regular soda
6 or 7 hard candies
1 tablespoon of sugar


  13.       

多吃蔬菜水果吧

  14.

活動/鍛煉也很重要

  15.

年長者多注意補充 Vitamin D 和 Vitamin B12

  16.

  17.       


有關每項食物的熱量 請參考 "食物熱量表"

基本熱量計算法(精確法)
  年齡 國際單位 英製
男性
11-17歲 體重(公斤) × 105 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 11 = 基本熱量（千卡）
18-30歲 體重(公斤) × 63 + 2850 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 7 + 680 = 基本熱量（千卡）
31-60歲 體重(公斤) × 48 + 3500 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 5 + 830 = 基本熱量（千卡）
60歲以上 體重(公斤) × 56 + 2050 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 6 + 490 = 基本熱量（千卡）
女性 11-17歲 體重(公斤) × 84 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 9 = 基本熱量（千卡）
18-30歲 體重(公斤) × 61 + 1880 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 6.5 + 450 = 基本熱量（千卡）
31-60歲 體重(公斤) × 36 + 3500 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 4 + 830 = 基本熱量（千卡）
60歲以上 體重(公斤) × 44 + 2050 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 5 + 600 = 基本熱量（千卡）


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