我也是，以前不舍得花這個時間，也確實沒有精力

我一周兩次和教練上zoom，然後平時每天自己做。

俯臥撐，仰臥起坐（with weight），russion twist, rowing, resistant band squats , resistant band bridges, bridges with weights, 吊單杠（一個拉不起來，隻能吊著，要把腿舉起來），single leg lifting with bridge

你可以在網上看一下這些動作。你底子比我好，上手肯定更快。要對我們跑步騎車有用的，就是屁股，一定要練屁股，一周三次focus在屁股

所有跟帖： 

• 大謝。等回家後研究研究。似乎有一半和你相同。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/16/2020 postreply 13:11:37

• 小布，推薦你做burpee。全身肌肉幾乎都用到。尤其練core。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/16/2020 postreply 19:52:41

• 我不做，不對路子哈。我lg常做。他玩斯巴達，每一關過不去，就要做“剝皮”懲罰。 -布蘭雅- ♀ (290 bytes) () 09/16/2020 postreply 20:19:56

• 有不少人做一天50剝皮(girls)或者100個剝皮的challenge。有點挑戰性。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/16/2020 postreply 20:30:04

• 現在不行。比賽集中，不是Taper就是高裏程。周末又是20英裏。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/16/2020 postreply 20:50:56