我也是，以前不舍得花這個時間，也確實沒有精力

我一周兩次和教練上zoom，然後平時每天自己做。

俯臥撐，仰臥起坐（with weight），russion twist, rowing, resistant band squats , resistant band bridges, bridges with weights, 吊單杠（一個拉不起來，隻能吊著，要把腿舉起來），single leg lifting with bridge

你可以在網上看一下這些動作。你底子比我好，上手肯定更快。要對我們跑步騎車有用的，就是屁股，一定要練屁股，一周三次focus在屁股